彭健先生出生于中医世家，现任湖南中医药大学教授，出版过中医学术著作《我是一名铁杆中医师》。
现代文明生活需要中医养生
彭健 湖南中医药大学
《黄帝内经》的养生保健理念
中医养生的起源，来自《黄帝内经》。《黄帝内经素问》第一篇名为《上古天真论》，专门论述了人如何才能活过百岁，并着重介绍了中医的养生思想：
“古之明道之人，顺应阴阳，和合数术，饮食有节，作息有规律，不劳累过度，所以身心和睦，寿终正寝，百岁而死。今人不如此，以酒为饮，胡闹为常态，醉酒而眠，精气耗竭，真气耗散，不知饱食，不节制精神，只顾享乐，违背生乐，作息无规律，所以五十岁而衰弱。”
遵循阴阳规律：生命活动必须符合阴阳规律。有的科学家认为，阴阳学说是“宇宙第一定律”。白天为阳，夜晚为阴，人体机能活动为阳，物质基础为阴。夜间机能活动应减少，应休息、睡眠。只有白天机能活动才能恢复，精力充沛。阳气旺盛的人属于“火体”，怕热不怕冷；阴气旺盛的人属于“寒体”，怕冷不怕热。服用补药时，寒体的人可以吃高丽参，而火体的人会流鼻血、高血压，甚至中风，最多吃点西洋参。所以，服用补药时，也要了解自己的体质，遵循阴阳规律。
而从命理学上来说，这意味着运用各种养生技术和方法，比如气功、导引、性术、食疗、禁食等等。
至于“饮食有节，起居有规律，不劳累过度”，这个我们都能理解。《内经》强调“形神兼备”，就是精神和肉体都要健康。比如你得了老年痴呆症，就算活到100岁也是没有意义的，只能给家庭和社会增加负担。“寿终正寝，百岁而死”这句话说明《内经》并不相信人可以长生不老。大自然赋予人类100岁左右的寿命，这叫“天寿”，我们应该健康地活到这个年龄，没有痛苦地死去。
“今人不同，饮酒作乐，以荒淫为常态，醉醺醺地上床，以欲耗精耗真气，不懂得养饱，不适时调伏神，只顾取悦心，违背生乐，起居无节制，所以五十岁就体弱多病。”在《内经》时代，人们已经认识到，酗酒淫欲，生活无规律，只顾享乐，消耗精力无止境，不懂得养神，是未老先衰，活不过五十岁的主要原因。历史跨越了两千多年，现在，“今人”或现代社会的人寿命短的原因，不还是一样吗？只不过违背生命规律的诱惑多了，环境污染比古时严重，精神压力大了，生活节奏快了，还有一样东西，毒品。其实古代中国也有上千年的服毒历史，即服用五石散、丹药，直到明代嘉靖皇帝服下丹药暴毙，中国服毒之风才终于消退。
“有时要避开邪风盗贼，心静则真气自来，神气内守则永不生病。”
《内经》中说，避免生病有两个重要措施：一是消除外因，每逢季节性疾病或流行性疫病发生时，应主动避开，防止感染；二是消除内因，保持心境平和，不因患得患失而生病。
《黄帝内经素问》第二篇名为《四气调神大论》，讲的是人应如何根据四季不同的气候变化来养生保健，避免生病。“四时阴阳，万物之本中医养生保健，故圣人春夏养阳，秋冬养阴，以循其本。故圣人不治已病而治未病，不治已病而治未病，此谓之病已生而治未病，犹口渴而掘井斗而投锥，岂不晚矣！”
中医“防病于未病”的思想就来自于此。中医院每年开展的“冬病夏治”活动，就是《内经》思想的具体实践。当代社会，很多慢性病，比如癌症、糖尿病、中风、慢性阻塞性呼吸道疾病等，只要采取措施改善环境，改变不良生活习惯，不等到病已形成再治疗，都是可以预防的。这样不仅可以大大减少这些疾病的发病率，还可以大大降低整个社会的医疗成本。现在，全世界都在重视“防病于未病”的方法。
《素问·藏气时说》云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，同味同用，可以益精气。”
这里讲的是食疗和补药，没病就不必吃补药，合理的食物搭配才是补精的好办法。
从上面的讨论中我们可以看出：
首先，《内经》强调精神与形体的共同养护，而不是单纯强调身体的健康，即人必须达到形神合一、形神结合。另外，中医强调有形的体力锻炼要与无形的精神养护相配合才能圆满，这是东西方文化在体育方面的一个重要区别。
2、重视预防，不要有病才治病。
养生具体有：1.淡泊名利2.合理饮食3.作息规律4.劳逸结合5.防病于未病
中老年人就医便利
1.心脑血管疾病的治疗与预防
注：带页码的药方引自本人2007年人民卫生出版社出版的《我是铁杆中医》一书，仅供参考
1. 黑芝麻金橘糕（第351页）：轻度冠心病的食疗方法
黑芝麻30克(炒熟)，金橘小饼3块，每天睡前嚼食。
这是我家的食疗方，是我舅舅经常推荐给早期冠心病患者长期服用的，性平和，有益健康，味道也不错。其中黑芝麻补肾，含有大量的维生素E，能软化血管，是中医里有名的长寿药；金桔又名长寿果，入心经，含有大量的维生素，传统上用于胸闷理气，治疗心胃痛。这两味药，一泻上行，一润下行，通心肾，一刚一柔，是冠心病患者非常好的食疗方，长期服用，没有任何坏处。
2、神仙散（P351）：防治冠心病
西洋参600g、三七150g、丹参150g、红景天150g、天麻150g
研成粉，每日两次，每次五克，饭后温水送服，一剂可服用三个月左右。
西洋参可根据患者体质情况换成白参或红参，这三种参统称为人参。据现代研究，其主要成分都是人参皂苷，但西洋参性味清爽，适合阴虚者服用；红参性温，白参性微温，适合阳虚者服用。阴虚明显者西洋参须与麦冬、五味子配伍，阳虚明显者红参须与附子、干姜配伍，要根据辨证加减。方中人参与三七、丹参的配比是一个非常关键的环节，要根据人参的等级、患者的年龄阶段、体质情况进行调整，才能达到最佳疗效。
从我临床经验来看，参三七的方剂思路和丹参滴丸有很大不同。丹参滴丸的方剂思路注重血管壁，注重治疗，重视冠心病的结果，强调活血化瘀，改善血管壁的状况。方剂由丹参、三七、冰片三味药组成，具有活血化瘀、扩张血管的功效。但冰片是化学合成药，具有芳香性、散结性，破血管力强，长期服用耗气伤阴，最终对身体不利。所以确诊为冠心病的患者，如果没有疼痛、经常疼痛、胸口疼痛剧烈等症状，就不要把它当做每天的常规药物服用。参贰三甲的组方思路注重对心脑肺的综合调理，补气活血，补中活血，具有保健与治疗的双重作用，兼顾结果与原因，更注重原因与过程。
我把这个方子推荐给很多中老年人，最近一位70多岁的朋友告诉我，她和丈夫服用三年了，半年前发现血压降到了正常，摆脱了吃西药30多年的降压药，至今没有反弹。多年来，西医界认识到高血压是一种综合症，有时降压药没效果，但没有更好的办法。这些信息为老年高血压的治疗提供了新的思路。他们家里有很多珍贵的中药材，希望帮他们设计出更合理的养五脏方子，供长期服用。
3、白背黑木耳粥：降脂溶石
每天吃10克白背黑木耳，泡水煮至软，当早餐吃，也可以加在麦片、鸡蛋等食物中，长期食用可以软化血管、溶解血栓，还可以帮助排便、溶解胆结石。
4、山楂白术茶：降脂减肥
每天用山楂60g、白术30g、红枣5颗煮水服用，连用一至三个月，有消脂减肥的功效。对于肥胖、血脂高、便溏、不怎么吃饭的人有奇效。对于便溏不爽而有便秘的人，可用决明子10-15g代替白术，但有些吃后胃部不舒服的人就不宜吃了。
5.百合车前草茶（P169）：预防和治疗痛风
百合30克、车前子30克，水煎服
此方子是从舒律师那里得来的，舒律师患有痛风，每当发作时，服后小便增多，病情减轻。我用在病人身上，降尿酸效果显著。还可以加蛹虫草5-10克，保肾，预防痛风性肾病。我在临床上使用青娥丸，发现能降低肌酐。国防科技大学曾教授告诉我一个防治痛风的单方，就是每天用金樱子30克煮水代茶，也能预防。但痛的时候就没效果了。
6.桂枝加葛根汤（第130-133页）：健脑、防治颈椎病、脑萎缩、老年性痴呆等有效方剂。
桂枝10克，赤芍10克，炙甘草10克，生姜10克，红枣5枚，葛根60克，黄芪30克，天麻10克。汤剂长期服用。
2. 预防和治疗糖尿病
1. 石斛茶（第370页）：预防糖尿病
耳石斛3g（或金钗石斛30g）煮茶饮用
石斛性味甘平、微凉，能滋补胃阴、滋补肝肾、清热润燥、润泽经络、扩张血管。近年来发现，它有明显降低血糖、降低血胆固醇和肝甘油三酯、升高高密度脂蛋白胆固醇的作用，可防治心脑血管疾病。临床常用的“元稹七味”石斛夜光丸可防治多种眼科疾病，特别是老年性白内障。“外科珍泉”骨补汤可治疗糖尿病足。均以石斛为药材，说明此药在防治糖尿病及其并发症方面有重要作用。石斛有金钗石斛、耳环石斛、铁皮枫斗三种，以铁皮枫斗为佳，目前价格十分昂贵。
长沙银行的行长告诉我一个药方，他朋友的父亲患糖尿病，每天早晨空腹吃8个柚子骨的果仁，吃了一段时间后，就不再需要吃降糖药了。我讲课的时候，一位女士举手告诉我，她的父亲每天吃干柚子皮，就不再需要吃降糖药了。据研究，柚子是最适合糖尿病人的水果之一，这是肯定的。柚子皮和柚子籽都是免费的，是天然的药物，建议轻度糖尿病患者试一试，这个不难做到，一开始不必吃降糖药，也不用打胰岛素，即使比较严重的糖尿病患者也可以用，但不要随意停吃治疗糖尿病的西药。
2. 六味地黄丸合金匮肾气丸（第369页）：防治糖尿病
二者最大的区别在于，如果阴虚引起的怕热、口渴、内热，就用六味地黄丸，而如果阳虚引起的怕冷、少渴、夜尿频，就用金匮肾气丸。其实，对于阴虚内热的人，我常用三合地黄丸，即知柏地黄丸、杞菊地黄丸、麦味地黄丸，各取三分之一，保心肝肾，预防糖尿病肾病、糖尿病眼病，比单用六味地黄丸效果好。同时，中晚期糖尿病患者可以配合服用金水宝，或者用金水宝的原料——冬虫夏草（冬虫夏草的全草），泡水当茶喝，都能起到保健治疗的作用。
3. 预防和治疗阻塞性呼吸道疾病
1. 花菊红茶：对症治疗
华菊红 15g 桔梗 10g 甘草 10g
可作为日常饮品，具有化痰止咳的作用。
2. 参合散（第203页）：治本之品
守宫5对，高丽参150克（或加沉香10克，西洋参30克，川贝母30克）
研为粉，每日两次，每次3克，连服一个月左右。
3.贴敷疗法：外治法
将肉桂3克、白芥子10克（甘遂5克）研末，敷于大椎、肺俞穴，是冬病夏治之良方，咳嗽气喘时亦可敷用。
4. 葱黑豆汤（第231页）：感冒初期最佳食疗
豆豉30-50克，带根葱5-10根，煮沸10分钟，取一大碗，趁热服用，每日三次，盖被子至出汗即可。若煮汤煮面，则叫“散面”：加生姜30克、醋30克、红糖30克，煮粥，则叫“神仙粥”，对老年人感冒初期，十分适宜。
葱豉豆豉汤自创方以来，深受历代医家的推崇。方中只含葱豉和豆豉，具有很强的发汗止痛之功，没有过寒过热的弊端，对风寒感冒和风热感冒均有疗效，又是一种常用的调味品，所以患者乐于接受。感冒后，若没有发烧，只是怕冷，这在老年人中经常发生，服下此汤后，便会感到浑身暖和。每日服三次，连服数日，常可消除感冒，无需服用其他感冒药。若发烧，服后可安然入睡，汗出不止。服后常全身出汗，症状便会减轻。若患者先有潜热，后又感冒，初起口渴，舌红，咽喉痛，则在方中加入生土、玄参，煮沸代茶饮，有滋阴透热之功效。我在2011年7月13日中央电视台10科教频道《健康之路》节目中介绍过此方。
5. 观音应蒙散（第236页）：治疗感冒咳嗽的最佳食疗方
党参50克（或西洋参10克）生姜100克蜂蜜250克，生姜去皮，切成薄片，与党参同煎15分钟，加蜂蜜煮沸。待冷，装瓶，每日服三至五次，每次一匙，连服5天左右。若痰多气逆，可加小金橘饼二三粒，切碎煎服；若有轻微喘息，可加带皮核桃肉15克；若有便秘，可加玉竹30克。若干咳较重，可加鲜柠檬半个，切成薄片。
此方仅三味药，治感冒咳嗽非常适用。生姜散寒止咳，蜂蜜润燥止咳，人参益气补虚。生姜因蜂蜜而润，故温而不燥，蜂蜜因生姜而温，故润而不涩，党参因生姜而温，故补虚而不藏邪。若痰多气逆，加金橘糕滑气化痰，加核桃肉补肾纳气，治喘微痛。若有便秘，加玉竹润肺止咳润肠。以上六味药均为药食两用，口感极佳，老人小孩都接受。对于外感咳嗽后期，痊愈缓慢，干咳无痰或少痰中医养生保健，乏力气短，扶正祛邪两难之症，常有较好的疗效。
（四）骨关节炎的防治
1、青娥酒（第157页）：红酒2公斤，杜仲100克，续断100克，补骨脂100克，核桃仁10粒，紫蒜10瓣
以上药酒浸泡七天后即可饮用，每日一次，每次一小杯，睡前服用，可治疗腿软、腰膝酸痛。作家姜子丹给我发了一张单方，说有人服用一年，原来的骨质疏松症好了。原方是将续断、灵芝、红枣浸泡红酒。我觉得很有道理，但古方青娥丸浸泡酒中应该更有效。
2. 骨豆汤（P389）：缓解双腿无力的良方
猪臀骨一只，药用黑豆50—100克，煮成汤，可加盐及葱花等，每周两三次。
3、治疗腿抽筋的偏方（P389）：将鸡、鸭肠洗净切碎，加盐，与豆豉同蒸，每周煮两三次。
这是两道食疗方，作为日常保健，普通人都可以做到。第一道方子来自我的同事周有先，一位老中医。方子里的黑豆比一般的黑豆要小，掰碎后颜色青绿，略带药味。我们学校图书馆原任沈主任85岁的时候，腿脚无力，只能坐在轮椅上，吃药无效，我就给他开了这道方子。他琢磨了半天，觉得很有道理：黑豆，颜色黑，归肾胯骨，骨头补骨。虽然有研究表明，喝骨头汤不能补钙，因为骨头里的钙不溶于水，但也不能完全相信。很多在生活实践中有效的东西，是无法用实验来解释的。他爱喝汤，从此以后，他每天都吃这种汤配米饭，三个月后，他摆脱了轮椅，走路轻快了。
第二个偏方是家传治疗腿抽筋，即腓肠肌痉挛的偏方。我舅舅经常向病人推荐这个偏方，说：鸡鸭天天下蛋，什么能比得上它们对钙的消化吸收和转化能力呢？这是最好的天然补钙剂。鸡鸭的肠内壁有一层膜，内含消化酶，不宜过多洗刮。黑豆豉含有多种氨基酸，营养价值很高。近年来日本的研究表明，常吃黑豆豉可预防早期老年痴呆症。因此，经常采取这种食疗方法，对老年人补钙健脑大有裨益。
5.预防和治疗其他疾病
1.夜间口干舌燥：
石斛枸杞茶耳环：石斛3克、枸杞15克泡水喝，半个月就好。对老年人夜间口渴、头顶干燥有疗效，还可预防糖尿病、白内障。
2.视力下降、视物模糊：
芪具地黄丸、石斛夜光丸
3.皮肤瘙痒：
内服方：二地饮（第387页）：生土30g、骨皮30g，水煎服，每日代茶饮。亦可加何首乌30g、蒺藜30g、乌梅15g
此方来自湖南名中医胡天雄的经验。老年人皮肤瘙痒多因血热生风所致，不应一味降火，而应滋阴凉血、清虚热。方中生地滋阴养血，枸杞根皮清虚热，相得益彰。瘙痒剧烈时，还应加何首乌、蒺藜、乌梅等，以疏肝熄风。中老年人皮肤瘙痒有时很顽固，需服药七至十四剂方能见效。同时要注意饮食禁忌，不吃或少吃狗肉、羊肉、鲫鱼、鲤鱼、笋、黄花菜、辣椒、葱蒜等“刺激性食物”，不饮酒。同时要注意检查血糖，预防隐性糖尿病。
外用处方：樟脑10克，用少许白酒溶解，加入20cc白醋，每天将醋涂于瘙痒部位，没有任何副作用。
4.手脚干裂：
龟苓膏、鹿油、驴油（第 387 页）：
将龟甲胶10g、阿胶10g、鹿胶5g蒸服，连服10天，每天2.5g。三者的比例也可根据血虚、阴虚、阳虚的不同严重程度进行调整。
这三种胶都有很好的皮肤保湿、止痒作用，尤其适合秋冬季使用，对中老年人皮肤干燥、瘙痒、龟裂有保养和治疗作用，但需少量多次、长期服用。如果能每年冬天服用一个月，来年皮肤就会光滑细嫩。龟甲胶、阿胶、鹿胶的主要成分是胶原蛋白，有提高免疫功能的功效，但尿酸高、血脂高、食欲不振的人不宜服用。
5、老年人夜尿频：
食谱1：金樱桃酱（第390页）：
金樱子1000g，加水2000g，用带阀门的高压锅煮两次，每次半小时，取汁浓缩至500g左右，加蜂蜜500g、麦芽糖250g，待凉后装瓶，放冰箱冷藏。每日服用两次，早晚各一次，每次一勺，可连服一两个月。方中还可加入芡实，芡实名制水露二仙膏。此方为补肾固精、遗精名方。
方二：芡实白果粥（第390页）：白果5～8粒，芡实30克，枸杞15克，同煮为粥，可加白糖，当甜品食用。
生银杏含氰苷，必须煮熟后食用，一次服用量不宜过多，最好不超过10颗，以免中毒。带壳的生银杏形似栗子，外壳极硬，可先用刀在每粒仁上划出一道裂纹，放入高压锅内，加阀门在火上摇晃，几分钟后即膨胀开裂。剥去外壳备用。银杏有强大的缩尿作用。古代文人参加科举考试时，由于考试时间长，平时小便频繁的人，往往在考试前吃几颗银杏果，以防小便失禁。《本草纲目》云：“熟银杏温肺益气，平喘止咳，利尿止白带。”尤其对伴有夜尿频的老年人咳嗽气喘，可经常服用。
6.女性更年期提前：
雪蛤甜点（第329页）
取雪蛤2g-3g，每天用冷水浸泡7-8小时，去掉黑膜，早晨煮熟后加糖、麦片、鸡蛋等当早餐吃，可长期服用。
雪蛤，也称为hashi膜油，是中国东北山蟾蜍的卵子，它含有天然的雌激素，味道很潮湿，味道很香，很少有医生使用它。雌激素水平是有效的，可以增加月经量，改善更年期的症状，并延迟月经的生理时期。 ite，富含脂肪。将大约两克浸泡在冷水中七个或八个小时，它会膨胀到一个棉花羊毛的情况下，将其煮沸，煮沸并不应长时间使用YANG的人。 ，他不再咳嗽痰，但经常发生夜尿甚至尿失禁。
介绍两个古代食谱以延长长寿
食谱1：Shouwu寿命药
72g Polygonum multiflorum, 16g Cuscuta australis, 16g Siegesbeckia sibiricum, 8g Fructus Ligustri Lucidi, 4g Honeysuckle, 8g Eucommia ulmoides, 8g Achyranthes bidentata, 8g Radix Rehmanniae, 4g
重30倍上述药物，将它们磨成约4.5千克，然后将每种樱桃，黑芝麻，eclipta prostrata和桑糖果煮熟，然后加入上面的药物，加上适当的蜂蜜。被带走大约一年。
这种处方的准备过程非常复杂。干燥的，欧科群岛的乌尔莫德斯需要与绿盐和姜汁混合，然后炒至碎片。
如果您愿意长时间地使用它，而不是鄙视它，则可以将这种处方制成蜂蜜药，而不是将其作为饮料。
我的指导者是从王朝的王朝的统治时期从“什叶派的秘密”中发现的在清朝的早期，陈的食谱是他的早期官员。 Nanjing，他实际上爬到了朋友面前。为了钦佩其奇迹般的效果，他在Kangxi皇帝统治期间发表了它，并从Chen Xunzhai获得了这一食谱，并在Daogun皇帝（1847年）中重印了。
据我所知，我读过的第一篇文章是“ shibuzhai Medical Book卷8”，卢兹（Lu Jiuzhi）是清朝的著名医生。在1950年代长期服用处方的效果，Qin Boyi先生写了一篇长期的文章，几年后，Li Congpu先生再次介绍了这种处方的特征。一点点工作后累了；那些在使用脉搏和血压的人时会感到头晕和痛苦的人；是老年人的正常状态。手和四肢，烦躁和失眠，排便难度以及无法使用大脑的情况。如果还存在易怒的气质，精神张力，过度疲劳或吸烟和饮酒以及性交的爱好，总是有中风的风险，即长期使用Shouwu Yanshou Pill。
Qin Boyi先生曾经将Shouwu Yanshou Dan与Liuwei Dihuang Tang，Dabuyin Pills，Zuogui Pills，Dazao Pills和其他著名的Yin-nourning Parencripts进行了比较，并认为寒冷和纯净的药物（例如Cortex Moutan，Phellodendron，phellizoma和Rhizoma emerly the Pristions pristion）裂片使用rehmannia滋养阴，这会导致阴和冷的养殖，并且不适合胃部弱的老年人。
我的叔叔彭宗先生非常感谢这种处方，并经常将其用于遭受阴部缺乏症和阳性多动症，红脸和湿滑的脉搏，高血压，高血脂，高血脂以及动脉硬化趋势的中年和老年人。
Recipe 2: Da Lao Er Wan (Huan Shao Dan)
30克煮熟的地球，45克中国山药，45g山玉米水果，45克Poria，30g Eucommia，45g Achyranthes Bidentata，30g Cistanche Diddicola，30G Morinda officinalis，30G Cuscuta australis，30G狼wolfberry，30G Schisandra Chinensis，30G chinemiar，30G poly fenuif femorulus，30g pyorius anaa，
研磨成粉末，制成蜂蜜药，每天服用10克。
杨的家族处方说，这种处方（Huan Shao dan）大大补充了原始气的不足和脾脏和胃的弱点，心脏很困惑，精神是沉闷的，Qi和血液呆滞了一个月后，肌肉和骨骼很强壮，一个月后，您想在夜间喝酒。根据Xie Guan在现代中撰写的中国医学词典，“ Huan Shao Dan大大补充了心脏，肾脏，脾气和胃子午线的缺乏，并治疗本质和血液不足，本质不足，食欲不振，发烧和夜间汗水，使gim gribe neurasthenia和backe and cassection and cacke and cacke and cacke and sacke and cacke and cacke and cacke and cacke and cappence张开他们的脸，温暖子宫，消除所有疾病。”
明朝的“奇迹般的健康保存处方”为这个食谱增加了另一种成分，名为“ da lao'er pills”，据说是来自Hua Tuo的，这显然是一种制造：“它可以治疗五种疲劳和七种损害，造成了少量的能量，弱势能量，弱势能力，尤其是能量的范围，效果，尤其是能够造成的，这是造成的，效果，尤其是造成的，这是造成的，这是造成的，这是造成的，这是造成的。脚的麻木和寒冷，无法行走或站立。”
由于这两个处方的名声，在远古时代有几个版本的“击败老人”的故事。
我在临床实践中使用了这种处方来治疗慢性前列腺炎，老年人的记忆力丧失等。这非常有效。
摘自Peng Jian的博客，版权属于原始作者。这个微信平台始终招募文章，提交电子邮件地址是[email protected]，报酬是慷慨的，欢迎所有人都可以提交文章。