孕期吃什么不长胖，孕期如何控制体重？你需要做到以下5件事！生一个健康、丰满的宝宝是每个孕妇的美好愿望。即使孕妇在孕期讨厌大鱼大肉，但为了孩子，每顿饭都会拼命吃。然而，有时结果并不如预期。
最近孕妇丽丽遇到了一件很头疼的事，孕期婆婆每天都给她做饭，做法不一样，她每顿都吃的很多，体重也涨了不少，真是胖了好多啊！
可是怀孕35周的时候，医生告诉彤彤，胎儿只有3.4斤，小了3周。她吓了一跳，自己吃了那么多，结果身上全是脂肪，胎儿还是那么瘦。医生让她以后要注意营养，如果不行的话，就得打营养针，促进胎儿发育。丽丽不想打针，但是又很担心？
目前国内控制孕期肥胖的呼声越来越高，因为问题越来越多。医生天天劝告，控制体重！控制体重！控制体重！风险太大！风险太大！风险太大！！！
“希希比”孕期体重管理研究院表示，2018年至2019年产科统计显示，难产率增加28%，分娩时大出血增加16%，巨大儿概率增加29%，胎儿智商问题率增加7%。而上述数据还在因为肥胖孕妇数量的增加而不断上涨！
所以控制体重，才能让宝宝长高不长胖！孕期怎么吃才能让宝宝快速长高不长胖？从西医角度来讲，怀孕期间情绪水平变化很大，在这种特殊的内环境影响下，脂肪增加、堆积，形成孕期肥胖。孕期怎么吃才能让宝宝长高不长胖？如果使用“喜喜比”孕期减脂均衡营养，先把孕期情绪水平调整到正常，断开持续发胖的根源，这场保卫瘦身的战役就已经赢了一半了。同时阻断了多余的热量堆积成脂肪，通过孕期健康管理，可以帮助孕妇更好的保养孕期，保证孕妇能够更顺利的分娩！如果你是容易发胖或者怎么吃都会长胖的体质，太肆无忌惮，又想让宝宝长高不长胖的孕期，这篇文章可以作为参考。 （孕期吃什么不长胖，孕期如何控制体重？你需要做到以下5点！）
孕期吃什么不长胖？孕妇如何才能让宝宝长高又不长胖？
如果孕妇本身就属于容易肥胖的体质，孕期体重就已经超标，但是胎儿却不能很好的吸收食物的话，这种情况下，孕妇虽然需要继续加强营养，但是在食材的选择上也要十分谨慎。
孕期吃什么才不会发胖？孕妇如果想让胎儿快速发育，又想防止体重过快增加，需要做到以下5点：
1.少吃不健康的食物。
在饮食方面，孕妇应避免吃油腻、煎炸、高热量、高糖的食物和水果，这些食物孕妇最好不要吃，因为它们只会导致孕妇体重过快增加。
相反，孕妇做饭时要少用油，尽量采用蒸、煮、煎、炖等传统做法，做的饭菜会比较清淡，含油量也比较少。
2. 隔热
怀孕期间肉类是必须要吃的，在这个过程中孕妈如果担心自己发胖的话，可以尝试用这样的吃法，不仅能有效减脂，对胎儿的健康也是有好处的。
怀孕期间，宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的热量。但是动物脂肪不易通过胎盘传给胎儿，堆积在孕妇体内，造成肥胖，即使控制热量摄入也一样。孕期如何控制体重？通过服用Hicibi孕期均衡营养I组，这种科学的阻断方式可以减少热量物质分化成脂肪组织，增加脂肪代谢。临床试验显示体重减轻和生活质量的改变。
3、多吃新鲜水果、蔬菜。
孕妇在孕期只要保证正常的肉类摄入就可以了，不要暴饮暴食，过多的肉类摄入，只会导致肚子里堆积越来越多的脂肪。
孕期吃什么不长胖？孕妇要多吃蔬菜水果，这些食物富含维生素和纤维素，还有多种矿物质成分，对胎儿的发育很有好处。孕妇如果多吃这些，少吃肉类作为主食，无形中就能达到减脂的效果。
4、多吃粗粮，尤其是红薯。
粗粮含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，让人容易有饱腹感，可以减少孕妇进食次数，延长两餐间隔时间，尤其是红薯，能促进胎儿发育，对胎儿生长有明显的作用。
粗粮除了谷类以外，还有玉米、紫薯、花生、土豆、南瓜、芋头、山药等，营养丰富。
5.选择合适的时间服用补充剂。
怀孕期间吃什么不长胖?怀孕初期，胎儿所需营养较少，所以孕妇不需要过度进补。
怀孕后半期是胎儿快速发育的时期，所以孕妇可以适当补充营养。
怀孕后期，胎儿生长速度变慢，孕妇也要控制饮食，避免胎儿过大。（孕期吃什么不长胖，孕期如何控制体重？你需要做到以下5件事！）
孕期如何控制体重？孕期体重增长多少才合理？
孕期如何控制体重？孕早期：怀孕前3个月，体重增长不会太明显，每个月1-2kg。部分孕妈可能会因为孕吐严重、食欲不振等原因导致体重下降，这属于正常现象。
孕中期：胎儿快速生长，这个时期妈妈的体重一般每月增加不要超过2公斤，以每两周增加1公斤左右为宜，这也是孕妈控制体重的关键时期。
妊娠晚期：妊娠晚期是胎儿快速生长的时期，分娩前，母亲的体重会增加4kg左右。
宝宝其实也就5-8斤，超过8斤就算是巨婴了；胎盘大概1斤；乳房变大，子宫变大，羊水增多，总共5斤左右。怀孕后需要更多的血液和体液，总共不到2斤。这是孕妈一般的体重分布。体型偏瘦的孕妈，腹部需要更多的脂肪来保暖和缓冲，腿部需要更多的肌肉支撑，所以需要再增重3斤。体型偏胖的孕妈身体不减一些体重的话，对血液的需求量很大孕妇体重，心脏也会很辛苦，所以孕期妈妈的体重要减少，宝宝的体重要同时增加。
孕期如何控制体重？通常孕前三个月体重增长1.1-1.5公斤，三个月后体重增长仍应控制在0.5公斤/周，整个孕期体重增长约10至15公斤，应控制体重增长速度，避免诱发其他疾病。建议孕妈在孕期至少每月称重一次，提醒自己是否超重，宝宝是否体重不足，需要营养补充。
明星、模特们是如何做到孕期肚子大却不长胖孕妇体重，产后又立刻恢复如“假孕”般的呢？美国医学博士安吉尔在《女性：身体的秘密地理志》中分享了自己的秘诀，告诉大家孕期如何才能孕育宝宝却不长胖。
一般来说，妊娠初期（0-3个月）胎儿太小，所需营养素不多，吃得过多，容易造成妊娠中后期体重增加过快，分娩困难，甚至引发妊娠糖尿病肾病，增加流产、死胎的风险。
孕期吃什么不长胖？有条件的话尽量选择安全性高的食物，比如喜滋滋孕期均衡营养I组。有些妈妈得知自己怀孕后，为了保证孩子不输在起跑线上，会一天吃好几顿饭，包括荤有鱼，生怕肚子里的宝宝吃亏。殊不知宝宝能否获得足够的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理搭配。
很多女性大概都希望通过喜滋滋孕期均衡营养第一组，在怀孕后能够“长胎不长胖”，这样不但宝宝发育良好，对自己的身材恢复也是有好处的。然而现实生活中，女性怀孕后体重往往会不受控制地增加。（孕期吃什么不长胖，孕期如何控制体重？你需要做到以下5点！）
世界卫生组织最近的一些全球估计包括：
2016年，全球18岁及以上成年人超重人数超过19亿，其中肥胖人数超过6.5亿。
2016 年，18 岁及以上成年人中有 39%（男性为 39%，女性为 40%）超重。
总体而言，2016 年全球约有 13％ 的成年人（男性为 11％，女性为 15％）肥胖。
全球肥胖患病率在1975年至2018年间增长了近3倍。特别是产后肥胖，孕期肥胖的增长速度好快啊！！！
世卫组织解读：对抗肥胖疫情需要继续并加强努力。目前研究指出，根据多年的临床经验，人类肥胖的根本原因是体内吸收力的增强。在欧美，喜滋滋孕产期降脂平衡的问世，成为孕产期减脂领域的热点和焦点。孕期吃什么不长胖？通过喜滋滋孕产期科学减脂，采用全新减脂成分（白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、栗子粉提取物、综合果蔬酵素粉），改变盲目节食减脂后体内脂肪重新囤积的恶性循环。良好的饮食习惯，可以针对性地切断脂肪囤积的源头，又不影响各种营养成分的吸收，解决减脂过程的重复性和复原性。那么减脂的成功率就会大大提高。 （孕期吃什么不长胖，孕期如何控制体重？你需要做到以下5点！）
如何控制孕期体重增长？孕期体重过重的危害
我国约有73%的孕妇体重增长超过世界卫生组织的标准，导致巨大儿发生率增加、剖宫产率居高不下等一系列危害母婴健康的问题。
1. 孕妇体重过重会增加分娩风险
自然分娩时，由于体内脂肪堆积，产道阻力增大，组织弹性减弱，容易出现宫缩无力、出血量大、新生儿窒息等情况。肥胖孕妇选择剖宫产，但由于腹壁脂肪填充，手术视野比较狭窄，取出胎儿比较困难。
2.孕妇体重过重影响胎儿发育
孕妇体重过重导致的高血压，会使妇女的妊娠和分娩变得困难，同时对胎儿的发育也不好。高血压会引起水肿，水进入孕妇体内的组织，造成水肿，会进一步压迫血管，使得这些孕妇的静脉血比其他孕妇更难回流，有可能引发静脉曲张，甚至静脉炎。
此外，血糖升高还会造成胎盘动脉硬化，血液循环受阻，其后果是胎儿无法获得足够的营养，造成胎儿窘迫或发育迟缓，并可能导致新生儿出生体重过低。
3. 妊娠期糖尿病风险增加
当怀孕到了第六、七个月，越来越多的孕妈通过糖筛检试验和糖耐量试验（OGTT）被确诊为妊娠糖尿病。其中一个重要原因就是孕期体重增长过多、过快，臃肿的身体必须让胰岛细胞分泌更多的胰岛素，以维持体内糖、脂肪、蛋白质三大营养物质的代谢和储存。随着宝宝的长大，妈妈也在长大，当小小的胰岛不堪重负时，糖尿病就会缠上身体。
4. 妊娠期高血压风险增加
妊娠期高血压是最常见的妊娠并发症，是威胁母婴健康的一大问题。研究表明，患有妊娠期高血压的孕妇，其孕期体重增长速度往往比血压正常的孕妇要高。妊娠期体重增长过快、过快是造成妊娠期高血压的重要原因之一。
5. 容易生出巨大胎儿
如果孕期体重超标，生出巨型婴儿的几率会更高。据我国统计，近年来我国巨型婴儿的发生率高达7-10%。同时，我国近年来剖宫产率也居高不下，很多地区高达50-60%。另外，如果孕期体重超标，妊娠期糖尿病的发生率比正常孕妇高1.5-20倍，妊娠期高血压疾病的发生率高2-21倍。
在孕期体重管理认知方面，据中国医学专家调查显示，27.3%的孕妇认为，为了满足胎儿的营养需要，孕期体重增长可以不受控制；而87.1%的孕妇认为，好的营养就是吃得更多、吃贵的、吃精致的、吃精细的。我国73%的孕妇孕期体重增长超过世界卫生组织的标准。
如果孕前体重超标，生下低体重婴儿的几率会更高，孕妇出现充血性心力衰竭等问题的风险也会更高。如果孕期体重超标，生下巨大儿的几率也会更高。据我国统计，近年来我国巨大儿的发生率高达7-10%。同时，我国近年来剖宫产率也居高不下，很多地区高达50-60%。不仅如此，如果孕期体重超标，妊娠期糖尿病的发生率比正常孕妇高1.5-20倍，妊娠期高血压的发生率高2-21倍。（孕期吃什么不长胖，孕期如何控制体重？你需要做到以下5件事！）
孕期如何控制体重？适合孕妇的减肥方法：
1. 保持苗条的身材
怀孕之后，基础代谢率会减慢，使得身体在“静息状态”下的代谢能力比怀孕前低很多，食物带来的热量（不管吃多少）都很容易在体内堆积，这也是为什么孕期我们会快速发胖的原因。
另外，怀孕期间还有一个生活习惯也会让我们容易发胖，怀孕期间补充的食物比怀孕前更加丰富，因此会积累更多的热量。
孕期吃什么不长胖？如何让易胖体质变成易瘦体质：欧洲孕期，配合希思比孕期降脂均衡营养组，将体内的脂肪分解成糖分和游离脂肪酸，也就是我们俗称的把脂肪打散，然后排出体外，不会储存脂肪。
2.了解三大情绪的规律
妊娠期肥胖是由于怀孕后三大情绪水平的升高和身体变化引起的，与正常的肥胖并不相同。
a.怀孕欲望，b.分娩欲望，c.产后欲望，这三种欲望从怀孕开始就不断上升，经过三轮脂肪堆积，体重就忍不住增加了。
孕期如何控制体重？当情绪的上升、体质的变化加速孕期体重的上升，透过Hicibi孕期营养群，将食物的多余热量分离，除了形成脂肪的热量外，所有营养成分都会被妈妈吸收，绕过三大情绪的控制区，防止脂肪囤积，达到健康减脂的目的。
3. 健康饮食
为了让宝宝健康发育，很多孕妇都会在饮食方面采取进补的做法。其实这样做是比较盲目的，因为胎儿在不同的阶段，所需要的营养量是不一样的。因此，如果孕妇进补过量，就会导致营养过剩。所以孕妇只要在饮食上保证摄入正常所需的营养物质即可，不要盲目进补。
4.适当锻炼
很多孕妇都以为怀孕期间躺着休息对宝宝有好处，殊不知这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，缺乏运动不仅会导致身体越来越胖，对腹中胎儿的发育也是不利的，另外也会影响将来的自然分娩，所以孕妇进行适当的运动是非常有必要的。
5. 保证充足睡眠
如果连续几晚睡不好，身体就会产生更多的皮质醇，这会促使身体吸收更多的腹部脂肪。怀孕期间和产后都应该睡个好觉。
2013年7月，哈佛医学院发表了一篇关于健康睡眠的论文，指出睡眠让你的身体有时间恢复肌肉、塑造新组织、产生蛋白质、释放生长激素，而这些功能只有在睡眠中才能被激活。同年，喜诗碧孕期营养组添加了Lepeptide，实验证明它有助于褪黑素的分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有安稳的睡眠，睡眠质量比正常人提高95%以上。当褪黑素上升时，皮质醇水平就会下降。因此，孕期拥有一个好的睡眠是一件非常重要的事情。（孕期吃什么不长胖，孕期如何控制体重？你需要做到以下5点！）
CLR 世卫组织明确孕期Hicibi九大国际减脂标准 应对肥胖问题
1.燃烧内部脂肪并溶解消化系统中的脂肪，提高18-20％的速度
2.减少皮脂，加速脂肪堆积的分化 13-15
3.降低血糖，维持血糖动态平衡12-15
4、降低血脂，控制脂肪酶活性，维持正常血脂水平10-12
5. 防止反弹，收紧松弛脂肪细胞的数量和大小 21-23
6. 紧致肌肤，改变皮肤失去弹性的根本原因17-19
7.轻松瘦身，调节消化酶，打造轻松瘦身12-15
8.缩小胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张的功能9-11
9.食物热量阻断，避开脂肪囤积源头16-22（孕期吃什么不长胖，孕期如何控制体重？你需要做到以下5点！）
总结：从怀孕开始，妈妈们就要合理控制体重，保持心态平和，注意饮食，孕期补充营养，保证胎儿健康成长！怀孕的辛苦大家都心有余悸，希望我的方法可以帮助到各位孕妈，希望给各位姐妹带来好运！产后也能拥有好身材！B（孕期吃什么不长胖，孕期如何控制体重？以下5点你要做到！）