很多人会选择先进行1小时的力量训练（无氧训练），然后进行40分钟的有氧训练。
认为这样可以最大限度地燃烧脂肪，其实不一定如此。
如果一定要把运动分为无氧和有氧类型，无论你是想增肌还是减脂塑身，先做有氧还是先做无氧，两者的完全衔接都会影响你的训练效果。
我们都知道，想要拥有好的肌肉形态和身材或者增重，无氧力量训练是关键。如果我们想要减掉脂肪和体重，我们就需要有氧训练。
如果我们做太多的有氧运动，也会影响我们的肌肉生长和力量增长。但是，如果不做有氧运动，脂肪就很难消耗。有氧运动和无氧运动之间需要权衡。
因此，如果这两种训练模式不能合理安排，可能会影响我们想要的训练效果。
我们首先要了解我们身体的能量供应系统
短期高强度运动时，主要供能物质是碳水化合物。由于脂肪供给能量非常缓慢减脂期无氧运动，无法满足高强度运动时的能量供给。
在纯粹的无氧力量运动中，脂肪酸根本无法提供能量。因为脂肪酸只能在有氧条件下被氧化。因此，纯无氧运动时，供能物质只能是糖和磷酸盐。
在低强度的有氧运动中，脂肪提供的能量比例较大，消耗的碳水化合物较少。因此，消耗哪种能量物质主要取决于运动强度。这并不意味着如果没有碳水化合物物质，我们就被迫使用脂肪。
2017年，科学家进行了一项实验：将受试者分为两组，每组进行相同的运动。包括3-5个二头肌弯举，10组。使用最大次数 (RM) 的 75%，休息两分钟，然后再次做一些有氧运动。不同之处在于，一组受试者在力量训练后第二天进行有氧训练。另一组受试者在力量训练后立即进行有氧训练。
科学家随后观察了两组的二头肌横截面积，发现与力量训练后立即进行有氧训练相比（5.0±2.7%）。当力量训练和有氧训练相隔一天进行时（12.1±4.9%），增肌效果更好，差异接近59%。
结果表明，力量训练和有氧训练如果不科学安排，就会出现一定的矛盾。力量训练后做的有氧运动越多，你的力量和体型增加的就越少。不适当的有氧运动会干扰力量和肌肉大小的进步。
如果训练时间太长，不利于肌肉生长。在力量训练之前做大量有氧运动是一个糟糕的选择。因此，如果想避免互相影响，最好的选择是单独做有氧，单独做无氧。结合每隔一天进行一些拉伸和训练减脂期无氧运动，训练效果不会受到影响。
可以说，肌肉含量和身体机能是防止身体发胖的法宝。训练水平越高，基础消耗越大，发胖的可能性就越小。
其实，有氧运动主要是为了提高我们的摄氧能力，锻炼心肺耐力，改善呼吸功能。有氧运动消耗的脂肪比例确实很大，但由于训练强度低、时间长，有氧运动的消耗总量其实并不大。同时，我们不能只考虑运动时一小时的消耗，还要考虑运动后身体的持续消耗。
因此，通过力量训练和一些功能性体能训练来消耗热量，并与有氧运动正确配合，我们的整体身体素质才能变得更好。减肥只是结果之一。运动不仅仅是减脂。塑形就是这么简单。
力量训练（肌肉训练），无论是增肌、减脂还是重塑康复，都应该是最重要的缓解。
如果你想塑身并燃烧掉多余的脂肪而不影响肌肉，合理安排你的训练计划将让你在有限的时间内达到最高效的训练效果。
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在实际训练中，很难完全区分有氧运动和无氧运动，所以我们不必过多担心哪种运动方式更好。
结合合理的营养饮食+运动细节+力量训练+功能训练。它绝对可以对我们的体型产生很大的影响。
锻炼时不要追求速度。长期保持锻炼的好习惯，好身材自然就来了。