蛋白质补充剂是地球上最受欢迎的补充剂之一。人们出于多种原因使用它们，包括增强肌肉、减肥或只是改善整体健康状况。然而，很多人想知道食用蛋白粉的最佳时间。
根据您的健康目标，本文将详细解释我们摄入蛋白质（例如蛋白粉）的最佳时间。
寒水哥曾经做过一个与蛋白粉相关的问答。健身期间需要补充蛋白粉吗？经常喝容易上火吗？感兴趣的肌友可以点击查看。
蛋白质有很多种！
说到必需营养素，蛋白质绝对位居榜首。
它是多面手，在体内具有多种作用。蛋白质是能量来源，有助于修复受损组织单纯喝蛋白粉运动少 能减脂吗，对于肌肉生长至关重要，并可防止感染和疾病。肉、鱼、蛋、乳制品、谷物、种子和豆类等食物中富含蛋白质。它也可以作为膳食补充剂，通常称为蛋白粉。
以下是您可以在市场上购买的一些最著名的蛋白粉。
如果您经常忙碌，蛋白粉是增加蛋白质摄入量的有效方法。因为它们便于携带并且有多种口味。
服用蛋白粉时，只需将其与水或其他液体混合即可。此外，许多流行的补充剂品牌都出售味道极佳的即饮蛋白奶昔。
既然我们介绍了蛋白质，那么我们什么时候应该喝蛋白粉呢？什么时候吃蛋白粉最好？
汗哥认为这取决于您的健康和健身目标。
您可能想在一天中的某个时间饮用蛋白粉，但对何时喝蛋白粉感到困惑。这实际上取决于您是想减肥、增加肌肉还是维持肌肉。
根据您的具体目标，以下是服用蛋白质（吃蛋白粉）的最佳时间。
1丨减肥
蛋白质是减肥最重要的营养素之一。吃高蛋白饮食有助于增加新陈代谢并降低食欲。
蛋白质通过降低饥饿激素水平来帮助抑制食欲，同时增加抑制食欲激素的水平，例如胰高血糖素样肽-1 (glp-1)、肽 YY (pyy) 和胆囊收缩素 (cck)。这意味着在两餐之间吃富含蛋白质的零食可能会导致您在当天晚些时候摄入更少的卡路里。
一项研究发现，下午吃高蛋白酸奶零食的人在晚餐时消耗的热量比那些吃饼干或巧克力作为下午零食的人要少。酸奶、饼干和巧克力都提供相同数量的卡路里。为了获得最大的减肥效果，目标是全天吃大量富含蛋白质的食物。
摘要：两餐之间吃富含蛋白质的零食是减肥的理想选择。它可能有助于抑制饥饿感，从而导致您在当天晚些时候摄入更少的卡路里。
2丨增加肌肉
蛋白质对于肌肉锻炼很重要。为了增强肌肉和力量，您需要消耗比身体在阻力训练或举重过程中自然分解的蛋白质更多的蛋白质。
摄入蛋白质以实现最佳肌肉生长的最佳时间一直是一个有争议的话题。
健身爱好者通常建议在运动后15-60分钟补充蛋白质。这个时间范围被称为“合成代谢窗口”，据说是充分利用蛋白质等营养物质的最佳时间。然而，最近的研究表明，这个窗口比之前想象的要大得多。
根据国际运动营养学会的说法，锻炼后两小时内随时摄入蛋白质是增强肌肉质量的理想选择。
对于普通人来说，阻力训练和充足的蛋白质摄入比常规蛋白质摄入更重要。这意味着在禁食状态下训练的人可能会从运动后不久摄入蛋白质中受益，因为他们已经有一段时间没有摄入蛋白质了。
摘要：为了增强肌肉，目标是在锻炼后两小时内消耗蛋白质。在禁食状态下训练的人，即使不吃早餐，最好在锻炼后立即摄入蛋白质。
3丨预防肌肉损伤
随着年龄的增长，保持肌肉质量尤其重要。
研究表明，30岁以后，人们每十年就会失去大约3-8%的肌肉质量。可悲的是，肌肉损失与骨折风险增加和寿命缩短有关。
科学家建议全天均匀地摄入蛋白质，以帮助防止肌肉随着年龄的增长而萎缩。这意味着每餐摄入大约 25-30 克蛋白质。
大多数美国人晚餐摄入的蛋白质是早餐的三倍。这使得早餐摄入更多蛋白质成为均匀分配蛋白质摄入量的理想方式。
摘要：为了防止肌肉流失，每餐摄入 25-30 克蛋白质。在膳食中补充蛋白质（例如早餐）也有助于分散全天的摄入量。
4丨运动表现与恢复
运动员经常想知道什么时候应该服用蛋白质来恢复。对于耐力训练，在运动期间和运动后结合蛋白质和碳水化合物来源可以提高表现和恢复并减少疼痛。
例如，一项针对 11 名自行车手的研究发现，与安慰剂相比，在训练期间饮用蛋白质和碳水化合物饮料可以改善恢复并减少肌肉酸痛。对于阻力训练，无论是否与碳水化合物一起摄入，蛋白质都可以帮助提高表现和恢复。
对于大多数人来说，摄入足够的蛋白质比定期摄入蛋白质更重要。然而，参加抗阻训练的运动员可以在运动前或运动后立即摄入蛋白质。
摘要：耐力运动员在运动期间和运动后服用含碳水化合物的蛋白质可以提高表现和恢复。阻力训练运动员可以在运动前或运动后立即摄入蛋白质。
5丨睡前服用增强肌肉
此外，老年人和那些希望增强肌肉、增强力量、提高运动表现和恢复能力的人可以从睡前摄入蛋白质中受益。在一项研究回顾中，科学家得出结论，睡前服用蛋白质是促进肌肉生长并帮助他们适应运动的有效方法。该研究的科学家建议睡前摄入 40 克蛋白质，以最大限度地促进肌肉生长和适应。
这是因为睡前消耗的蛋白质会被有效地消化和吸收单纯喝蛋白粉运动少 能减脂吗，从而增加肌肉在夜间恢复所需的蛋白质。在另一项针对 16 名健康老年男性的研究中，一半参与者在睡前食用酪蛋白，另一半则食用安慰剂。研究表明，睡前摄入酪蛋白可以促进肌肉生长，即使对于不太活跃的老年人也是如此。
如果您想在睡前服用蛋白质，您可以考虑服用酪蛋白。酪蛋白消化缓慢，这意味着它可以在整个晚上为身体提供稳定的蛋白质供应。
摘要：睡前服用蛋白质可能是帮助增强肌肉、增强力量、提高运动表现和恢复的好时机。想要保持肌肉质量的老年人也可以在睡前服用蛋白质。
总而言之，蛋白质是一种用途非常广泛的营养素。充足的蛋白质摄入有助于减少脂肪、增强和维持肌肉、提高运动表现和恢复。更重要的是，在正确的时间服用可以进一步帮助您实现目标。例如，两餐之间摄入蛋白质可能有助于抑制饥饿并减少白天的卡路里摄入量。
所以，只要你仔细阅读汗哥的上述详细讲解，这将让你在日常生活中更好地利用蛋白质，帮助你实现和维持健康健身目标。
至于蛋白质的来源，如果有条件的话可以喝蛋白粉，但如果没有条件的话可以多吃鸡蛋等蛋白质食物。
根据安利益一汉说每日最佳蛋白质摄入量：
非运动天数：0.9 克 x 体重（公斤）；
有氧训练日：1.3克x你的体重（公斤）；
力量训练日：1.8-2.0 克 x 体重（公斤）。
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