大家应该知道，睡前的一些生活习惯会对睡眠质量产生直接影响。对于肥胖的男女来说，睡前做一些适当的运动会有减肥的效果。当然，这需要长期坚持才能取得明显的效果。影响。那么睡前运动减肥的方法是什么呢？睡前做什么运动可以减肥呢？
1.运动减肥
1.鲤鱼式
首先，头朝下，身体挺直躺在床上，然后逐渐同时向上抬起上半身和双腿。这样做的时候需要注意。手和腿应保持水平且直立，不要弯曲。有意识地将所有力量集中在臀部肌肉上。重复几次，不要操之过急。否则不但起不到减肥效果，反而会损伤腰椎。
2. 自行车
大家一定都听说过等自行车减肥的方法。晚上睡觉前，平躺在床上，弯曲双腿，开始做等自行车的动作。注意缓慢。晚上睡觉前运动不宜太剧烈，否则会使人体重减轻。神经细胞处于兴奋状态，很难入睡，所以要慢慢地踩自行车。重点是保持姿势标准，而不是自行车的数量。只需要大约十五分钟。
通过睡前锻炼来减肥的方法有很多。睡前运动减肥不仅仅是为了减肥，更重要的是它可以帮助我们拥有良好、高质量的睡眠。那么这样健康有效的减肥方法谁不想做呢？这样做的时候也一定要注意毅力，不要三天打鱼两天晒网，否则看不到有效的减肥效果。
2、瘦腿方法
1. 骑自行车
这个动作很简单睡前做什么运动减小腿，就是仰面躺在床上，抬起双腿，像我们平常骑自行车时那样睡前做什么运动减小腿，在空中用力踢腿。一般来说，每天做三组这样的动作，每组做一百次。节食者如果能坚持三个月，就能看到非常好的减肥效果。如果能坚持一年，就能带来意想不到的惊喜。因为这个动作可以尽快燃烧脂肪，从而减掉腿部多余的脂肪。
2. 将双腿抬高
抬腿是一种非常剧烈的锻炼方法。想要瘦腿的人需要把腿抬得很高，并保持大腿与地面平行。节食者需要每组做这个练习150次，每天做三组，大约需要20分钟。这样的运动不仅可以达到瘦腿的目的，还可以帮助瘦身者的腰部、小腿和肺活量，让体内的各项功能都能正常运转。
以上就是减腿的方法。另外，想要瘦腿的朋友可以多吃一些能够消肿、利尿的食物，比如冬瓜、薏米、绿豆等，可以消除腿部的水肿和脂肪。同时，还需要在饮食上多加注意，尽量少吃油腻和高脂肪的食物，这样也能起到瘦腿的效果。