减肥几乎是每个小仙女的梦想，成为拥有完美身材的女神是她们的追求。一公斤到底有多少脂肪，做过专业研究或者经常去菜市场的人更清楚。或许大多数人不明白，减掉一公斤脂肪需要多长时间，以及体脂率和体重之间的关系是什么。
理论上来说，消耗一公斤纯脂肪需要32,231千焦耳的热量，相当于14个巨无霸汉堡或96根中等大小的香蕉。一些朋友看到这些数字后感到惊讶。减掉这一公斤脂肪需要多长时间？每天坚持跑步一小时，需要13天；每天坚持转呼啦圈20分钟需要18天；坚持每天少吃一碗米饭需要35天。这些数字让一些急于减肥、希望在短时间内减肥的姐妹望而却步。所以请注意，你真的找到正确的减肥方法了吗？真的有严肃又健康的减肥方法吗？
有些人一周内因饥饿瘦了好几斤，体重虽然下降了，但可能看不到任何变化，甚至看起来憔悴不堪。怎么了？原因是你减掉的根本不是脂肪，而体重减轻只是脱水和肌肉流失的表现。因为运动必须持续足够长的时间、足够强的力量、持续足够长的时间才能有效。做20组仰卧起坐，跳绳15分钟，这只是热身。下面的练习可以帮助你有效减脂。
第一：在家坚持原地跑15分钟3-4次。这项运动对场地要求不高，在家中即可轻松完成。第二：快走30分钟。这个练习也非常适合普通人。晚上出去散步可以适当提高速度，对减肥臀部和小腹也有好处。第三：双手波比跳。初学者可以先以两首歌为基础，根据当天的情况慢慢增加时间和套数。最后多少运动才能消耗一斤脂肪，也是最重要的一点，运动后一定要注意拉伸，这样可以有效缓解肌肉疲劳，防止肌肉腿的形成。
什么是体脂百分比以及如何计算？为什么体重相同的两个人有时看起来比别人瘦？原因是体脂率不同，即体内含有的脂肪不同。体脂率低的人自然会显得更瘦。减肥不能只看体重，体脂率更重要！减肥就是减肥、减脂加上塑身。体脂率计算方法：a=腰围*0.74，b=（总重*0.082）+34.89，体脂重量=ab，体脂率=（体脂重量/体重）*100%。小伙伴们，赶紧算一算，开始准备运动吧。那么怎样才能在一个月内将体脂率降低3%呢？
首先：找到肥胖的原因。肥胖的原因有很多，比如体内水分过多、饮食习惯不规律等。找到根本原因并计划您的日常生活。其次，少食多餐。你猜，按时吃饭可以控制每餐的食量，避免每次吃饭都暴饮暴食。三是调整训练，做好循环团体训练。无氧训练后进行有氧训练，会极大地刺激身体，提高新陈代谢。第四，增加饮水量。水是万物之源。每天至少喝相当于体重 3% 的水。这有很多好处多少运动才能消耗一斤脂肪，例如增加体内有害物质的排泄。
了解了1公斤脂肪和体脂率的具体概念，以及降低体脂率和减脂的方法后。希望大家都能运用健康的减肥方法，保持良好的心情，拥有健康的身体和美丽的身材。