中年保持身体健康，从养成这些习惯开始
养生要从青壮年抓起，抓住重点，把问题消灭在萌芽状态。对于男性来说，最好从小就养成热爱运动的习惯，不要陷入“抽烟喝酒”的陷阱；放下一些不必要的聚餐，转而通过一起锻炼、去乡村徒步等方式来建立联系。锁。女性朋友要学会给自己减压，不要完全被生活和工作的琐事所困。他们可以每周给自己留出一段时间去逛街，和最好的朋友聊天，这样就不会在心里积累不好的情绪。对他人宽容、理解，知足常乐。
无论年龄、性别，健康的生活习惯都至关重要。
首先，一日三餐要按时，不宜频繁更换。同时，我们按照中医“顺四时”的理念，合理调整日常生活。你可以尝试过一种“高级式”的生活。那就是早晚散步，晚饭后看电视剧。这样，你就可以暂时脱离工作和事业，真正放松大脑。
其次，坚持健康饮食。中医认为“高粱原味，足以引起大疮”。合理饮食最好的办法就是在家吃饭，荤素搭配，适量。人到中年后，应有意识地多吃蔬菜、水果、高蛋白食物，以延缓中老年人疾病的发生。
再次，将锻炼融入你的生活。在我看来，最好的运动是散步和爬楼梯。可以和工作或者生活结合起来，比如上班少坐两站，回家爬几层楼等等。
最后，保持乐观。上班时要专心工作，下班后要学会休息和放松。遇到问题时，需要换位思考，多往积极的方面想老年人养生，善于思考，善于说话。只有这样，你才能感到舒服。 【详细的】
40岁以后，五种训练缺一不可
大量研究证明，通过体育活动预防和控制慢性病可以延长寿命。尤其是进入40岁以后，最好坚持以下五种训练。
为了预防心脏病，请尝试每周3至4次有氧运动。全国健康与营养检查调查显示，20岁至39岁的美国女性中，只有不到1%患有冠心病，但在40岁至59岁的人群中，这一比例增加了近五倍，达到5.6%。有氧运动（包括跑步、旋转、跳舞、划船和游泳）可以让心脏更有效地泵血，从而保持心肌健康和强壮。如果你真的想让你的心脏从有氧运动中受益，你需要以最大心率的80%运动至少30分钟，每周3到4次。例如，按照 1 到 10 的评分标准（其中 1 表示轻松，10 表示轻松），您应该达到 8 分。
为了预防骨质疏松症，请尝试每周进行 1 至 2 次高强度运动。根据国家骨质疏松症基金会的数据，50岁以上的女性中约有一半会因骨质疏松症而发生骨折。虽然钙补充剂可以保持骨骼系统强壮，但新的研究表明，高强度的负重运动也可以增强骨骼强度。人们曾经认为高影响力的活动弊大于利，但事实并非如此。在改善骨骼健康方面，跳舞、开合跳、打网球等运动都具有强健骨骼的作用。
为了对抗关节炎，尝试每周进行 2 至 3 次力量训练。关节炎的风险随着年龄的增长而增加，尤其是超重和关节受伤的人。力量训练是预防关节疼痛的最佳方法之一，并且已被证明可以减轻与关节炎相关的疼痛并预防其发作。力量训练不一定要在健身房举铁。您可以在家做深蹲、硬拉和过头推举等练习，以增强多个关节和肌肉群的力量。
为了对抗抑郁症，每周尝试一次瑜伽。美国约翰霍普金斯大学的一项研究发现，45岁至64岁的人患抑郁症的风险增加。虽然任何形式的锻炼都可以帮助缓解焦虑和抑郁，但越来越多的研究表明，瑜伽对于减轻压力和调节情绪特别有益。美国波士顿大学的研究人员发现，练习瑜伽会增加大脑中 GABA（γ-氨基丁酸）的含量，这是一种调节情绪的神经递质，抑郁和焦虑症患者往往缺乏这种物质。
为了对抗背痛，尝试每周做 3 次 90 秒的平板支撑。根据国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤疾病研究所的数据，大多数人第一次出现背痛是在 30 岁至 40 岁之间，并且随着年龄的增长，背痛变得更加常见。加强你的核心肌肉可以让你远离背痛。平板支撑是增强核心肌肉的绝佳运动，不仅可以锻炼腹肌，还可以挑战胸部和脊柱周围的肌肉。当这些肌肉变得强壮时，它们可以收紧整个上腹部，最终支撑下背部并防止疼痛。可以先做30秒，跪下休息10秒，然后重复2次。当你的体力增强后，试着坚持90秒，不要停下来。 【详细的】
人到中年，不能承受五件事
人到中年，应该做到以下几点：
不要承受这种疾病。胃疼的时候吃点胃药，肩膀疼的时候贴膏药，头痛的时候吃止痛药。这些已经成为很多中年人的日常生活。殊不知，头痛、胃痛、身体麻木等症状可能是身体发出的预警信号。如果一味不理睬，吃点药什么都不做，很容易把小病变成大病。例如，经常头痛、头晕可能与高血压、颈椎病有关；经常胃痛可能是胃溃疡或十二指肠溃疡，需要做胃镜检查以排除恶性病变；上下楼梯困难、心悸可能是由于心脏问题。无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，防止症状轻、早期干预。无论时间有多紧张，当身体出现不适时，都应该尽快就医，调整生活方式。
别饿了。客户副本还没做完，又临时加了一个手术……这个时候，很多人都会选择“挨饿”，等加班结束再吃饱饭。研究发现，饥饿时降低血糖会导致头晕、注意力不集中、记忆力减退、疲劳等问题，甚至影响大脑功能，导致智力下降。此外，不按时吃饭的人，胆固醇比正常吃饭的人高出33%。如果经常不按时吃饭，胆囊就不会收缩，久而久之就会导致胆结石。因此，一定要保证定时进餐，尤其是午餐和晚餐，不要过度拖延。可以在办公室准备一些水果、饼干、充足的水等，及时“填饱”身体。
不要承受苦难。长时间熬夜很容易扰乱生物钟，导致冠心病、高血压、心肌梗塞的风险增加。睡眠不足还会导致脱发、脾气暴躁、注意力不集中等问题。此外，许多中年人工作一整夜后开车回家。混乱状态下驾驶的反应速度相当于酒后驾驶，很容易引发交通事故。建议晚上11点前睡觉，早上7点左右起床。即使不能保证睡眠时间，也应该适当弥补，提高睡眠质量。
不累。俗话说，劳累过度会生病。人类的许多疾病都是由疲劳引起的。长期过度疲劳会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题。严重时甚至可能导致猝死。当你感到疲惫不堪时，证明你处于疲劳状态，必须好好休息，恢复体力。每连续工作2小时，就应该停下来，听听音乐，放松身心，小睡15分钟。另外，过度疲劳的人要注意多补充营养，但切记饮食不宜过于油腻。水果、蔬菜、鱼类等都是不错的选择。此外，你还应该调整自己的工作和生活节奏，放慢脚步，享受当下，这样实际上会提高工作效率。平时可以多做一些有氧运动，比如跑步、骑自行车。
不要承受压力。中国人的性格是比较宽容的。很多中年男人都背负着自己的艰辛和疲惫。他们压抑着压抑的情绪，不去谈论它们。如果他们长期处于高压状态而无法释放，就会造成很大的问题。因此，你必须学会为自己减轻压力。一是积极面对困难，正确认识自己的身体素质、智力能力、社会适应能力等，尽量避免做超出自己能力范围的事情；二是邀请几个朋友去郊游，拥抱大自然，做一些户外运动或者去唱歌。第三，按摩还可以帮助缓解压力。 【详细的】
40岁起重点预防肺癌
肺癌居我国恶性肿瘤之首，每年发病约78.1万例。发病率和死亡率也在上升，变得极其危险。
高危对象年龄在40岁以上；合并至少一种以下危险因素：每年吸烟≥20包，包括戒烟时间少于15年的人；被动吸烟者；有职业接触史者（石棉、铍、铀、氡等）；有恶性肿瘤病史或肺癌家族史；有慢性阻塞性肺病或弥漫性肺纤维化病史。
筛查建议对于肺癌高危人群，建议进行LDCT（低剂量螺旋CT）筛查。肺癌筛查建议尽可能采用32层及以上的多层螺旋CT，扫描范围为肺尖至肋膈角尖。基线 CT 扫描后，每年进行 LDCT 肺癌筛查。如果检测到肺内结节，必须至少在 12 个月内进行 LDCT 复查。肺内结节 根据国情表现以及中国人群的特点，不推荐将PET/CT作为人群肺癌筛查方法。
为了预防，建议不吸烟或戒烟；对有职业暴露风险的人员应当采取防护措施；保护环境，改善空气条件；患有呼吸道疾病的要及时规范治疗；加强肺癌科普知识宣传。 【详细的】
中年七变
美国退休人员协会杂志网站总结道，随着人们到了中年，他们的身体机能也会恶化。
1、眼前漂浮物较多。中年以后，随着眼底和视网膜开始老化，眼前可能会出现点状、曲线等漂浮物（飞蚊症）。有些人还可能会感到眼前出现莫名的闪光。而且，在45岁至55岁之间，黄斑变性和青光眼的发病率会加倍，因此应定期进行眼部检查。
2.疼痛敏感性降低。 50岁以后，很多人开始失去对疼痛的敏感性，更能忍受疼痛。即使脚底起了水泡，他们也不会注意到。
3、味觉变得越来越迟钝。口味会随着年龄的增长而变化，以前认为辛辣的食物现在也可以接受。研究发现，到了 50 多岁时，舌头上的味蕾（味觉细胞）开始减少。对咸味和甜味的敏感度降低，因此烹饪时会使用更多的盐和糖。因此，烹饪时一定要控制调味品的用量。此外，还要注意口腔卫生，饭后刷牙或漱口，用牙线清洁牙缝，定期看牙医，预防牙周病。
4.不再对强烈气味敏感。鼻子中的神经末梢拦截气味并将信息发送到大脑进行处理。随着时间的推移，中老年人身上的这些“传感器”就会磨损。即使接触到浓烈的化学烟雾、香水等，他们的嗅觉也远不如年轻时那么灵敏。
5.你需要把灯调亮才能看清东西。中年以后，眼睛的晶状体变硬，控制能力减弱，瞳孔宽度受到限制。因此，需要更亮的灯光才能看到。
6.听力损失。调查显示，约1/5的中年人听不清耳语。只有对方提高声音，中年人的听觉系统才会受到刺激，向大脑发出声音信号。有些人必须佩戴助听器或接受人工耳蜗植入手术才能恢复听力。
7.走路时更容易绊倒。 50岁以后，由于听力下降，身体的平衡能力变差。美国约翰·霍普金斯大学耳鼻喉科副教授弗兰克·林博士表示，一旦听不到自己的脚步声老年人养生，走路时身体就更容易失去平衡而摔倒。 【详细的】