文字节选自：《遇见太极》一书
太极拳是中国瑜伽术和展现心灵真、善、美的舞蹈艺术。老人练太极拳是为了报效国家、报效人民、利己利人。
太极拳是一门优秀的传统养生术。推广太极拳养生，就是传统养生文化的弘扬和传播。练习太极拳对身体素质有严格的要求，对于老人和孩子来说也是一个门槛。人随着年龄的增长，肌肉、骨骼、气开始衰退，而小孩子则气、肌肉、经络不足。如何普及太极拳保健？能否量身定制一套系统化、可操作性强、普惠民生的太极养生法？
根据老年人的气、筋、筋、心态的实际状态，可以对传统太极走架进行适应性和改造，最大限度地减轻老年人的心理和身体负担。
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老年人如何走动才能提升精神活力？
人老了，左右脑首先失去平衡，左脑受损就容易发生痴呆症。人的一生中有两次是右脑起主导作用的时期，那就是童年时期。小孩子之所以可爱，是因为左脑自我意识较弱，心里没有自我，没有亲人和陌生人的区别。随着年龄的增长，自我意识形成思维决策。人生一路走来，左脑使用量很大，随着时间的推移，它逐渐衰老。恢复活力发生，右脑再现其功能。右脑使老年人容易兴奋、感性，回忆感情、发呆，造成年轻一代难以理解的非常规现象，造成家庭的动荡和不安。说到太极健身，重点应该是如何照顾老人？人老了，心、身都有依靠，才能安然度过晚年。太极拳保健是老年人的最佳伴侣。
随着人们年龄的增长，第二个因素是心脏功能的恶化。心脏就像一台有时间表的发动机。过度挑战极限的运动员会增加心脏负担。人到了中年就开始衰退，所以需要减慢心脏的工作频率，减轻心脏的压力。太极拳就有这样的功效。我们来说说老年，很常见的问题有：高血压、心肌衰竭、冠心病等。 老年带来痛苦，老年和疾病带来痛苦。
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老年人练习太极拳的要点有哪些？
如何平衡老年人的左右脑？首先，让左脑休息，激活右脑，修复心脏，让心脏充满能量。现在科学家证明，心脏不仅是有形的心跳，而且是宇宙大磁场的直接末端通道。心有两层含义，一是西方解剖学所表达的，二是无形的无限空间气机的含义。怎样才能让老人安心呢？是为了增强老年人的心气，调整左右脑的平衡，倡导太极拳保健。医疗保健方案应围绕这一主题制定。
如果用传统的方式锻炼，可能会对老年人的身体造成二次伤害，加速骨骼的磨损。一些中老年人在练太极拳时损伤膝盖，导致心气闭塞胸腔，消耗精力，是很常见的。传统太极拳实际上是一种养生导引之术。如果我们能这样对待认知太极养生，这是一件非常有意义的事情，也是一件伟大的善事。
老年人如何进行太极步行练习？传统太极拳架分为高架和低架。低框架强调打开臀部，这会增加膝盖的压力并使其困难。老年人行走时，不需要低矮的骨架，可以采用自然的步态。吴式太极小架是非丁步八自然步。用自己步数的大小来衡量移动的距离，并以自己的自然规律为基础。
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传统太极拳以养生为主，和谐为重，以行走休闲的心态为基础。走架也是一种可移动的桩功，在桩功的空间内进行开合。例如，当用两只手握住球时，根据人手臂的长度，就像握住空气球并移动一样。记住：上不及鼻尖，下不及肚脐，左右管在一侧，双手不及膝盖。沿着弧线向下移动的手不应低于心脏的中心。坐姿很重要，掌心正直，手腕与臀部相互吸引，否则心会松散。
人随着年龄的增长，左脑经常会短路，眼睛变得暗淡，身体也变得迟钝，但耳朵却相对容易控制。行走时，尽量用耳朵和细微的意念去观察海穴气机的引导。例如，如果你在抱膝弯曲的情况下做弓箭步，你应该先迈出休息步，用后腿坐在臀部上，用前后脚承受腰部和臀部的压力，以保持平衡;顺着左耳根转温庭筋为无力，先听前脚的招海穴（注：招海穴是银桥经的原穴。经常按摩可以降血压、降虚火、强心，固肾元气门及丹田气机）；反温听劲时，腰胯不稍动。夹住尾巴，向前送，让根在脚下生长。相应做上身练习，控制大穴气机，侧开腋窝，侧泄心气。因为地球的引力是从上到下的，如果从上到下放松，就很难放松。 。
人类思想的力量是不可思议的。横向意念可以化解虚拟重力的压制，让人在这种重力中感觉轻盈、敏捷。中医穴位可以通过身体的经络腧穴进行养生、观想，就像用意念对经络进行针灸、按摩一样。大宝穴不能直接在平面上打开，必须通过旋转肘尖来打开，如鹰展翅与空气相互作用。大宝穴可以直接调节心脏的气机运行。走路时，肩膀和臀部受大宝穴和背部控制。例如，做懒扎时，双手不是做手势，而是躯干的气机在动、化，通过胯的开合来推动。例如，双手手掌支撑上身的气运，即胯太极的动作。老年人在保健方面不宜过分关注动作。要懂得平圆与竖圆的转换，把圆握在中间，像熊猫玩球一样，气就会生。
开合时，空腿脚的拇指有力量拉动按钮。这里有银白穴和大敦穴（注：大敦穴是专门用来治疗老年人痴呆的，因为脚大脚趾的区域是大脑神经的反射区），沿着脚后跟推压地面，将力引导至腰部和脊柱，产生力偶，同时促进虚拟项圈推力的效果；双手手掌放在心窝两侧与胯宽处，气劲结合，保持中心，心气要平衡在胸前，以中庭穴为界，否则心会堵，眉会锁。
在走太极拳的过程中，以左耳的听功为基础，以身体左侧和背部的气运为主，达到左右脑的平衡。同时，肘尖必须沿弧线向下移动，而不是水平推动。穴位气机连接腰、胯、丹田。听耳根的能量太极养生，听大宝穴的气机通达丹田。不谈一招一式，而是以形架引出内气机制，以达到养生的效果。太极拳前辈曾说过，太极拳是修身养性最好的方法。它依靠外在运动的变化来实现内在能量的运动，达到身心健康。
就像懒洋洋地扎着衣服一样，中间的划动有捏的意思，收紧腹部使大宝穴与气结合，气运达命门后，后脚跟推地旋转，释放气运。有了这种强烈的身体意识气运，才能。保持臀部不动，肩膀不动，感觉小指项圈麻木、肿胀。以悠步化虚为实，以左耳根引导气机，以左耳根精微意念化虚为实。手掌的开合如同庄功中持球一样开合旋转，引导大宝穴沿弧线下行，与丹田会合。
如果背部有足够的能量，整个身体就会充满活力。老年人走路时必须保持背部挺直。挺直背部，命门之气释放大椎穴，传至大宝穴，进行阴阳变换、开合走行。行走时，尽量摆脱传统的功夫身姿方法，比如增加一些动作，增加行走过程中放空耳朵、聆听能量的意识。心空了，自然就会产生引导养生的作用。
现在医学界正在研究老年人痴呆（阿尔茨海默病）的病因，主要有以下几个方面：
首先，老年人害怕孤独，无法逃避。他们只能依靠记忆来生存，并沉醉于回忆青春时期最美好的场景。回忆都是由右脑完成的，很容易导致左脑脱节、发呆。因此，老年人不应该独处，否则会慢慢患上痴呆症。其次，老年人易感、烦躁、容易发脾气，这也是引发老年痴呆症的一个原因。第三，在饮食结构方面，老年人内脏功能退化，饮食观念需要改变。不需要吃太多，应尽量控制。
老人一旦得了痴呆，心脏病就容易突发，会让孩子烦恼、不安。因此，老年人的健康关系到家庭、国家、民族的和谐。从人类生存的角度来看，病残弱者将会被遗忘，生存环境也会存在隐性危机。当今社会面临的是老年人问题，老年人问题也是健康问题。只有大脑健康、心脏健康，生活环境自然就会稳定、安宁。
老年人如果终日停留在回忆、悔恨之中，心就会变得越来越阴暗，气血就会积聚，就容易生病。因此，老年人应该活在当下，不要再回忆过去的是非，放下内心的执着。和担心。老年人要想练好太极拳，首先要从过去岁月的幻想中走出来，不要停留在回忆的幻想中。太极拳的起势、懒结衣、抱膝步、单鞭、云手、野马鬃分等主要动作，是最好的气阴阳引导术，开合上下，左右开合。 。老年人没有必要完全练习太极拳。他们只需要适应太极拳套路中的几个动作。如果反复练习这些动作，就可以保持健康。其实练太极拳的主要目的就是通过这些动作来练习内气的平衡。一旦左右脑平衡了，心脏自然就健康了，就不会躁动、妄想，也不会有太多的回忆和遗憾。
老年人练习太极拳时，必须摆脱传统的武术和功夫搏斗的观念。他们应该注重养生和健康。他们不应该采取低位置并用双手打球。重点是在脚上。老年人脚部无力。 ，容易摔倒。
老年人太极走姿要点：一是注意背部的大宝穴、照海穴、大椎穴，耳根听劲，眉开目；其次，在耳根听劲，与右脑相连，右脑是声音和直觉潜能的世界。世界。
不仅老年人应该这样锻炼，儿童和青少年也应该这样锻炼。用左耳聆听能量，聆听脚下天地之气的变化。这里的听，是指听、观察，从耳垂后的亦风穴、小鱼际、照海穴三点一线，开合横竖圈等穴位微调深浅；同时，目光跟随两臀部的动作。当它关闭时，它可以自由移动。当它打开时，它照在挂帘的两个胯上，然后返回到海洞中。犹如水中观秋月。它清澈而空灵。没有自我，也没有客体。心神聚集，能量聚集。心是平静的，能量是柔和的。脚有根且闭合。气与力相结合。
年轻的父母渴望孩子取得成功，通常要求孩子按照传统的功夫框架走路。这样可能会留下一些后遗症：一是孩子还没有到青春期，丹田之气尚未充足，经络、骨膜尚未成熟，使用功夫架会使腰部松动。坐着走路、伸展身体，很容易造成隐形伤害；松腰开胯坐胯，用力抱胯，可能会磨损胯骨，膝盖也可能损伤变形。二是小儿不明白气机之心。他们只是模仿动作和动力。如果轮胎没有充气，碰到硬物就会爆裂。因此，儿童和青少年的练习方法与老年人相同，并不增加身法气机的强度。说到压力，你不必遵循成年人传统的健身要求。练习太极拳要符合身体的自然规律。
在太极拳养生推广过程中，老年人、儿童、青少年在行走时应尽量避免传统功夫架子的要求，以调心、修身、开智为主题。老年人应该放下妄想，心中无我，世间无争，无所畏惧，勇往直前。儿童、青少年练习太极拳时应充满爱。请记住：天下父母，千万不要让孩子一招一式地攻击、打斗。在孩子天真的心中灌输了战斗的想法后，他们的内心可能会充满敌意、自敌和杀意。于是，邪恶的念头就会逐渐在他们的心中生根发芽。很容易又黑又窄。用太极拳来中和、调和自己的思想，引导孩子走出困境，让他们的内心世界充满爱和宽容。
最后祝愿：全世界的老人和孩子，照顾好自己的心，心中有一片蓝天，远离黑暗，生出温暖幸福的祥云和智慧的光芒，生出无限的生机！