误区之一：只要多运动，就能达到减肥的目的。
虽然运动可以消耗人体内的热量，但单纯运动的减肥效果并不明显。研究表明，即使你每天打几个小时的网球，只要多喝一两罐罐头或吃几块蛋糕，来之不易的减肥成果就会达到。消失了。因此，要想达到持久的减肥效果，除了进行运动之外，还应该对饮食进行合理的调整。
误区二：空腹运动有害健康。
人们总担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而出现头晕、乏力、心慌等低血糖反应，有害健康。美国达拉斯健美运动中心的杜帕博士研究认为如何坚持运动减肥，饭前1-2小时（即空腹）进行适度的运动，如经常散步、跳舞、慢跑、骑自行车等如何坚持运动减肥，可以有所帮助减肥。这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗掉多余的，尤其是产生能量的棕色脂肪，减肥效果比饭后运动更好。
误区三：每次慢跑30分钟就可以减肥。
慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但对于减肥的效果却不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能动员人体内的脂肪与糖原一起供给能量。随着运动时间的延长，脂肪提供的能量可达到总消耗量的855%。可见，无论运动强度短于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。
误区四：运动强度越高、运动越激烈，减肥效果就越好。
事实上，只有持续的低强度有氧运动才能让人消耗掉多余的脂肪。这是因为在低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸来获取能量，导致脂肪被快速消耗。随着运动强度的增加，消耗的脂肪比例相应减少。接近高强度运动时，来自脂肪的供能比例仅占155。因此，轻松、温和、长期低强度运动或心率100-124次/分钟的长期运动最为有益。来减肥。