诱人的马甲线、人鱼线、优美的肌肉线条、紧致的肌肤，这样完美的身材谁都想要。但如果你做得不对，可能会很危险：
案例一：某单位女主管每天坚持在跑步机上跑步，大汗淋漓。然而六个月后，她发现连走路都困难了，几乎瘫痪了。这是为什么？研究发现，由于超负荷的跑步量和不正确的跑步姿势，她的髌股关节软骨有一半被磨损。所以并不是跑步的强度太大或者破坏性太大，也不是身体太娇嫩脆弱，而是错误的跑步方法导致身体受伤。不仅如此，因跑步姿势不当而导致身体不适的案例还有很多！
案例二：一位美女为了锻炼身体，开启跑步打卡模式，结果三天后直接去了医院。因为羡慕别人的身材，美丽白领胡萌也开始了自己的跑步生涯。然而仅仅三天后，女孩连上下楼梯都困难，住进了医院！胡萌平均每天只跑不到1.5公里。运动的强度不是很大，速度也不是很快。跑步第四天，她的膝盖突然疼痛，上下楼梯都变得困难。疼痛持续了近10天仍未缓解。随后，胡猛前往医院检查。医生说她很可能患有滑囊炎或半月板受损。
案例3：一名34岁的男孩逃跑时，眼睛和嘴巴突然变得歪斜。 34岁的张先生前年体检时发现血压、血脂略高，于是他决定开始锻炼身体。于是他选择了早上跑步，但张先生喜欢快跑。上周，张先生拼尽全力跑了一百米后，突然惨叫一声倒在地上。他的眼睛和嘴巴向一侧倾斜。无论路人如何呼喊运动后第二天燃烧脂肪，都没有任何反应。路人赶紧将他送往医院进行脑部手术。磁共振显示大脑动脉闭塞，出现大面积梗塞。
出现这种症状要警惕！ ！跑步时头晕。小心，这是脑梗塞的征兆！
很多人跑步都是为了追求速度和超越感，但跑得太快很容易造成运动损伤。一般来说，如果发现跑步时比平常气喘吁吁，甚至出现头晕、心悸、头晕等症状，说明平均跑步速度过快，应尽快做出调整。无论是青年、中年还是老年人，如果跑步时出现头晕现象，一定要小心，因为这可能是脑梗塞的先兆。另外，老年人早上不宜太早起床锻炼。锻炼最好安排在上午10点以后或者下午。
科学研究发现，90%的人在跑步减肥时会犯以下8个错误。看看你有没有做出来！
误区一：一开始跑得快
很多人一开始减肥就急于逃跑。事实上，这并不是跑步减肥的最佳方式。人体内的能量分为快速能量和储备能量。只有当快速能量消耗差不多的时候，你身体储备的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至可能跑累了，脂肪还没有开始消耗。
误区二：跑步不拉伸
如果想通过跑步有效减肥，应该在跑步前做一些伸展或放松运动。一方面可以热身，防止受伤。另一方面，你可以先消耗一些糖原，这样在跑步前可以更有效地燃烧脂肪。大大改善了。
误区三：随便穿一双鞋就跑
如果只是穿上一双鞋就去跑步，健身效果就会大打折扣。很多人喜欢穿运动鞋跑步。专家表示，运动鞋鞋底太平，缓冲功能不理想，也会间接造成膝盖损伤。鞋子是最重要的跑步装备。选择专业跑鞋时，还必须注意尺码。原则是宁可大一点，也不要小一点，否则很容易磨损。
误区四：每次跑20分钟
理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟会很快消耗掉几乎相同的能量。当储存的能量脂肪开始被动员起来准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的目的。因此运动后第二天燃烧脂肪，如果想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，最好是45-60分钟。
误区五：跑得太快
出汗、气喘吁吁。这种跑步持续的时间并不长，更重要的是，它不消耗任何脂肪。人体能量系统有两大类：无氧磷酸原和糖酵解，以及有氧糖和脂肪有氧氧化。如果快跑时供氧不足，身体只能提供无氧能量，脂肪就无法参与供能。因此，只有低强度的运动才能进行有氧运动，脂肪才能被调动起来消耗，作为能量供给。
如何判断有氧运动还是无氧运动
当你在跑步时感觉心跳加快、气喘吁吁时，这是明显的无氧状态。当你跑步时，你会感觉你的步伐和呼吸均匀、协调，你可以和别人聊天，而不会感觉你的步伐和呼吸变得紊乱。这是有氧长跑的最佳形式。
误区六：跑步姿势很随意
正确的跑步姿势是最佳跑步和减肥的先决条件，也是预防伤害的先决条件。跳跃和向前奔跑都是错误的。正确的跑步姿势应该是：抬腿迈步、脚掌着地、脚跟着地滑动等。注意保持身体直立，不要前倾，也不要跑过去。跳跃。
误区七：跑步后喝水
市场上销售的饮料大致可分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60大卡、120大卡和200大卡以上。 60大卡属于低能量，最常见的是120大卡左右，200大卡以上常见于葡萄糖饮料等能量饮料。而当我们在跑步机上慢跑时（每小时8~9档），一小时消耗的能量约为500大卡。如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就意味着你白跑了大约半个小时！
误区八：跑步后坐下
跑完步后，你想快速投入沙发的怀抱吗？请注意，如果你不想第二天出现背痛和双腿变得粗壮肌肉发达的情况，不要在跑步后立即停下来休息。您应该继续缓慢步行几百米。全身放松后，做一些伸展运动。 。
误区九：天天跑步
虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家并不建议每天跑步。最好每隔一天跑一次。至于不跑步的日子，可以做伸展运动，增加全身的灵活性。这一点非常重要，是保证全身新陈代谢顺利的关键，尤其是防止脂肪和血液在四肢堆积。
然而，每个跑步者都会或多或少地受到膝盖疼痛的困扰。有些人休息一下就没事，而有些人却会受到伤害。小编为您提供以下方法，不是为了治愈，而是为了预防和改善。跟着下图来学习一下吧！