1. 30至45分钟。正常情况下，如果进行有氧运动，将目标心率保持在最大心率的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来，为人体提供能量。脂肪可以提供最高的能量。记录高达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟后，脂肪消耗又开始减少。因此，专家建议减肥期间的有氧运动应低强度，持续30至45分钟。如果运动强度过高，脂肪消耗的比例就会相应减少。当以最大强度运动时，脂肪仅提供 15% 的能量。
2.间歇练习分解运动。中等强度运动10分钟后，放松休息30分钟至1小时。当你放慢速度时，你的身体仍然处于兴奋状态，需要消耗能量才能恢复到原来的状态并继续维持。高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃”，心脏活动的效果和整个30分钟的运动效果是一样的，消耗更多的脂肪，将新陈代谢推向极致。
3、速度快、强度大。运动时间虽然短，但速度很快，可以让心率很快达到目标，并维持一段时间。心脏每次收缩后，都有足够的时间休息，有利于心脏更好地工作。同时，由于肌肉有规律的收缩和舒张，静脉血回流加速，供给心脏自身营养的冠状动脉扩张，让心脏接受更多的营养。自检：为了在有限的时间内达到最佳效果，速度至少应该比平时快10%。佩戴心率监测器运动后第二天燃烧脂肪，确保强度始终保持在最大心跳的 60-80%。
4. 激活新按钮，每四个星期更改一次设备的速度、阻力和倾斜度。如果你对跑步机情有独钟，建议更频繁地改变坡度而不是速度，因为速度增加时配速会降低，大步幅会燃烧更多卡路里。您还可以不断改变跑步机的方向，例如向后跑，以减少疲劳并最大限度地消耗能量。
Tips：使用器械时，尽量少用扶手，这样可以多消耗10%的热量。
5、负重在跑步机上行走时，举起两个稍轻的哑铃，充分调动二头肌，压紧肩膀，拉伸三头肌。辅以3磅重的哑铃，脂肪燃烧率可提高5-15%。
6、不间断地连续使用八种力量器械进行练习。重点关注臀部、腰部和腿部。这些运动需要消耗更多的氧气，可以有效提高心率并燃烧更多的热量。
7、上下交替。要燃烧更多卡路里，请交替进行上半身和下半身的运动。
8、利用燃烧脂肪的最佳时间段：早上6:00-9:00（早起，慢跑30分钟，或者步行上班30分钟。不要运动太剧烈运动后第二天燃烧脂肪，否则会疲惫不堪）在真正的一天开始之前）。 ） 2:00-6:00pm （如果你要去健身房，选择这个时间段，你的新陈代谢会加快，同样的运动量每小时会燃烧更多的热量） 6:00-9: 00pm（有氧运动）30分钟。晚饭后休息一个小时，不要拖到睡觉前，否则兴奋会影响睡眠质量。）