张震的养生之道：生活有节气，心态平和
90岁的中医大师张震是我国中医证候研究的先驱。他创立了树调芪鸡医学院，制定了树调芪鸡汤以理气。同时，他也用自己几十年来养成的生活习惯实践着自己的养生之道。
▲吃得清淡，细嚼慢咽
张震每天7点左右起床，吃早餐。张震每顿饭都会仔细咀嚼，花30分钟吃完。他说，如果吃得仔细、慢慢来，大约20到30分钟就可以吃到百分之七到百分之八十。 “有的人狼吞虎咽地吃完，总觉得没饱，其实是吃得太多了。”张震认为，吃东西30分钟后胃就会发出信号，所以30分钟后不妨站起来走动。一旦你感到饱了，你就会停止进食。为了保持这个最佳温度，张震吃饭时常常看着墙上的时钟。不过几十年过去了，张震已经形成了习惯，不再需要留意时间。
张震不仅是中医大师，也是家中的烹饪高手。擅长烹制正宗的云南菜。家里没人的厨艺能比得上张震的“老云南味”。患者常说张震开的中药不苦，味道好。一位年轻病人嚷着要喝张震开的药，“张爷爷开的药酸甜可口，味道好极了。”张震认为，无论是治疗疾病的中药，还是补充能量的饮食，重要的是味道好。
▲适量运动、睡眠充足
大多数人会说“生命在于运动”，但张震认为，运动不仅要适度，而且不宜剧烈。吃完晚饭，张震和妻子就会出去散步。不知道的人可能以为张震因为年事已高，所以走路从容、缓慢。事实上，张震几十年来一直走得很慢，从来没有做过剧烈运动。除了饭后散步，张震几十年来一直练习太极拳。
除了适度的运动外，张震认为良好的睡眠对于身体健康也非常重要。现代人生活压力大，有的入睡困难，有的做噩梦。张震认为，睡觉前首先要静心，不能心烦意乱。张震说，睡前可以尝试按摩劳宫、神门、神庭、印堂四个穴位，直到酸、麻、痛为止。就好像给“神”收拾好卧室，然后命令身体按摩百会穴一样。去涌泉穴放松一下，在这个过程中你会不知不觉地睡着。
此外，张震经常在床边放一碗“镇静汤”，里面有百合30克，五味子2至5克。煮好后，可以在睡前饮用，以帮助睡眠。
▲心境平静，不为荣辱所扰
“忘记自己的年龄”是张震向云南长寿医生韦淑珍（103岁去世）请教如何保持身体健康时得知的长寿秘诀。 《老子》云：“吾有大患，则有身；无身，则何患？”张震从小就有着深厚的古典文化积淀。当魏淑珍说出这句话时，张震也顿悟了：一个人要想长寿，首先就不能再担心自己的年龄和身体了。
张震长寿的另一个秘诀是与妻子争做家务。张先生说，做家务不仅锻炼身体，还能增进夫妻间和家庭的和谐。全家人的气氛很融洽，大家心情都很好，疾病自然也就少了。 【详细的】
杨春波：养生需要树立时间观念
中医大师杨春波，83岁。他身材高大，一头金发，一张孩子气的脸，步态矫健，精神抖擞。他如何照顾自己的身体并保持精力充沛？杨春波给出了自己的健康秘诀：
▲饮食规律、定量
人体五脏六腑的活动都有一定的时间节律。及时养生，才能顺应内脏的时间节律，减少疾病的发生。杨春波非常注重日常饮食的规律性。他饮食规律且定量。他每天早上7点准时吃早餐，豆浆和四个花卷，有时用蛋花汤代替豆浆；他中午12：30到下午1：30吃午饭，上班时在单位食堂吃，基本上是“2两米+一份鱼或肉+一碗汤+一小盘蔬菜”。 ”晚上6点30左右吃晚饭，我只是吃一些小米粥或面食，中医认为，如果胃不和，就会导致心烦意乱。吃夜宵或者晚上吃得太饱不仅会增加胃肠道的负担，影响睡眠，还会导致其他疾病的发生，不建议大家吃夜宵或者吃夜宵。丰盛或较晚的晚餐。
除了吃饭之外，他还在家中和诊所休息室里备有苏打饼干和脱脂奶粉。早上运动前，杨春波会吃2片苏打饼干，喝1杯脱脂牛奶；由于他经常在诊所坐到下午1点，所以上午10点他会重复上述“套餐”；下午4点，“套餐”又会重复。重复一次。他说：“吃几块苏打饼干是为了避免处于禁食状态国医大师的养生之道，这个习惯我已经坚持了十几年了。有时候去外地开会，我也会带上苏打饼干。”杨春波建议，老人可以随身携带一些苏打饼干。或者其他补充能量的零食。另外，由于老年人胃肠功能减弱，因此老年人少食多餐也是有必要的。
▲我自己的晨间如厕练习
杨春波多年来一直坚持早睡早起。冬天早上5:30起床（夏天早0.5小时），中午午休1小时，晚上10:30睡觉。
每天起床前，他会躺在床上揉腹部60次，推两侧肋骨50次，以促进排便。起床后，用温开水服下自己配制的药粉1克，空腹饮用。该药粉由西洋参、珍珠粉、三七按1:1:1的比例研磨成药粉。然后就到了去厕所的时间了。他会利用如厕时间做穴位按摩，双手擦脸70次，然后按摩景明穴、迎香穴、耳穴、风池穴各30次，足三里穴50次，承山穴70次。 ，创造了这套晨间如厕练习。
▲兴趣广泛、知足常乐
杨春波兴趣广泛，拉二胡、跳舞、集邮、养花、收集火柴盒等。每到一处，他都会捡起一块当地的石头作为纪念品，记下回来的时间和地点，然后装进自己制作的玻璃盒子里。 “虽然这些都是很普通的石头，但却记录了我的脚印，这很有趣。”他告诉记者，脸上洋溢着幸福和满足。
“微笑面对生活，真诚待人，用心做事，知足常乐”是杨春波的座右铭。 “养生，先养心，就是这个意思。”他说，只要保持良好的心态，胃口好，脏腑气血功能正常，就不会发生疾病，工作时就会精神饱满，不会感到疲倦。 。 【详细的】
段雅婷：调整心态，慢慢运动，补气血
第三届中医大师、重庆市中医院主任医师段雅婷从事中医临床工作近70年。虽然他已经90岁了，但身体很强壮，他仍然坚持去看医生。
谈到如何养生，段雅婷认为，养生绝不是老年人的专利。只是老年人身体虚弱，慢性病较多，所以最关心和谈论的就是健康。事实上，保健贯穿人的一生，每个人都要树立正确的保健观。
▲心态：忘记年龄。
段雅婷说：“老年人应该忘记自己的年龄，不要以为自己老了。现在社会稳定，生活条件好，老年人活到百岁不再是梦想。” ”
段雅婷仍然坚持每周看医生四天半，风雨无阻。这几年他的听力有所下降，他的妻子成了他会诊时的翻译。每到就诊日，段先生都会一早背上医疗包，在妻子的陪同下赶往市中医院名医室看诊。
▲运动：“慢”、“稳”。
段雅婷表示，老年人要锻炼身体，但要记住“慢”字。老年人的骨骼一般都有些多孔，所以日常活动一定要“慢”、“稳”，循序渐进，不能急功近利。最好的办法就是慢慢走，打太极拳。
人们常说，人老了，脚先老。事实上，人衰老的时候，首先是内脏器官衰老。气血不足，经络不通。这反映在腿和脚上，导致走路软弱、精神不振。老年人跌倒时，关节和骨骼最容易受到损伤。段雅婷常说：活动筋骨可以加快血液循环，延缓衰老。多学习、勤动脑、关心国家大事、多参加社会活动，可以使脑细胞保持活跃状态，防止衰老。
每天早晚，段雅婷都会按摩百会、印堂、膻中、关元、涌泉、足三里等穴位，有助于疏通人体各经络。
▲补：气血为先。
段雅婷在咨询过程中，经常遇到患者盲目服用补品，不仅吃不好，还感觉不舒服。段雅婷表示，补身体要在医生的指导下科学进行。
目前，老年人癌症发病数居首位。如果气血经络通畅，免疫功能增强，就可以减少肿瘤的生长和癌症的发生。段雅婷建议，老年人进补时一定要从脏腑入手，补气血。可以服用活血化瘀、补肾增强免疫功能的药物。
气血是人体生长、发育和活动的物质基础。老年人常服用黄芪、石斛、当归、补肾胶囊、六味地黄丸等药物来补心、益气血、健脾肾。气血通畅了，人体的器官衰老得慢一些，骨头就不容易松动，精力就会充沛，身体就会比较健康，寿命就会延长。 【详细的】
李积仁：坚持喝“三滴”凉茶养生
“国医大师”李积仁教授是新安名医张一铁的第十四代传人。是首批国务院特殊津贴获得者之一，“新安医学”研究创始人之一。他为中医教学和研究做出了突出贡献。
李先生今年86岁，面色红润，精神矍铄。李先生还“四十岁时血脂高，命数岁高血压，耳龄高血糖”。 40岁之前，他还患有多种疾病：心血管疾病、颈椎病……他曾被医生判定“需要躺下”。搬不动了。”但现在这位年近60岁的老人身体依然健康，思维敏捷，正在努力为中医事业做出贡献。
究其长寿，除了遵循起居规律的养生法则，不贸然劳作，敬畏身心，注重五脏安宁外，也与李先生坚持饮酒养生密不可分。 -保存药茶。一杯养生茶，从四十五岁开始，可以喝几十年。
李先生的养生花草茶的冲泡非常简单。主料总共有四味：第一味：黄芪；第二味：黄精；第三味：西洋参；第四味：枸杞。枸杞有滋补肝肾的作用，西洋参也有健胃健脾的作用。另外，黄芪疏经通络，黄精补气血。这样整个保健茶就能起到调和气血、舒经活络的作用。 。如果长期饮用此茶，对身心都有很好的作用，而且还有美容养颜的功效。
由于饮用此茶可降低血压、血糖、血脂，故又称“三降”保健茶。 “三江”保健茶的饮用方法很有讲究。首先，将其放入大茶缸中冲泡。冲泡后，盖上盖子并保温。其次，要多次冲泡。最好早上冲泡，一直喝到晚上，喝茶后服药。
“三江”保健茶已成为行医60年的李积仁教授的自我保健精髓。 【详细的】
张致远：善于养生者，先除六害
中医大师张志远先生于我们逝世，享年98岁。他一生致力于中医事业，行医教书70余年。他医术高超，治学严谨，勤奋好学。他80多岁了还能骑自行车。他整个早上都在进行即兴演讲。中间只有15分钟的休息时间。去年秋天，我看到他拄着拐杖去诊所。他的身体素质和精力是很多年轻人无法比拟的。
▲少一点自私和淡泊名利
张致远从来不认为自己有什么养生秘诀。张致远去世前，很多人询问他的养生之道，但张致远只是淡淡地回答说，他只是遵循自然规律。就像做人、做学问一样，张志远从不公开自己所学、所获、所成就。事实上，这些都是最宝贵的健康秘诀。少一些自私、淡泊名利，是一种难得的心态。这是张致远的处世原则，也是养生的最高境界。
“人为财死，鸟为食死”。 “过路的雁留下声音，过路的人留下名字。”这些都是普通人无法逾越的坎。重利者，为利所困；贪利者，为利所害；重名者，为名所困；求名者，为名所伤。张志远说，人生百年之后，回过头来看，很多人贪图利益，被利益蒙蔽了双眼，虚伪欺骗，贪污盗窃，贪污枉法等等，最终遭受了肉体的灾难，失去了生命。名利，必定是自酿的苦酒。 ，怪自己，自掘坟墓。所以我经常告诫未来的学子，一定要坚守名利的红线，不要误入歧途。如果他们冷静、超然，就能保持一点平静。如果他们少一些自私，少一些欲望，就能维持平静的生活。
▲流水不腐，门铰不长甜菜根
张志远常说，生命在于运动，人活着就必须运动。这是自然规律。回顾张致远的百年一生，张致远一生的爱好就是读书。晋代的皇甫谧是古代好读书的代表。他被称为“书呆子”，也可以用来形容张志远。除了埋头读书、学习知识之外，我还尽量找时间做运动。直到张志远的癌症已经到了晚期，他的身体已经非常虚弱了。除了睡觉的时间，他很少躺下。张志远说，如果他躺下，他的生命很快就会结束。
张致远尤其欣赏《备急要方》中所记载的导引术。导引既是一种健身技术，也是一种运动疗法。它有着悠久的历史。早在《庄子·德义》中就记载有“熊之祈，鸟之言，只求长寿”。湖南长沙马王堆出土的帛画，曾绘有四十四种多态的男女动作姿势，是现存最古老的绘画作品之一。在古代《国印图》中，后汉华佗仍依据《吕氏春秋》“流水不腐，门铰不成虫”的原则，提出“当谷气震动，则一切谷气消失，血脉畅通，疾病就不会发生。”表示《五兽戏》创作并取得了理想效果。唐代的孙思邈虽然吸收了许多这些经验，并修改了“彭祖”的导引术，但他在相当大的程度上受到佛教和道教的影响，并结合自己的个人经历，形成了自己的学派，涵盖了上师与现在。它实用，其主要特点是内养气，外锻炼筋骨、皮肤。如果长期练习，可以取得很好的效果。孙思邈认为，一切“理气”的方法都应该在早上进行，因为从子夜到中午，元气上升，是阳气旺盛的时期，而从中午到子夜则进入气阴衰弱的阶段。最适宜的手术阶段是黎明起床前。 1963年，张志远开始学习这种方法。然而，一开始他并没有看到任何好处。相反，他觉得这很乏味，很无聊。一个月后，他感觉身体舒服了，走路也很轻松。最明显的效果是高血压症状得到很大改善，其次是长期慢性病。腹泻消失。
20世纪80年代以来，张志远汲取其他流派的长处，丰富了这一健身方法。遵循太极拳的理念国医大师的养生之道，他将其转移到户外练习。不仅疗效显着提高，而且治疗范围扩大了。最后定为《导引体操十五式》，能行气血，活肢体，祛瘀血，有利于新陈代谢。 “干”，防治衰老，延年益寿。此导引体操对防治高血压、神经衰弱、冠心病、胃肠功能紊乱、消化不良、习惯性便秘以及肥胖、坐骨神经痛、关节炎、更年期综合症、手脚麻木、不明原因运动障碍等疾病有理想的效果。也发挥作用。 【详细的】