唐骏 原创 浙江省中医药学会
★自我指压的基本方法有：按、揉、捏、捏、揉、敲、打（《质量》第九条）。
★中医常用的经络养生方法有：刮痧、拔罐、艾灸（《素养》第十、十一、十二条）。
★经络保健：以中医经络理论和中医经络腧穴的主要功能为基础，采用针灸、推拿、推拿、运动等方法，达到疏通经络、调和阴阳的保健方法（ 《质量》第31条）。
既然知道了哪些穴位适合保健，那么我们该如何正确操作穴位进行保健呢？
下面为大家介绍三种可以自行操作的穴位养生方法。
艾灸
艾灸的种类很多，方法也不同。简单来说，可分为直接艾灸和间接艾灸。直接灸主要是艾条灸，间接灸包括隔断灸和艾条灸。艾条灸由于使用方便、温度容易控制，在日常保健灸中经常使用。保健艾灸并不适合所有人，需要根据体质区别对待。一般适合阳虚、气虚、痰湿、特殊体质的人食用。另外，气滞、血瘀、湿热、阴虚体质的人需要咨询医生。在指导下使用。
保健灸最常用的三个穴位是神阙、关元、足三里。
神阙穴，俗称“肚脐眼”，是人体结构最特殊、定位最明确的穴位。神阙穴连接奇经八脉和十二经脉，也通过十二经脉连接五脏六腑和全身。它的特殊性和与整体的广泛联系是任何其他身体点无法比拟的。 《一宗金鉴》明确指出神阙穴能“治百病”。山东中医药大学高树忠教授从20世纪90年代就开始了脐疗法的研究。经过长期的临床探索和相关研究成果的总结，目前认为艾灸神阙穴对于胃肠疾病、妇科疾病、男性疾病均有效。 、衰老疾病等方面效果最准确。
艾灸神阙穴主要治疗疾病：
能回阳，平风固本，故能回阳缓解虚脱、昏厥、中风、昏迷等急症。长期艾灸神阙穴可预防中风；能健脾和胃，升清降浊。 ，对胃痛、腹泻，尤其是受寒腹泻有很好的调理作用；能调冲任、温养元，临床可用于遗精、阳痿、早泄、月经不调、痛经、崩漏、妇女带下、流产、不孕等病症，效果甚佳。好的;能止汗安神，固精止带，故可用于治疗自汗、盗汗、遗精、滑精等。艾灸神阙穴不仅有很好的调理作用，还能强身健体、祛邪、延缓衰老。
艾灸神阙穴时，一般不宜直接艾灸。隔盐灸时需要在肚脐内填一些盐。盐的量足以将肚脐填平，然后用艾条挂在肚脐上方进行艾灸。艾灸的适宜时间是早上或中午，每周1-2次经络养生，每次1-2小时。
关元、足三里在《中医保健五要穴》一节中已有介绍。
艾灸关元穴时，以早上或中午为宜。艾灸时，先准备一个杯子，盛有少许凉水，放在身体一侧备用。施灸者应取坐位，全身自然放松，呼吸平稳，心无杂念。显露施灸部位，准确定位关元穴。握住艾条，用打火机点燃，将艾条垂直放置在关元穴处的皮肤上。燃烧的艾条距离艾灸部位约2-3厘米。局部皮肤应温暖舒适。施灸时若有烧灼感，应适当放置。艾条远离艾灸部位。艾灸过程中产生的艾灰可以随时打在备用水杯里。艾灸时要小心，防止火花落在皮肤上，以免烫伤。每日或隔日灸一次，每次30分钟。
足三里艾条灸的操作方法与关元穴相同。每日或隔日艾灸一次，每次艾灸15-20分钟。
以上就是对保健艾灸三大穴位的简单介绍。对于健康人来说，艾灸并不需要每天进行。只需要在每年夏秋之交，或者按照中医“冬病夏治”的理论，阳气偏盛的时候进行即可。艾灸在夏季高峰期进行，每次艾灸的周期为一个月，可达到事半功倍的效果。
刮痧
刮痧是指用特制的刮痧器具和相应的手法，蘸取一定量的刮痧介质经络养生，在体表反复刮擦，使局部皮肤出现红色粟粒状或暗红色出血点等“刮痧”。 ”的变化。一种治疗疾病的方法。
刮痧疗法具有活血、舒筋、通络、解郁、驱邪的作用。临床用于治疗上呼吸道感染、中暑、咳嗽、腰痛、面部美容以及湿疹、牛皮癣、痤疮等皮肤病的治疗。
刮痧疗法在我国南方较为流行。近年来在一些理疗中心流行的“扭痧”和“排痧”都是刮痧的变种，效果相同。刮痧最常用的部位有背腰刮痧、前胸刮痧、颈部刮痧、面部刮痧等。扭痧常用的部位有后颈、前颈、眉间等。帕夏常用部位有肘窝、双腘窝、胆经等。
拔罐
拔罐是指利用火、抽气等方法产生负压，吸附特殊罐子（如竹罐、玻璃罐、塑料排气罐、药罐等）来行气活血、散寒祛寒的疗法。祛湿、消肿、止痛、解毒、清热。
br/>拔罐疗法分为留罐、动罐、闪罐、刺罐等不同操作方法。每一种都有不同的适合症状。其中，留罐法最简单，即将杯子留在手术部位。一般放置5-10分钟；多用于风寒湿痹，颈肩腰腿疼痛。
罐装法是指在手术部位和罐口涂抹一定量的润滑介质，如植物油、石蜡油、万花油等。吸完罐后，握住罐底，上下推拉数次，直至到达皮肤。冲水甚至煞；适合面积大、肌肉厚的部位，多用于感冒、咳嗽、中暑等症状。
闪罐法是立即拔罐，然后反复拔拔，直至皮肤潮红甚至出现痧。多用于面瘫等疾病。
刺络拔罐法是用梅花针或三棱针点刺或刺破局部出血，然后拔罐，使罐内出血3～5毫升。多用于痤疮、湿疹、牛皮癣等皮肤病。
无论采用哪种方法，最终目的都是为了促进体内气血运行，促进阴阳平衡，达到祛病防自病的目的。