女性怀孕后，特别是孕中期以后，胎儿的不断增大，会引起腰骶部疼痛，部分孕妇还会出现腰痛、腿痛等症状，如果只是卧床休息，不但不能缓解这些不适，还会导致肥胖，增加分娩的难度。
下面介绍三步孕妇体操，可以帮助孕妈妈缓解不适。
孕妇体操1.腿部锻炼
随着胎儿体重逐渐增加，会直接影响到妈妈的腰部和下肢。因此，应经常进行足部运动——脚掌着地，脚尖尽量向上翘起。吸一口气，将脚掌放平一次，重复此过程。然后抬起双腿，以上脚趾和脚踝为中心点，慢慢上下移动。做孕妇保健操时，动作要轻柔，不要太激烈。
孕妇体操2.呼吸练习
怀孕期间自由呼吸很重要，而呼吸会影响乳房，所以你可能也想照顾好你的乳房。首先，保持身体放松，将双手放在胸前，然后慢慢吸气，让胸部向两侧扩张，然后轻轻呼气。这将有助于准妈妈顺畅呼吸，保持乳房健康。
孕妇体操3.放松脊椎练习
怀孕后，孕妈总会感觉身体疲惫孕妇操，可以尝试做一些放松脊椎的运动。首先，坐在有靠背的椅子上，减轻孕妇上半身重量的负担；然后，双脚并拢，左脚稳稳地往后移，轻坐在椅子中间，活动臀部，后背自然地靠在椅子上，坐稳，脊椎就会得到很好的伸展和放松。经常做这样的保健运动，对孕期健康和日后的顺利分娩都有好处。
那么什么时候开始锻炼最好？
最适合清晨散步
妊娠初期，即0~12周这段时间孕妇操，是妊娠的不稳定时期，孕妈可以进行一些温和、保守且不出血的运动，其中散步是最适合的。
准爸爸不妨利用下班后或者晚饭后的时间，陪准妈妈出去散步，这样既能达到锻炼的目的，又能提供一个放松身心、增进夫妻感情的机会。