众所周知，最安全、最有效的减肥方法就是运动+饮食。饮食方面无需多言。只要搭配一些热量较低、营养成分较高的食物即可。最重要的是锻炼。如果每天只运动一小时运动1个小时可以减肥吗，男人可以这样减肥吗？ 1.运动一小时消耗多少热量？不同的运动消耗不同的热量。以下是一些可以在一小时内完成的常见练习。多少卡路里。跑步：12公里/小时=700卡路里； 9 公里/小时 = 655 卡路里；爬楼梯：1500 级（不限时）= 250 卡路里；骑自行车：21公里/小时=655卡路里； 16 公里/小时 = 415 卡路里； 9 公里/小时 = 245 卡路里；游泳：3公里/小时=550卡路里；步行：4公里/小时=255卡路里； 2.每天锻炼一小时，一个月可以减多少体重？计算每天锻炼一小时消耗 500 卡路里可以减掉多少热量。 ，一公斤脂肪为7700卡路里（有人说7200卡路里）。每日热量摄入=基础代谢热量消耗运动1个小时可以减肥吗，加上额外1小时有氧运动消耗500卡热量。一个月运动消耗的总热量=500*30卡路里；一公斤脂肪=7700卡路里；一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4磅。按照这个算法，有氧运动一小时消耗500卡路里，一个月可以减掉4磅左右。 3、每天什么时候运动最好？运动减肥的最佳时间是下午16:00左右，此时人体新陈代谢率达到高峰。适当做有氧运动。运动可以使新陈代谢率加倍，是减肥最有效的方法。如果上班族或者学生下午16:00没有时间，其他时间锻炼也是可以的。