大家好，我是悠米，热爱健身。
健身房训练容易出现两极分化：有的人只做力量训练，很少做有氧运动；有的人只做力量训练，很少做有氧运动；有的人只做力量训练，很少做有氧运动；有的人只做力量训练，很少做有氧运动；有的人只做力量训练，很少做有氧运动；有的人只做力量训练，很少做有氧运动。其他人只做有氧运动，从不使用器械。前者想锻炼肌肉，以男孩居多；后者想减肥，以女孩居多。
有人可能会问：这两种运动结合起来可以同时达到增肌和减脂的效果吗？
1.力量训练和有氧运动可以结合起来吗？答案当然是肯定的。
在健身房做力量训练，也就是一些器械动作，比如杠铃硬拉、哑铃卧推、高位下拉等，这些练习可以快速提高力量，增加肌肉尺寸。
在健身房做有氧运动还需要借助器械进行训练，比如跑步机、动感单车、划船机等，这些练习可以增强心肺能力，有助于减肥。
两种训练方法可以结合起来，通常先进行力量训练，后进行有氧运动。
把之前的体能留给力量训练。您可以使用更大的重量来执行动作并完成更多组数和重复次数。整体训练强度较高。最后可以做低强度的有氧运动，消耗的能量较多。热量会更高。
2. 增肌和减脂可以同时进行吗？
理论上来说，只要将力量训练与有氧运动结合起来，自然就能同时达到增肌和减脂的效果。
不过，每个人的身体素质和实际身材不同，结果也会不同。
比如，瘦的人应该多注重力量训练，因为他们的体脂太低，做有氧运动只会让自己更瘦。当然，如果不多吃碳水化合物和蛋白质食物，体重仍然很难增加，而且无论做多少器械练习都没有效果。
例如，一个超重的人如果先进行力量训练1小时力量训练后有氧运动对增肌好吗，然后跑步1小时，运动2小时，理论上可以消耗800-1000卡路里的热量，1个月后可以减掉10磅。
但如果训练后吃得过多，白天又不控制饮食，随便吃零食，消耗的热量远多于运动时消耗的热量，无论训练时间多长，都没有效果。
也就是说：对于瘦人和超重的人来说，最紧迫的问题就是饮食。前者需要增加饮食热量，多做力量训练；后者需要减少膳食热量并多做有氧运动。等体脂恢复正常后，开始综合训练就会好很多。
3、两次培训如何安排？
如果你目前体脂较低，肌肉量不足，则需要重点进行力量训练，然后进行有氧运动。
力量训练1小时，有氧运动20分钟。
力量训练应以杠铃动作为主，哑铃和固定器械为辅。每次安排5个动作，每个动作5组*8-10次。
有氧运动可以安排跑步、椭圆机或动感单车，只要速度和阻力较低即可。
注意：腿部训练日不要进行有氧运动。训练前可以休息一天。
如果你目前体脂较高，身体素质较差，则需要重点加强有氧训练，然后再做力量训练。
有氧运动主要以跑步和旋转运动为主。跑步配速在7分钟到8分钟之间。旋转的步伐是直接坐骑，阻力很小。
30分钟的有氧运动和30分钟的力量训练。力量训练以哑铃动作为主，选择较轻的重量力量训练后有氧运动对增肌好吗，每次做4个动作，做4组*12-15次。
动作速度可以稍快一些，休息时间可以适当延长，这样会更轻松。
写在最后：
力量训练和有氧运动可以结合起来，顺序需要根据你现在的体型来确定。
想要增肌和减脂同时进行，前提是你的体重和体脂必须符合标准，不能太瘦也不能太胖，否则会影响训练效果。
其实这两种方法结合起来更适合高级阶段操作，即你已经有了一定的力量水平和身体条件，对自己有更高的要求。这个时候综合训练效果会更好。
如果你只是新手或者普通锻炼者，离这个水平还很远，建议根据实际情况选择个人训练。
不要以为几个月就能恢复好身材。同时进行两种训练并不容易——尤米爱健身