如果跑步累了，那就改用跳绳来减肥。
与跑步相比，跳绳具有更好的减肥效果。首先，跳绳可以在短时间内达到很好的减肥效果。此外，跳绳在燃烧脂肪的同时还可以达到塑身效果。因此，选择跳绳减肥不仅可以在最短的时间内燃烧更多的脂肪，还能让你变得更苗条、更时尚。
那么跳绳减肥具体有哪些收获呢？
我们以每天跳绳半小时为例来详细分析一下。
首先，跳绳半小时可以消耗350-400卡路里的热量。 （体基越大，消耗的热量就越多）
如果坚持跳绳一周，你会消耗2450-2800卡路里的热量。
如果你坚持跳绳一个月，你会消耗10,500-12,000卡路里的热量。
燃烧一公斤纯脂肪大约需要 7,700 卡路里。由此可以得出运动1个小时可以减肥吗，如果每天坚持跳绳半小时，一周可以减掉约0.6-0.7磅的纯脂肪。如果每天坚持跳绳半小时，一个月可以减掉约2.7-3.1磅的纯脂肪。
这里计算的结果都是纯脂肪。与减掉的体重相比，减掉脂肪才是真正的减肥成功。
但不仅仅是跳跃就能达到预期的效果。跳绳的时候还应该注意一些锻炼方法，这样可以减轻更多的体重，获得更好的身材。
1、跳绳时，必须站直，背部挺直，眼睛向前看运动1个小时可以减肥吗，要有意识地收紧腹部和臀部的肌肉。
2、跳绳过程中，手臂要随着跳跃自然转动。手臂的摆动必须与跳跃相协调，这样才能获得更高的运动效率。
3、运动时不宜太过激进。应根据自身情况合理锻炼。如果一次跳不了半小时，可以分批跳绳，但总共需要跳半小时。每次跳绳约三分钟，休息一分钟再继续跳。每天坚持跳绳也能达到极佳的减肥效果。
减肥时，体重秤上减少的数字并不是真正的体重减轻，因为减少的不是脂肪，而是大量的水分、废物和少量的脂肪。不要总是关注体重的变化。必须持续锻炼，彻底消除脂肪，才能达到真正的减肥效果。