事实上，没有任何减肥方法像运动减肥那样健康实用，而且没有任何副作用。还可以锻炼，一石二鸟。不过，锻炼也需要注意方法和锻炼时间。通常需要多长时间才能开始锻炼？燃烧脂肪怎么样？下面我们就来看看通过运动减肥的有效方法。
1.运动需要多长时间才能燃烧脂肪？
1、有氧运动需要持续20分钟
如果你进行有氧运动，你的身体在有氧运动时首先会消耗肝糖原。肝糖原消耗完后，就会开始分解脂肪并消耗。虽然每个人储存的糖原不同，但一般来说，这个时间大约需要20分钟，也就是说一次有氧运动不应少于20分钟，最佳持续时间为40-60分钟。
2、40分钟以内的高强度间歇训练
高强度的力量训练会对身体的糖原产生消耗作用。糖原排空后，身体将被迫消耗脂肪作为能量补充；而且高强度间歇训练的后燃效果比有氧运动更有效。更好的是，它可以使人们在运动训练后即使在休息状态下也能继续消耗脂肪。
因为高强度训练一般都是短时间的动作，所以可以做几组动作。一般时间20分钟左右，不能超过40分钟。
2、运动多久才能有减肥效果？
如果想通过运动达到燃烧脂肪的减肥效果，需要坚持3个月才能看到更明显的减肥效果。这是因为人体生理吸收新技能的生理过程也是周期性的。
3、每周锻炼几次有效
无论是有氧运动还是无氧运动，每周最好运动3-5次，不要太频繁，可以起到很好的燃脂效果。
4.力量训练和有氧运动
力量训练可以提高身体的新陈代谢，有很好的后燃效果。力量训练后进行有氧运动，可以通过有氧运动帮助燃烧脂肪。因此，可以先进行10-20分钟的力量训练，然后进行30-40分钟的有氧运动。这样的燃脂效果最好。
5、饮食与减肥方法
1、黄瓜鸡蛋法
每顿只吃黄瓜和鸡蛋，而不是3顿，坚持7天多少运动才能消耗一斤脂肪，这样会帮助你减肥，但之后你就会想念老干妈的味道。这是刮油的好方法。
原理：黄瓜果肉脆嫩多汁，清香可口。它含有胶质、果酸和生物活性酶，可以促进身体新陈代谢，治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热、利尿、防止便秘。新鲜黄瓜中所含的丙二酸能有效抑制碳水化合物转化为脂肪。因此，经常吃黄瓜对于减肥、预防冠心病大有裨益。减肥：这样吃黄瓜有害健康
2、午饭后不吃东西
下午3点以后就不要吃任何东西，当然能吃的时候也不要吃太多。这样你一周就可以减掉几公斤。
原理：晚上休息后，人体消耗的能量较少，摄入的多余能量就转化为脂肪堆积起来。这种方法需要注意的是，早餐和午餐一定要吃饱，以补充一天所需的营养。
健康提示：如果实在饿了，可以多喝水或者吃一个苹果。
3、不吃饭
每天少吃正餐，将豆浆作为三餐的一部分。对于女生来说喝是非常有好处的，但是要注意的是它是无糖的。最好买个豆浆机，每天自己做。既方便又便宜。
原理：豆浆主要提取大豆，大豆富含优质植物蛋白。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮（Isoflavone）、大豆甙（Saponin）等成分。这些成分可以抑制体内脂质和糖类的吸收，发挥燃烧体内脂肪的效果。所以，从喝豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→脂肪燃烧的各个阶段，这些有效成分正在发挥瘦身功效！喝豆浆轻松减肥的四大秘诀
4、苹果减肥法
吃苹果2天，然后正常饮食3天。这个循环有很好的效果。
原理：肥胖者几乎总是因暴饮暴食而导致胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法可以缩小胃。减肥后，食欲变得更容易控制，味觉变得正常，不会喜欢刺激性或油腻的食物。苹果减肥可以促进血液中白细胞的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时还能促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用挨饿。如果你饿了多少运动才能消耗一斤脂肪，就吃苹果吧。因为它是低热量食物，所以无论你吃多少，消耗的热量都不会比你日常生活消耗的多，所以你自然会减肥。它还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
用荷叶、决明子、甘草和柠檬片煮汤。请酌情使用。需要 2 周时间才能看到结果。您每天上厕所的次数会增加。
原理：中国自古就将荷叶视为减肥良药。因为荷花的根、莲根、叶都有单纯的利尿通便作用。蘑菇荷叶减肥新方法
6、苦瓜减肥法
这是一个很棒的技巧。即使你有夜宵，你也可以想吃多少就吃多少。只要每天吃3块苦瓜，一周至少可以减掉4斤。即使生吃，有点困难，但好处也不少。排毒就好了。只有努力吃才能达到目标！
原理：苦瓜中含有一种具有高度生物活性的高能清脂蛋白，只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠。通过改变肠细胞孔隙网络，阻止脂肪、多糖和其他热量大分子的吸收。但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特殊成分，可以减少脂肪和多糖的摄入量40%-60%。经常吃苦瓜，不用节食也能减肥
7、喝水减肥
少吃一点，吃饭的时候在旁边放一碗温水，吃之前把食物放在水里，也有很好的效果。
原理：早上早餐前喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加纤维的水，可以加快胃肠蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少腹部赘肉的机会。
饭前喝水降低食欲：很多人并不认为肥胖，但吃完饭后就会出现胃口膨胀的情况。这是最标准的婴儿肥。就算没有吃东西，这点小胃口也还是需要吸的。只有愤怒才能掩盖它。
下午喝水减脂：肥胖的主要表现就是发胖，这是由于长时间久坐和高热量食物造成的。下午茶是人感到疲惫、疲惫的时候，而此时更是因情绪而产生。这是一个脆弱的时期，你会消耗不必要的卡路里，当然代价是肥胖。可以喝一杯花草茶，打消因情绪而产生的食欲。同时，花草的气味也会降低你的食欲，这也算是为一顿七成饱的晚餐埋下了伏笔。