估计很多人都是因为标题的好奇才进来的，但是小编今天说的是有科学依据的，也是事实。宝贝，抓紧座位。看完后别害怕~
根据目前掌握的数据，1公斤脂肪的热量基本等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中最大的是7700卡路里。
让我们遵循“1公斤脂肪=7700卡路里”。这是什么概念？基本上，您正在吃 14 个巨无霸（每个约 550 卡路里），或 164.1 根香蕉（每个 48 卡路里）。
小编在此提醒大家，平日细嚼慢咽有助于减少热量摄入。
1、那么减掉1公斤脂肪需要多长时间？
每天少吃一碗米饭，我们需要35天才能减少7700卡路里的热量摄入；
如果每天跑步一小时，需要13-14天才能减少7700卡路里的热量。如果是女生，大约需要18-19天才能减肥并达到同样的健身效果。
每天少吃一碗米饭，运动一小时，大约需要8-12天才能减掉1公斤脂肪。
2.推荐几种有效的减肥运动
1、原地跑15分钟：选择室内或过道内一平方米左右的空地，每天原地跑15分钟，2-3次。
2、爬楼梯15分钟：每周爬楼梯3至4次，每次15分钟。由于楼梯之间的台阶差，活动时会刺激大腿前部的肌肉，体内的新陈代谢会加快。
3、步行30分钟：饭后45分钟左右，步行30分钟以上。卡路里很快就被燃烧掉了。适当加大步幅，有意识地摆动手臂，大步向前走，可以带动腿部和手臂的肌肉。
4、12分钟自由泳：每天消耗836KJ的运动量，每周做3次多少运动才能消耗一斤脂肪，远离肥胖问题。游泳时间短，消耗热量多，是节省时间的最佳方式。游泳也是同样的道理。自由泳运动量较大。只需要12分钟，就能燃烧大量卡路里。现在就试试吧！
5、半身浴20分钟：将半身浸泡在37摄氏度左右的水中，可以激活体内细胞，加快新陈代谢。悠闲地泡在水中，可以有效促进汗液排出，让你由内而外变得美丽。在浴缸里泡20分钟对于减肥非常有效。如果你不喜欢运动，就用简单轻松的半身浴来完成你的减肥使命吧！
胖没有错，是你没有选择科学的减肥方法。说了这么多，其实我还是鼓励大家开始注意饮食，坚持锻炼。否则多少运动才能消耗一斤脂肪，一旦脂肪驻留在体内，就很难摆脱它。