随着天气转冷，秋冬也就不远了。秋冬季节是人体抵抗力最弱的季节。学会保持健康是预防疾病的关键。那么秋冬季节如何养生呢？在这里，小编就给大家分享一些日常生活和健康方面的知识，方便大家学习和了解。
日常生活及保健小贴士
1、滋阴，注意多喝水。
干燥的秋冬季节，每天皮肤蒸发600毫升以上的水分，补水至关重要。成人每天最少需要喝水量为1500毫升，秋季喝2000毫升可以保证肺部和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等目的，建议每天多喝水，但如果不口渴，一次性大量喝水就会违背生理需要，会起到相反的效果。含水量会超过身体所需量，细胞内的含水量就会增加。膨胀，最坏的结果会造成“水中毒”，危及生命。正确的饮水量应根据个人的日常活动情况进行调整。正常情况下，每天至少喝1.5~2L水。每次喝水的量限制在 1 到 2 杯。
2. 穿着保暖
有的人粗心，天气变冷没有及时添加衣服；有些人穿得少，也不扣上外套的扣子，只是为了好看。天气寒冷，早晚风大时，腹部容易受凉。尤其是脾胃虚弱的女性，一旦天气寒冷，就会出现胃痛、腹泻等症状。这是胃肠道的自然反应。最好也是最简单的方法就是多穿衣服，尤其是遮住腰部和腹部的衣服。严格点。
选择冬季服装的首要标准是保暖。在众多的服装材料中，羊毛、氯纤维、腈纶、丝绸、醋酸粘胶棉的保暖性能最高，而尼龙、丙纶、涤纶的导热系数较高，不适合御寒。衣服含有的空气越多，保暖性就越好。厚实的羊毛织物和丝绸含有大量的空气，具有良好的保暖性能。特别是羊毛织物的毛孔不是直的，因此具有更好的保暖性。
3、早上喝盐水，晚上喝蜂蜜。
入秋后，经常会感到口渴。光喝白开水是无法抵御秋燥的。人体内的水分很快就会蒸发或排出体外。所以，应该是“早上盐水，晚上蜜汤”。白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水就可以了。这不仅是补充身体水分的好方法，也是秋季养生、抗衰老的食疗佳品。还能预防秋燥引起的便秘，一石三鸟。
盐有清热、凉血、解毒的作用。早上起床后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火补肾养生小知识，保持大便通畅，改善胃肠消化吸收。蜂蜜具有补虚、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡前服用10至20毫升蜂蜜，用温水冲服。不仅能健脾胃、补气血，还能镇静、安神、除烦。此外，盐水、蜂蜜水也有防止血压升高的作用。盐含有大量的钠，可能会导致血压升高，而蜂蜜的钾含量很高，有助于排除体内多余的钠。
4、注意饮食，防秋燥
多吃清润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可以多吃辛、酸、甜或具有下肺气作用的水果和蔬菜，特别是白萝卜和胡萝卜。虽然秋分期间养生的重点是多吃“酸”的水果和蔬菜，但也不宜吃得过多或过饱，以免肠胃积滞。值得提醒的是，秋分过后，寒冷的气氛愈发浓郁。如果脾胃不好，经常腹泻，吃太多水果很容易诱发或加重病情。
健康与保健知识
1.早上起床后第一件事就是喝冷水。早上胃气最弱。因此，喝凉水可以刺激胃气。这是医疗保健的第一要务。也就是说，人刚睡醒时，胃气最弱，还不能进食；他只能喝冷水来刺激胃肠道，让下丘脑感到饥饿。 （个人认为温水比较好，即使冷水很有好处，也不能全用。有的养生老师说，可以喝白醋水、蜂蜜水、三七水等自行调节。一大早空腹的时候。
2. 午饭了。应先喝猪蹄熬成的宝元汤，然后吃五谷杂粮和配菜。中午喝保元汤，不吃肉。进补并避免肉毒杆菌毒素。他还吃粗糙的配菜来吸收肠道毒素。称为百分之七十满。这是保持健康的第二步。
3.汤可以是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、猪皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤等。粗粮可以是玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等，配菜可以是土豆、柿子、茭白、萝卜、茄子、冬瓜等。
4、午饭后散步半小时，然后小睡一会儿。饭后小憩一下。以滋养精神。这是保持健康的第三步。午睡非常重要，因为午餐是一天中最重要的补充营养的时间。午睡时，身体其他部位的血液供应减少，让胃肠道得到充足的血液供应，以充分吸收食物。但午睡时间不宜太长，一个小时就够了。
5、午睡后喝果汁。这个时候就是补充维生素的时候了。午睡后喝果汁。以补气血。这是保持健康的第四步。不要为了省钱买果汁，自己榨水果。最安全、最美味的果汁是由等量的梨和苹果制成的。为什么要喝果汁？你需要补充大量的维生素！吃水果不是更好吗？是的，如果你每天能吃3-5磅水果，那么当然可以。
6、下午健身。沉实。动起来流汗。大声喊叫好玩。这是保持健康的第五步。 “每天下午16:00左右，是人体新陈代谢率最高的时候，这个时候运动不易受伤。有些人认为动动身体就叫运动养生小知识，这是错误的！无论用什么方法运动时，一定要锻炼全身的汗水，这样才能强身健体。
日常健康知识
1.头发：
牛奶和南瓜滋养头发，防止脱发。如果你想拥有健康浓密的头发，就必须摄入足够的蛋白质。一杯牛奶提供约7克蛋白质，每天两杯即可满足需要。此外，纽约皮肤科副教授弗朗西斯卡·福斯克表示，每天吃一把南瓜子可以补充一天所需的锌，减少脱发。
2. 大脑：
卷心菜有益于大脑健康和抗抑郁。金枪鱼富含omega-3脂肪酸，有助于改善大脑功能，摆脱抑郁症。同时，研究表明，每天吃两盘卷心菜等卷心菜类蔬菜，可以减缓认知功能衰退40%。
3. 皮肤：
西红柿具有防晒和保湿作用。西红柿含有丰富的番茄红素，可以减少紫外线的伤害，减少皱纹。煮熟后食用效果更佳。亚麻籽油含有omega-3脂肪酸，具有保湿功效，使皮肤更加容光焕发。
4.眼睛：
鸡蛋可以预防白内障，胡萝卜可以预防干眼症。白内障和黄斑变性是导致失明的两种主要疾病。蛋黄中的类胡萝卜素可以有效对抗这两种疾病。一天只吃一颗。橙色蔬菜，如胡萝卜和南瓜，富含β-胡萝卜。 β-胡萝卜素就像天然滴眼液一样，可以预防干眼症。
5.鼻子：
葵花籽可预防鼻炎。葵花子含有丰富的维生素E，可以改善过敏症状。每天一把葵花子就可以补充所需维生素E总量的90%。
6. 嘴唇：
核桃具有滋养和保湿作用。如果想要拥有水润不干燥的嘴唇，身体需要不断形成新的皮肤细胞，而omega-3脂肪酸有助于调节新陈代谢。每天吃几个核桃，可以达到滋润双唇的效果。
7. 牙齿：
芒果、猕猴桃和虾可以保护牙龈。芒果和猕猴桃是两种富含维生素C的热带水果，维生素C是健康牙龈的卫士。如果患有牙周病，体内的细胞因子就会增加，导致牙痛和出血。研究发现维生素D可以抑制细胞因子的产生。 90克虾可以补充每日维生素D需要量的65%。所以在多吃蔬菜的同时，别忘了吃一些虾。
8. 指甲：
牛肉不易破损。缺铁会导致体力下降和指甲变脆。研究表明，女性普遍缺铁。在日常饮食中，牛肉的铁含量位居首位。同时，其中所含的铁质很容易被人体吸收。