11月7日是二十四节气中的立冬日。立冬之后，阳气隐匿，阴气盛盛。日照时间逐渐缩短，气温逐渐下降。东南大学附属中大医院中医科主治医师侯谦提醒，入冬后，人们要注意防寒保暖，注意温暖营养的饮食和适当的运动。
冬季气候寒冷，集阳气于人体，寒则收阴气。因此，立冬养生应遵循“冬储”的原则。因此，在冬季日常生活方面，应早睡晚起，保证充足的睡眠时间，有利于阳气的隐藏和阴精的积聚。通讯员 张欣 扬子晚报/紫牛新闻记者 杨艳
注意保暖防寒
冬季，如果人们未能及时添加衣服和被子，感受寒邪，就会导致机体抗病能力下降，极易导致老年人心脑血管疾病的发生或加重。呼吸系统、关节和身体其他部位。因此，冬季预防感冒非常重要。在增减衣物的同时，需要特别注意关键部位的保暖，避免因受凉而感冒、咳嗽、胃肠功能紊乱等。
注意头部和面部的保暖。外出时佩戴口罩、帽子或耳罩，预防感冒、咳嗽、冻疮、面瘫、头痛等。注意保持背部温暖。背部是人体的主要部位，足太阳膀胱经运行之处，是人体护阳的屏障。俗话说“背不冷，全身不冷”。对于老人、儿童和患有慢性病的人来说，保持背部温暖尤为重要。穿一件贴身的背心可以保护背部免受寒冷。
注意膝关节保暖。关节炎患者可以佩戴护膝或选择不适合负重的加厚秋裤，以保护膝关节。
注意脚部保暖。俗话说：“寒从脚来”。建议晚上9点左右用温水泡脚。泡脚时，可以按摩脚底的涌泉穴，促进血液循环，不仅可以御寒防霜，还可以促进睡眠。需要注意的是，泡脚时间不宜过长，控制在15-20分钟。同时，患有高血压、糖尿病的人可以适当缩短泡脚时间。
适当运动
冬天还是需要锻炼。俗话说：“冬天运动，就不会生病；冬天偷懒，就会多喝药”。由于冬季天气寒冷，四肢较僵硬。因此，运动前伸展四肢的热身活动非常重要。适量运动可以增强抗病能力，但应避免在大风、严寒、大雪、大雾天气下运动。同时，运动后要及时添加衣服，注意保暖，预防感冒。另外，患有心脑血管疾病的人应避免剧烈运动，患有呼吸系统疾病的人应在阳光充足的情况下进行运动，以避免感冒诱发疾病。
饮食宜温补
冬季对应人体的“肾”，人体的肾精需要根据季节封存在体内。因此，冬季进补的关键是补肾。建议多吃黑色补肾的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等。相反，不宜吃过咸的食物，如海带、紫菜等。等，防止肾精受损。另外，应尽量少吃螃蟹、虾、西瓜等寒凉食物。
冬季，气虚有乏力、气短、腹胀、头晕等症状的人，可适当食用黄芪、党参、太子参、山药、大枣等。阳虚怕冷者可多吃牛肉、羊肉、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等立冬养生，忌食生冷食物。
初冬时节，秋燥尚未完全消退，但天气却渐趋寒冷。这也是老年人慢性咽炎、支气管炎、哮喘的高发季节。此时经常吃萝卜，不仅可以补充必需的维生素立冬养生，还可以润肺、化痰、止咳、理气。消化和泻药。
主治医师侯谦也推荐了以羊肉为主料的药膳。
当归生姜羊肉汤
材料：当归20克，生姜30克，羊肉500克。
制法：将羊肉洗净加工，然后切块，当归、生姜洗净，放入砂锅内，加水、料酒、盐，炖至羊肉熟烂即可。
功效：此方出自《金匮要略》，具有温中补虚、温阳补肾、散寒止痛的功效。本方适用于一切虚寒症状，如体寒、女性痛经、月经推迟等，贫血患者、易患感冒者以及老年人及体虚体质长期虚弱者。疾病。但阴虚火旺体质的人不宜服用此方。