怀宝宝对于妈妈来说是一件“痛并快乐着”的事情，但随着腹中的宝宝一天天长大，腰部的负担也越来越重，腰痛开始频繁出现。怎样才能减轻孕妇腰痛的痛苦呢？这里有一些缓解孕妇背部疼痛的方法。我们来看一下。
1.怀孕八周出现腰痛怎么办
怀孕会导致体内激素分泌发生变化。为了让宝宝在分娩时能顺利通过产道，怀孕期间妈妈的身体会分泌一种激素，使连接骨盆的韧带放松。这种激素还能放松肌肉，导致脊柱弯曲增加。所以很容易感到腰痛。这是怀孕期间的常见症状。轻者会引起腰痛，重者还会伴有腿部“抽筋”、坐骨神经痛等症状。
将腰带或专用怀孕带放在孕妇腹部，以支撑腰部并缓解疼痛。保持正确的姿势。正确的站立姿势是双腿稍微分开，背部挺直，挺胸，收下巴。如果你的姿势正确，你的大肚子就不会被注意到。进行适当的运动，选择适合孕妇的体操或游泳，根据个人情况进行锻炼。可以增强体力。不要睡在太软的床上。太软很容易导致腰部下沉，引起或加重腰痛。
不要太快站起来或坐下。手上最好有一个支撑物。选择比较舒适的鞋子，不要穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。可以吃一些缓解孕妇腰痛的食物：主要是富含蛋白质、钙、维生素B、维生素C、D的食物。睡觉时睡硬床，不要睡太软的席梦思床。睡觉时最好左侧卧，双腿弯曲。还可以在两腿之间放一个小枕头，以减轻腰部的负担。如果想平躺，可以在腰下放一个不太厚的腰垫，这样会舒服很多。
2.为什么孕妈妈在怀孕期间会出现腰酸背痛的情况？
1：怀孕期间体内荷尔蒙的变化。怀孕后体内荷尔蒙的变化会导致孕妇出现许多妊娠反应，背痛就是其中之一。怀孕后，体内荷尔蒙发生变化，导致骨盆韧带松弛，以满足胎儿生长和未来分娩的需要。这样，腰椎韧带、筋膜也会松弛，弹性降低，容易拉伤，引起腰痛。
2：胎盘、羊水增多，腰椎承受过多重量。这是导致孕妇腰痛的主要原因。怀孕后，胎儿及其相关的胎盘、羊水等体积日益增大，增加了腰椎前部的负担。为了保持平衡，孕妇站立时腰背肌肉必须用力收缩，使骨盆向前倾斜，形成独特的挺背姿势。腰背部肌肉持续收缩孕妇背痛，无法放松休息。久而久之，疲劳就会引起腰痛。
3：减少运动量。怀孕后，孕妇的运动量大大减少。有的孕妇甚至长时间躺着、坐着。运动不足还会导致基础体力下降，引起孕妇腰痛。
4：补钙不足。怀孕期间，胎儿的发育需要大量的钙和其他营养物质。如果这些营养素摄入不足，很容易引起孕妇骨质软化、脱钙，还会引起腰痛。孕妇腰痛的原因从怀孕早期到晚期各不相同。怀孕初期的孕妇不会出现剧烈的腰痛。大多数是腰痛，这主要是由于子宫后倾、直肠和韧带受压引起的。孕妈妈们无需担心。
3、吃什么可以缓解准妈妈腰痛
补充维生素B1：怀孕期间，由于胎儿发育较快，孕妈妈很容易缺乏维生素、铁等营养物质和矿物质。一旦缺乏，就容易引起腰痛。维生素b1广泛存在于天然食品中，在动物内脏（肝、心、肾）、肉类、豆类、花生及谷物、水果和坚果中含量丰富。孕妇腰痛可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不过，只要谨慎选择食物，不偏食，并注意主食粗细搭配，就可以从一天的食物中获得足够的维生素。
补钙：当腰痛伴有腿部抽筋、坐骨神经痛时，这是缺钙的表现。需要及时补钙。富含钙的食物如油菜、大白菜、羽衣甘蓝、芹菜、虾米、腐竹、大豆等都是钙的良好来源。是不可忽视的补钙食品。牛排：动物的骨头中含有大量的钙，另外还有鱼。食物中钙的来源有很多。如果选择得当，每天吸收足够的钙就不成问题。豆腐：豆腐中的钙来自两个方面。首先，大豆含有丰富的钙。另一方面，传统豆腐在制作时需要添加盐水或石膏。这两种东西还可以提供钙，所以传统的豆腐是一种富含钙的食物。食物。牛奶：孕妇应该每天喝牛奶。孕早期每天喝250毫升鲜牛奶或酸奶，孕中、孕晚期每天喝500毫升牛奶或酸奶。
4.预防孕妈妈腰痛的小窍门
孕早期要注意充分休息，放松身体，减少疲劳；中、晚期孕妇不宜继续做重家务，如洗衣服、爬上放东西、提重物、背重物等。包包等会影响腰部，孕妇应避免。
每次散步或散步的时间要计算好，不宜过长。去购物时，边走边休息。如果天气太冷或太热，最好乘坐出租车。乘坐公交车时避免挤压和长时间站立。
正确的站姿和坐姿。正确的站立姿势是双腿稍微分开，背部挺直，挺胸，收下巴。坐着时尽量向内坐，背部下部紧贴靠背。坐着的时候，可以在腰部位置放一个软枕头，增加腰部的支撑力，或者把脚放在小凳子上，避免腰酸背痛。另外，你应该选择一把适合你的椅子。椅子太高或太低都不好。软的坐垫容易下沉，坐着会很累，所以要选择较硬的椅垫。
平时多做腰部按摩，并请家人帮忙。按摩时注意动作轻柔，不要挤压腹部。使用热毛巾、纱布和热水袋进行热敷。每天热敷半小时，可以减轻疼痛。
补充维生素。怀孕期间，由于胎儿的快速发育，孕妈妈很容易缺乏各种营养素和矿物质，特别是钙、维生素和铁。一旦缺乏，就容易引起腰痛。当腰痛伴有腿部抽筋或坐骨神经痛时孕妇背痛，除了迅速补充钙和维生素B1外，还应及时咨询医生寻求帮助。对于轻度缺乏的人，建议服用膳食补充剂。