有氧运动是一种很好的减肥的办法，也是一种比较好的保持身材的办法，一般有氧运动(跑步)是指心率提高到正常心率的60%--80%。保持30分钟以上。这里所说的把心率保持在正常心率的60%--80%，是指的30分钟内不让心率低于正常心率的60%--80%，但一般人往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累，认为休息一会接着跑效果是一样的，但是这种想法恰恰是错误的。