无论您喜欢白开水、矿泉水、纯净水、过滤水还是加水果的水，重要的是要确保您饮用足够的水。
我们身体的每个细胞都需要水。 水对于消化、心脏、肺和大脑的功能至关重要。 目标是喝大量的水。
根据国际营养指南的建议：成年男性每天应饮用2000毫升（7-8杯）水，女性每天应饮用1600毫升（5-6杯）水。 除了患有严重心脏病和肾脏疾病的人外，大多数人都应该多喝水。
现在夏天，人体失水很多，需要的水多，需要的水也多。
7个最佳时间喝水，事半功倍。
首先，早上起床时喝1-2杯水
晚上睡觉后，人体处于脱水状态。 清晨补充水分，可以促进血液循环，激活新陈代谢功能，使组织细胞从深度睡眠状态转入正常工作状态。
二、饭前喝1杯水有助于调节饥饿感
饭前喝 1 杯水可以稀释胃酸，增加饱腹感，有助于防止暴饮暴食。 2018 年 10 月发表在《临床营养研究》杂志上的研究表明，经常在饭前喝水的人比饭前不喝水的人吃得更少，体重也更轻。 对于肠胃功能正常的人来说，喝冰水可能效果会更好。 欧洲营养学杂志 2019 年 1 月对男性进行的一项研究发现，与因寒冷而喝温水或热水的参与者相比，喝两杯 2°C 左右冰水的参与者吃得更少。 温度会减慢消化速度并降低食欲。
三、饭后喝一杯水促进消化
吃饭时喝水有助于消化，喝高纤维食物的水尤为重要。 ˚如果吃饭时不喝水，可以选择喝汤。 充足的水分可以促进食物消化，帮助大便形成，减少便秘。
四、下午情绪低落。多喝水
经过一上午的工作，下午3点左右身体的能量下降是很常见的。 这种低迷迫使许多人喝咖啡来补充能量和提神，但这种饮料会影响睡眠质量。 过去的研究得出结论，与安慰剂相比，即使在睡前六个小时喝咖啡也会扰乱睡眠，吃高糖零食可能会产生类似的副作用。 2019年1月发表在《营养学杂志》上的一篇综述指出，除了疲劳，身体脱水还会导致愤怒、敌意、困惑和抑郁等情绪不稳定。 因此，下午要多喝水，让喝水成为日常习惯，有助于保证精力和情绪的稳定。
五、头痛时多喝水
根据国家头痛协会的说法，头痛可能是脱水的症状。 更重要的是，脱水还会引发偏头痛发作。 根据 2020 年 7 月发表在《临床神经科学杂志》(Journal of Clinical Neuroscience) 上的一项针对成年人的研究，对于偏头痛患者来说，增加饮水量有助于降低偏头痛的严重程度、频率和持续时间。
六、运动前、运动中、运动后多喝水
运动前 1-2 天开始补水，以保持身体水分充足。 运动前不宜马上喝水，可能会引起运动时的不适和腹胀。 确保在运动前几天定期喝水，尤其是那些涉及剧烈运动或出汗的运动。 在慢跑、快走、骑自行车、打太极等中等强度运动前运动后喝水的好处吗，运动前30分钟左右喝一杯水，运动中少量补充水分，运动后一定要多喝水补充汗液流失的水分。
七、睡前喝一小杯水
睡前不要喝太多水，以免半夜起来上厕所，影响睡眠质量。 但睡前喝1小杯水是合理的，防止口渴，也会影响睡眠。 许多服用药物的患者常见的副作用是口干，因此睡前喝足量的水是必不可少的。标签
多喝水对身体绝对有好处。
水以白开水为主运动后喝水的好处吗，过滤水也可以，也可以加入果蔬（柠檬、黄瓜）增加口感和营养，但不建议加糖，多喝碳酸饮料、咖啡、酒类， ETC。