相信大家都知道运动减肥是一种很好的减肥方法。只要坚持，就能取得好的成绩；但是有人说，三分运动，七分饮食，节食减肥不是更快吗？今天我就来说说两种减肥方法。
肥胖问题之所以如此难以治愈，是因为人们对肥胖的成因认识不够。都是治标不治本，所以效果很微妙。导致肥胖的原因很多且复杂，如遗传性肥胖、生活环境因素、体脂肪细胞数量增多和肥大、神经精神性肥胖、生活方式和饮食习惯、药物性肥胖、胃肠消化吸收问题等。肥胖最常见、最关键、最重要的原因是机体物质代谢和内分泌功能的改变。
有些人在减肥时采取饥饿疗法，不进餐，其他时间吃得很少。如果你一直感到饥饿，你可以减肥。事实上，食物对新陈代谢的影响很小。它可能只会在短时间内加快新陈代谢，但最终不足以成功减肥。要减肥，您需要增加肌肉质量，因为肌肉会燃烧更多的卡路里。
首先要从身体数据上弄清楚“减脂”和“饿瘦”的区别：“减脂”减掉的体重主要是脂肪，而“饿瘦”减掉的体重主要是脂肪。蛋白质和水分，所以通过“减脂”会有效降低体脂率。因此，大众日常认知中的“减肥”、“瘦身”，必须摆脱对“瘦身”的误解。健康有效的减脂才是真正的减肥。
节食比运动更能减肥
无论是通过个人经历，还是阅读一些研究成果，我想很多人都已经知道了这样一个事实：节食比单纯运动更有益于减肥，甚至比“节食+运动”减肥更有益。
国外有个著名的研究：把30个减肥志愿者分成三组，第一组只节食不增加运动量，第二组只增加运动量不节食，第三组运动+饮食。一个月后的结果是：第一组志愿者的体重都明显下降；第一组和第二组之间。显然，单从减肥的角度来看，节食的效果远好于运动。
运动可能导致体重增加
单独运动会导致体重增加的原因有以下三个。一是运动会增加饥饿感，刺激我们吃更多的食物；二是运动促进新陈代谢，促进营养物质的消化吸收。三是纯运动刺激肌肉生长。让全身肌肉增加。
需要结合饮食和运动
1、减肥的目的是为了更健康。减肥不等于减肥，减少脂肪运动减肥需要节食吗，提高心肺功能，强化肌肉、韧带和骨骼，降低体脂率，让身体充满活力才是减肥的最终目的。
2.减脂，使肌肉更强壮。“运动+减肥”的方法可能不如单纯的节食那么有效，但科学的运动可以刺激肌肉生长，用均匀的肌肉代替原本充满脂肪的部位，不仅让身体充满活力，还能让身体诱人。射击。
有氧运动+无氧运动+合理饮食
1、有氧运动的利弊。有氧运动是最好的燃脂方式，但是纯有氧运动在燃烧脂肪的同时也会消耗肌肉，对于很多人来说并不是最好的选择。
2、无氧运动的好处和必要性。无氧运动可以通过无氧酶转化来消耗葡萄糖，与有氧运动相结合，会有更好的减脂效果；其次，无氧运动还可以刺激肌肉细胞的生长，使肌肉更有力；此外，无氧运动锻炼获得的肌肉会增加身体的基础代谢运动减肥需要节食吗，有效防止日后体重反弹。
3、合理饮食，不要单纯“节食”。节食不是简单的少吃，而是根据营养需要减少脂肪、糖类、碳水化合物的摄入量。减脂阶段宜增加蛋白质和钙质食物，同时尽量多吃热量低的蔬菜和水果，以补充多种营养素。维生素和微量元素，从而配合运动达到减脂健身的效果。
【福利：快来看看你应该怎么减肥？】
想健康减肥？想获得每月减掉 8 磅的减肥计划吗？
关注“39减肥健身学院”微信公众号（ID：paireliang或扫描侧边二维码），然后回复关键词“21天”，九妹第一时间送上！