冬季养生 早睡晚起
中医理论认为,人与自然是一个整体,人要适应自然的四大变化,合理安排生活和休息。北京安贞医院主任医师洪兆光指出,当太阳升起时,人体的生物钟会发出指令,交感神经会开始兴奋,这意味着你应该起床了。
在冬季,
白昼缩短,夜晚增加,人们也要遵循“冬季储藏”的原则,适当延长睡眠时间,将作息调整为“早睡晚起”,比其他季节早睡一两个小时,晚起一两个小时。北京老年医院中医科主任医师刘德全提醒道。阳气本来就虚弱的老人,最好等太阳出来后再起床,避寒。否则养生,很可能因感冒引起感冒、咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病,甚至诱发心绞痛等事故。
冬季养生法:早吃早饭、晚饭、早点吃
如果你在冬天起得很晚,早餐也应该推迟。当人们睡觉时,消化系统仍在努力消化全天吃的食物。如果过早吃早餐,会使消化系统疲惫不堪。起床后可以先喝一点水,然后不着急地准备早餐,为消化系统留出足够的休息时间。
这
晚上早睡的生活习惯也决定了冬天晚餐要早点吃,尤其是老年人的消化功能较弱,更需要早点进食,以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这不仅避免了夜间食物堆积,而且保证了良好的睡眠质量。
冬季养生 早上吃“硬”,晚上喝稀
“硬”的
“这里所说的早食,其实并不是指味道硬的东西,而是一种营养丰富、能量高的食物。刘德全说,吃好早餐可以更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷类食品等。但是,消化能力较弱的老年人也要考虑食物是否容易消化。
晚饭后,人的活动量会减少,为了避免食物堆积,应该少吃,而选择消化良好的食物,以稀粥为好,肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥也有养胃镇静神经的作用,建议老年人可以吃一些山药粥、莲子粥、红枣粥等。
冬季养生 早喝水,晚喝蜂蜜
中医有句谚语:“早喝盐水,晚上喝蜂蜜”。中国中医科学院西苑医院杨丽解释,盐具有清热、清血、解毒、补肾的作用。早上醒来后空腹喝一杯淡盐水,可以帮助减少火灾,有益于肾脏,缓解便秘,改善肠胃和肠的消化功能,对有火和喉咙痛的人也有好处。但高血压等心脑血管疾病患者,以及肾功能差者,应慎饮;一般100毫升水不宜超过0.9克食盐,以免增加肾脏和心脏的负担。
晚上喝蜂蜜水可以帮助消化和睡眠。每天睡觉前,你可以舀一勺蜂蜜,用温水混合。但是,有夜间起床习惯的人最好不要在晚上喝蜂蜜,因为它的含糖量较高,容易引起多尿;糖尿病患者也应谨慎饮酒。
冬季养生法 清晨和傍晚
无论是早起锻炼,还是晚上锻炼,都需要适应冬季的季节性特点。刘德全认为,选择运动时间的一大原则是:看不见太阳就不要运动。所以,晨练要等到太阳出来,晚练要赶在太阳下山之前,只有这样才能保证人体内的阳气不受损。因此,在冬季,晨练比其他季节晚一点,晚间运动比其他季节早一点。
另外,冬季早晚气温低,室内外温差大,早早外出运动更容易感冒,还可能因血管收缩和血压升高而引起身体不适。晚上运动太晚也可能因为体温问题而引起身体不适,患有心脑血管疾病的老人要特别注意。
冬季养生晨炼以安静为主,后期炼制较为活跃有的人喜欢
做体操和拳击,有的人喜欢跑步跳舞,应该根据身体的不同状态选择不同的锻炼方法。北京体育大学教育学院副教授吴文强认为,早上从睡眠中醒来后不久,全身仍处于“压抑”状态,适当的运动可以帮助恢复活力。但是,人体的觉醒需要一个过程,应该是循序渐进的,所以早上不应该做更多的剧烈运动,可以做晨练,打太极拳大师。
晚上,人体的基本活动开始。英国运动生理学家的研究也发现,下午4点以后和晚上,人的体力、反应能力、适应能力都会达到更好的状态,心跳和血压也会比较稳定。因此,可以进行稍微剧烈一点的活动养生,如打球、跑步等,老年人也可以选择跳舞、快走等运动。但是,如果您安排在晚餐后 20 分钟或睡前 10 分钟锻炼,则应尽量轻柔,例如散步。
冬季养生法:早起晒太阳,晚上泡脚
阳光照射有助于补充钙质,也振奋精神。刘德全建议,早上多晒太阳,可以帮助增加体内维生素D水平,促进钙的吸收15分钟。日本甚至使用早起后定期晒太阳作为睡眠治疗,因为阳光照射可以逐渐使身体的生物钟恢复正常,这是缓解失眠的关键之一。
将脚浸泡在热水中有助于血液循环并改善睡眠质量,因此建议在睡前进行。经过一天的活动,身体晚上疲惫不堪,肝脏和肾脏急需休息和调理。杨莉说,这个时候养伤最好的办法就是泡脚。刘德全还建议,睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时,以达到身体发热,但出汗不明显。泡脚后,建议停止其他活动,每隔几分钟入睡一次,这样更好。
冬季保健品不白费
很多人认为冬天是补品的黄金季节,当冬天到来时,各种补品被大量食用,很多商家为了满足消费者的需求,推出了各种“套餐”和“合作伙伴”。其实冬天适当补充就足够了,冬天主要是密封,而不是漏水。过量摄入会导致身体平衡的破坏和病理的形成,尤其是过量使用阳气产品会导致体内精华流失,导致“冬天不藏精华”。所以,在冬季,要适当补充,不能白费,尤其是人参、鹿茸等气阳“利器”更要慎重。
冬季养生爱吃,不草吃
冬天又冷又冷,吃个麻辣的火锅,大汗淋漓,很多人会觉得很舒服,却不知道这是在消散人体的阳气。冬季应以滋为主,千万不要使用热食。当然,在冬天,也不能吃一些冷食产品,以免损伤脾阳,影响脾胃活动,破坏消化系统。总之,在冬季,应以平和湿润的饮食为主,如多喝粥,适当放一些大枣、枸杞、月桂球、银木耳、百合,加入少量生姜,可以补充但不油腻,湿润但不干,用于冬季滋补品。禁止大量食用羊肉、辣椒等热产品,以及水果、冰淇淋等大量冷饮产品。
冬季养生 想喝,不要贸然喝
冬天很多人都喜欢喝点白酒来暖和一下,其实适量喝对健康有好处,可以暖血,祛风寒,产后常用的方生化汤就是用白酒炒。但白酒毕竟是温热的产品,过量饮酒会消散人体的阳气,此外,过量饮酒还会产生湿痰,使人痰化痰、头晕、精力不足。现在很多年轻人都喜欢喝饮料,这些饮料中含有大量的糖分很容易导致肥胖,在冬天,喝太多的饮料会损害脾脏阳气,导致消化不良。同时,有些饮料还含有大量的气体,容易导致饮酒后腹胀。因此,在冬季,不要喝过量的酒,不要多喝冷饮。其实,红酒作为最天然的保健饮料,具有美容美容的功能,可以作为冬季保健品使用。另外,红茶甘甜、温和,善于蓄阳、发热、暖腹,能增强人体的抗寒能力,还具有除油、开胃、提神的作用,非常适合冬季饮用。(来源:生命时报,中国中医药杂志)