三十霜之后
一叶之秋
今天有霜
霜降是秋季的最后一个节气，是秋季向冬季的过渡阶段。
在此期间，天地之间的阳气减少，寒气逼迫阳气在地下逐渐积聚。
此时养生，需与天地同步，趁着金气消退的大势，引阳储精，同时补来年注意滋养阴气，温木生发。
霜的日常生活·早睡早起
霜降后，昼短夜长，自然界的阳气开始收敛下沉。
这也是养阳气的季节，人的起居时间应根据季节早睡早起。
早睡可以抑制阳气，早起可以舒展肺气。保证充足的睡眠还可以缓解秋季疲劳。
大家要继续“午睡”，每天保证7-8小时的睡眠为宜。
霜降着装·注意保暖
霜降时，昼夜温差加大，气温急剧下降。寒邪易滞于关节，使气血运行不畅。
尤其是老年人更要注意四肢保暖。
年轻人还应减少外露的脚踝，以防止脚或膝关节受凉。
脚踝是三阴经的交汇处，所以脚踝比较怕冷霜降养生，保暖不当容易引起疾病。
睡前用热水泡脚。阳虚气虚者，可用艾叶、花椒、干姜等温性之品泡水泡脚。
霜降食疗·防寒润燥
脾胃为后天之本，易受寒邪侵袭。温热的熟食最适合寒冷的节气。少吃生冷食物，如海鲜、各种冷饮等，以免寒邪损伤脾胃，引发疾病。
孙思邈《药王方》中写道：“立秋七十二日，存辛增酸，养肝气。”
秋宜金于肺，金气旺则伐肝木。因此，不宜吃辛辣助肺的食物。而是应该增加石榴、乌梅、山楂等酸味食物的摄入，让肝脏以酸养肝。
此外，霜降季节气候干燥。这个时候，不要吃太多辛辣的食物。应以滋阴润燥为主。可以多吃百合、蜂蜜、芝麻、白萝卜、银耳、梨、苹果等。
此外，红薯、红薯、山药、藕、荸荠等根茎类食物也适合在这个季节食用。
冰霜降临·不早了
霜降是锻炼身体的好时机。
此时亲近大自然，吸收天地精华，可以强身健体，增强抗寒能力，为即将到来的冬季做好身体准备。
可以根据个人情况选择不同的运动项目。只要长期坚持下去，一定会受益匪浅。
太极拳等传统养生项目，动作舒缓，柔中带劲，更适合中老年朋友。
这时候，一些让人大汗淋漓的运动是绝对不能进行的。
因为，中医认为秋季主收敛，出汗过多容易伤阳气，一旦阳气耗尽，就会引发疾病。
另外需要注意的是，秋训期间要尽量避免早雾，以减少诱发呼吸道疾病的机会。
外出锻炼最好选择气候适宜、空气质量较好、阳光充足的时间。
冰冻康复与抑郁症的预防
秋风凛冽，树叶落叶，小草凋零，花木枯萎，人们往往容易情绪激动，产生惆怅、悲伤的情绪。
秋季养生的重点是使人的心、肺、呼吸系统顺应秋季的涩气。
这个时候，修心是抵御秋郁的最好办法。
可以培养一些可以陶冶情操的小乐趣，比如以书为友，长期坚持学习霜降养生，可以达到“边学边学，时时学”的境界。
尽量保持平常心，保持良好的心态，培养乐观豁达的心。
如果长期处于不良情绪状态，应及时就医，使用药物进行干预。
（健康中国）