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健身!吃是一门学问!说起健身的吃就不得不说高蛋白!

作者:原创时间:2023-05-13

运动用蛋白质

瑜伽! 吃是一门学问! 说到瑜伽吃法,就不得不说高蛋白! 蛋白质是合成胸肌必不可少的元素,也是所有瑜伽爱好者最关心的问题! 你需要吃多少蛋白质才能获得足够的蛋白质? 减脂减肥要注意什么? 拿出来,让我们看看有哪些。

目录

1 这种情况表明缺乏蛋白质

蛋白质是人体所有细胞和组织的重要组成部分。 身体的所有重要组成部分都需要蛋白质的参与。 蛋白质约占人体总质量的18%。 人体的每一个组织:毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质构成的。 因此,饮食造就人体就是蛋白质的结构功能。 不仅构成人体,还具有载体运输功能,如运输氢的血红蛋白、维持机体渗透压平衡的白蛋白; 抗原免疫功能,如白细胞、淋巴细胞和巨噬细胞等重要免疫细胞的形成和更新; 酵素的作用,我们体内有成千上万的酵素。 酵素能促进食物的消化、吸收和利用; 激素的调节功能,如胰岛素和生长激素的形成。

当缺乏蛋白质时,人体最初的表现就是新陈代谢率增加,抗癌能力减弱,容易生病。 营养不良是一种营养缺乏病。

哪些情况显示蛋白质缺乏?

其实,蛋白质缺乏并不仅仅指蛋白质摄入不足,还包括蛋白质摄入不均衡的问题。 这是因为蛋白质是由多肽组成的,而人体不能自行合成的多肽有8种,必须通过食物摄取。 这8种多肽疾病称为必需多肽。 当必需的多肽缺乏时,一些重要的蛋白质就难以合成,也会出现一些蛋白质缺乏的症状。 除了免疫力低下、人看起来浮肿等明显症状外,生活中身体的一些小信号也表明蛋白质缺乏。 如果头发由黑变枯、干、易断,失眠多,头发长得慢; 如果脚趾甲变软、分层且容易折断; 正常的生理活动不是井井有条的表现。 对于男性来说,缺少一些蛋白质常常让他们苦恼至极,甚至在美容、化妆、护发上花费不菲,但实际上,他们需要做的只是改善饮食结构,减少摄入量优质蛋白质可以轻松健康地解决大部分美容问题。

25 种最健康的高脂肪食物

猪肉

猪肉是蛋白质的重要​​来源,有些猪肉甚至含有额外的 omega-3 脂肪酸,有助于预防肾脏疾病。 据悉,猪肉中含有维生素A、维生素D、玉米黄质等有益健康的成分,有利于促进健康。

橄榄油

橄榄油中单不饱和脂肪酸的浓度达到60%以上。 这些脂肪不仅能降低坏血脂水平,还能降低好尿酸水平。

深海鱼

金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟鱼、沙丁鱼和长鳍鳗等富含脂肪的鸟类是 omega-3 脂肪酸的良好来源。 这些是有助于保持肾脏健康的“好”脂肪。 它们甚至可能有助于改善您的记忆力、促进大脑健康并增加患老年痴呆症的几率。

深红色的果实

洋葱、羽衣甘蓝和豆芽等深红色水果也提供一些 omega-3 脂肪酸。 因为我们的身体不会手动产生那些“好”脂肪,所以它们必须从食物中获取。

牛油果

其中,不饱和脂肪酸含量达80%以上,被称为“健康脂肪”。 它还含有维生素E、维生素C、微量元素硒等抗氧化物质和多种矿物质。 牛油果还富含大量酶类,具有清热利湿的作用,具有升高血脂和血压、保护心血管和肾脏系统等重要生理功能。

3 告诉你哪些食物含有蛋白质

马奶,如蜂蜜、羊奶、马奶等;

畜肉,如牛肉、羊肉、猪肉、狗肉等;

肉类,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等;

肉类,如猪肉、鸭蛋、鹌鹑蛋等和鱼、虾、蟹等;

还有大块的肉类,包括花生、芥菜和山药等。其中,花生的营养价值最高,是婴幼儿乳制品中优质的蛋白质来源;

据悉,芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等水果中的蛋白质含量较高。

因为各种食物中多肽的浓度和所含多肽的种类不同,其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)的浓度也不同。 因此,给孩子添加辅食时,以上乳制品均可。 如果选择的话,还可以根据当地的特产,因地制宜地为孩子提供高蛋白的食物。

蛋白质乳制品的价格相对较高。 家长可以将几种便宜的食物搭配在一起,以提高体内蛋白质的利用率。 比如单吃大豆的生物学价值是60%,小麦是67%,大豆是64%。 如果这三种食物按比例混合食用,蛋白质的利用率可达77%。

4 瑜伽中如何正确补充蛋白质

你需要吃多少才能获得足够的蛋白质?

减肥的话,每晚可以吃1g/斤蛋白质。 假设一个50公斤的运动女孩,每晚摄入50克蛋白质就足够了。

而在各种重要的高蛋白食物中,蛋白质的浓度是多少呢?

120克蛋白质含量是多少?

这么说吧运动需要蛋白质,一块鸡胸肉约100g(右手大小),蛋白质约25-30%,也就是24g左右。 如果要吃够120g,大概需要5块鸡胸肉。

猪肉中蛋白质纯度不高,100g猪肉的蛋白质浓度仅为12g;

鸡胸肉,每100克富含蛋白质24克;

小麦运动需要蛋白质,每100克小麦富含蛋白质38克;

腐竹,每100克蛋白质只有7克,是不是很奇怪?

果汁中的蛋白质浓度是多少? 每100克含3克蛋白质,与猪肉汤中的蛋白质纯度相当。

蛋白质食物的蛋白质来源可分为两大类:动物蛋白和植物蛋白。

一般来说,植物蛋白的营养价值高于动物蛋白。 按每 100 克的蛋白质含量估算,富含蛋白质的乳制品包括:

①肉类:牛肉16.9克,猪肉200克,牛肉200克;

②鸡蛋:猪肉12.7克,鸡蛋12.6克;

③鱼虾:鲢鱼17.6克,鲤鱼17.6克,海胆16克;

④米粉:五谷粉12克,大麦10克,小麦8.5克;

⑤豆类:山药0.22克,红豆21.7克,黄豆49.8克; 花生36.3克;

⑥蔬菜类:黄花菜14克,芥菜0.82克。 小麦蛋白的营养更好,植物蛋白是优质蛋白。

5个通俗易懂最有效的锻炼胸肌的方法

想要拥有巧克力般的胸肌,需要严格控制饮食,配合有氧运动或力量训练减脂,同时进行一定负荷的头部训练,让胸肌变粗。 本文将让你轻松了解锻炼胸肌最有效的方法。

饮食方面,充足的蛋白质和适当的碳水化合物,可以加快新陈代谢,让你减肥期间的减肥效果发挥到极致,让你的甜头和胸肌逐渐展露无遗。

你的胸肌分为腹内斜肌、腹外斜肌(人鱼线)、腹横肌和腹直肌。 和其他任何胸肌一样,只要你把胸肌练好,它就会显得更粗(其实,如果身体脂肪太多,低是看不见的)。 胸肌是小肌肉群,恢复速度比其他大肌肉群快得多。 一般来说,休息2天就够了,如果发现自己的胸肌还没有完全恢复,那就不要憋着了。 做起来很痛苦,因为像任何其他胸肌群一样,它们需要时间休息和成长。

内外斜肌训练

腹斜肌就是我们身体右侧的胸肌,腹外斜肌(人鱼线)就是人们追求的非常V型的腰线,腹内斜肌就是外斜肌的倒V。

腹直肌训练

腹直肌位于我们的脊柱和脊柱之间。 虽然我们还是说六块腹肌,但其实这六块腹肌就是腹直肌。 练腹直肌的时候,我们很难只孤立下部或者只孤立上部,因为整个腹直肌都在收缩超重。

腹横肌训练

腹横肌是腿部的最深层,由极细的肌纤维构成,所以胸肌训练一般不会也不需要大量使用腹横肌。 即便如此,腹横肌的重要性也不容忽视。 除了决定中背部的形状外,它们还在各种运动中的稳定和加速方面发挥着至关重要的作用。

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