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坚持运动,体重不降反增?这4个因素或是“罪魁祸首”

作者:原创时间:2023-05-23

随着冬天的到来,天气越来越热。 人们穿上了冬装,女人也穿上了漂亮的衣服,但有些人却觉得很伤心,因为单薄的衣服根本盖不住。 住在冬天饲养的“游泳圈”里。 于是大家开始了“减肥之路”。

有一些人属于“吃货”的行列。 她们管不住自己的“嘴巴”,也忍不住想吃好吃的,只能靠运动增肥。 除了没有增长,反而有所增长。 到底是怎么回事? 明天再看吧。

坚持运动减肥带健身应该怎么运动,体重不减反而增重? 这4个诱因或“罪魁祸首”

1、运动后补水

大部分人在运动后都会大量补水​​,但我们要知道的是,体内水分的多寡也会改变体重,有时甚至会减去4-5kg左右的体重,所以你会发现运动一段时间后,你的体重实际上会下降。 这可能是体内水分过多造成的,不用太害怕。

2、运动时间太紧

脂肪不是三天积累的,所以减肥需要一定的时间,周期至少3-6个月。 但是,很多人说运动后体重并没有增加。 是因为锻炼时间太紧,疗效还未见。 有些人甚至开始怀疑他们是否在一两周后体重没有增加。

3、运动后暴饮暴食

很多人运动后感觉很饿,认为“我已经开始运动了,吃一点也行”,但事实是,因为运动量大,反而饿得更快,吃得也更多. 减肥太多,自然瘦不下来。 然而,减肥一直需要双管齐下,需要饮食和运动共同作用。

4、肌肉脂肪比例的变化

有些人在运动一段时间后,会发现自己看起来比以前瘦了,但体重却没有变化。 这可能是因为您的体脂百分比发生了变化。 要知道,1kg的脂肪和1kg的胸肌是重量。 它在外观上是一致的,并且在体积上确实有很大差异。

所以,减肥不是一蹴而就的,需要多方面的共同努力,但是常年坚持锻炼,可以使我们的体重减轻,并保持在一定的范围内。

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1.定制适合自己的方案

锻炼的时候减肥带健身应该怎么运动,如果你定制的方案不适合自己,就选择高强度训练或者盲目训练,不仅会让你半途而废,还容易摔倒。

建议根据自己的训练目的和时间安排,定制适合自己的计划,逐渐增加训练难度。

2.从低硬度入手

刚开始锻炼的时候,运动能力比较差。 如果一开始就挑战艰苦的运动,很难坚持,反而会逐渐对运动产生敌意。

所以选择从低硬度的运动开始,逐渐降低运动硬度,循序渐进。

3.选择你最喜欢的运动

很多人不能坚持运动是因为不喜欢自己选择的运动。

所以,我们要想长期坚持下去,一定要选择自己感兴趣的运动项目,而且可以和志同道合的人互相鼓励,更容易坚持下来。

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其实运动有很多好处,但不正确的运动形式反而会损害健康,所以运动时需要多加注意。

1.不热身运动

很多人运动前都不记得热身,但这样的习惯会让身体突然进入高速运转状态,导致身体很多器官无法及时供给,身体就会处于超载状态。 身体造成伤害。 所以运动前记得热身。

2、运动量突然减少

平时不运动的人一定要循序渐进,不能操之过急,因为运动量突然减少,会使身体的胸部肌肉和韧带难以适应,损害身体的脏器。 同时,如果胸肌力量不够,就会损伤关节。 应出现关节肿痛。

3.经常运动

做任何事情都要有规律,锻炼身体也是如此。 长时间过度、频繁的运动会导致身体的新陈代谢率低下,人体始终处于超负荷状态。 还会造成常年持续的神经兴奋,影响睡眠。

4.空腹运动

很多人为了减肥都会选择空腹运动,但是空腹运动很容易导致低血压、头痛、眼花等症状。 在严重的情况下,它还会导致心律失常并降低死亡风险。 另外,在空腹状态下,身体各项指标都处于低下状态,身体的柔韧性差,进行高强度的运动可能会导致肌腱扭伤。

5、饭后立即运动

饭后立即运动会导致血流减弱,因为人体刚吃完饭时,血液会集中在腹部帮助消化食物,如果此时开始运动,血液会分配到其他部位,导致肠充血。 加重负担,引起消化道症状。 健康膳食后 1-2 小时锻炼。

需要注意的是,运动是为了让我们的身体更健康,所以一定要选择正确的运动方式,不能盲目运动。

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