刮油脂最有效的方法，健康而又安全的刮油脂的方法很简单，首先改掉不好的饮食习惯，少吃脂肪和热量高的食物，其次每天进行高强度的间歇运动，最后培养良好的生活习惯，下面我们来看看具体的方法，第一招，改善饮食，少吃或者不吃含有很高的脂肪和热量的食物，多吃有刮油脂效果的蔬菜和水果，如我们常吃的地瓜、芹菜、蘑菇、薏米、山药等；至于正餐，则可以将米饭换成糙米、黑米，或者各种粗粮，这些食物不仅能够为我们的身体提供抗氧化物，还能延长饱腹感，减少热量摄入，起到刮油脂的作用；
第二招，进行高强度间歇运动，对于腹部脂肪多的人群而言，全身性的长时间有氧运动不足以精准地减去腹部的脂肪，因此，与其在跑步机上慢跑半小时，不如进行20分钟的高强度间歇跑训练，每次快跑一分钟，休息一分钟，以此循环；
第三招，培养良好的生活习惯，压力大也会导致身体上的脂肪堆积，所以适当缓解压力，培养一个能使自己消耗热量的爱好，既能减肥，又能心情愉悦；
提醒肥胖人群一定要吃早餐，很多研究表明，不吃早餐的人群腹部肥胖率比每天吃早餐的人群更高，所以腹部的油脂也会更多。