三伏天关于起居的注意事项

作者:原创时间:2022-06-27
文档

导语:三伏天是出现在小暑与处暑之间的时候,这是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子,所以大家要注意防暑降温。最近有些朋友来咨询小编,三伏天如何防暑好?三伏天关于起居的注意事项。一起来看看。

三伏天如何防暑好

1、避免高温时段作业

夏季室外工作者应避开10:00-15:00高温时段,行人应做好防护措施,涂抹防晒霜,使用遮阳伞、遮阳帽等,尽量选用棉、麻、丝织物,不穿化纤类衣服,以利于大量出汗时散热。

2、常备防暑药品

备好藿香正气水、仁丹、风油精等。每天多喝水,每天保证1.5-2升的饮水量,不要等到口渴时才喝水,出汗多时及时补充淡盐水。

3、多吃防暑降温的食品

防中暑较好的水果是西瓜,性甘微寒,防暑利尿,除烦止渴。防暑较好的饮品是酸梅汁,其具有生津开胃,消暑止渴的功效。防暑较好的食物是绿豆,清热解暑,利水解毒。防暑较好的肉类是鸭肉,除湿解毒、滋阴养胃。

中暑了怎么办?

1、搬移

迅速将患者抬到通风、阴凉、干爽的地方,使其平卧并解开衣扣,松开或脱去衣服,如衣服被汗水湿透应更换衣服。

2、降温

患者头部可捂上冷毛巾,可用50%酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦浴,然后用扇或电扇吹风,加速散热。有条件的也可用降温毯给予降温。但不要快速降低患者体温,当体温降至38摄氏度以下时,要停止一切冷敷等降温措施。

3、补水

患者仍有意识时,可给一些清凉饮料,在补充水分时,可加入少量盐或小苏打水。但千万别急于补充大量水分,否则,会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。

4、促醒

病人若失去知觉,可指掐人中、合谷等穴,使其苏醒。若呼吸停止,应立即实施人工呼吸。

5、转送

对于重症中暑病人,必须立即送医院诊治。搬运病人时,应用担架运送,不可使患者步行,同时运送途中要注意,尽可能的用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部,积极进行物理降温,以保护大脑、心肺等重要脏器。

三伏天关于起居的注意事项

1、晚睡早起午补觉:

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上睡觉时间不要超过11点,早上六七点起床比较好。有条件的话,建议中午休息30~60分钟。

2、穿衣宜透汗透气

以棉麻等天然材质为主。

3、适当勤洗澡

温水洗澡更容易散热。

4、躺卧时,可搭配凉席、凉枕、凉被

有助于降温解热。

5、工作及居住环境要注意通风

必要时可使用空调、风扇,但温度不宜过低,一般在26℃~28℃。有的人把空调温度调得过低或在空调房待得过久,很容易导致寒湿入里,伤及形体皮、脉、肉、筋、骨甚至脏腑,使得邪深难去、久病缠身。原则上空调、风扇能不用就不用,不应遏止汗出,而要使汗出通畅,同时避免过多或过少。

6、保证大便通畅,不干、不黏、不滞,消除里热也会明显减轻外来之暑热。

关于饮食的注意事项

关于饮:

多饮温白开水,汗多时要喝一些淡盐水,常饮绿茶、绿豆汤、绿豆红豆饮可以解暑,西瓜皮、冬瓜皮煮水喝也能解暑。

浮小麦味甘、性凉,入心经,有除虚热、止汗的功效,用它煮水是心脾虚弱、抑郁焦虑者夏天不可多得的饮品。用乌梅、山楂、甘草、陈皮、冰糖等制成酸梅汤,有解暑生津的作用。

关于食:

夏季天气炎热,很多人会食欲不振,应少吃辛辣、油腻及肥甘厚味,多食含水量高的凉性蔬菜瓜果,如西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、甜瓜、南瓜等,及芹菜、油麦菜、莴笋、圆白菜等蔬菜。此外,菌藻类如海带、紫菜、蘑菇、木耳、银耳都可以搭配一些。需要注意的是,主食一定要以含皮谷物为主,因谷皮多为凉性,可以清热解暑。

运动

运动要以散步、慢跑、快走为主,适当练八段锦、太极拳、瑜伽,可以减少能量消耗,又能舒筋活络、保养气血。腹式呼吸也是一种不错的选择,尤其适合久坐者和失眠者。喜欢剧烈运动的人,则要根据体质、年龄、习惯,选择适宜的时间段和运动量,地点最好选在有温和阳光的场所。

显示全文
鸭脖和牛肉能放一起吃吗 给60老人祝寿简短句子 菲律宾克拉克空军医院 弱水三千是什么意思 2022年5月18日是挂招牌吉日吗 发生地震时带来什么危害 身份证丢失能参加英语六级考试吗 苏格兰的芬格洞穴 2022年6月7日买鸭行吗 2022年5月29日是求子的黄道吉日吗 儿童益智故事之杀猪教子 微信怎么查高考成绩 朋友除夕拜年新年祝福短信 2022年6月19日适合放羊吗 2022年3月28日祭祖好吗 多少年被称为金婚 什么是地震云 地震云的危害是什么 夫妻债务属个人债务的情况有哪些 书字的结构是什么 三伏天如何防暑好 有机配体有哪些 世界上十大最危险动物 小朋友周岁生日祝福贺词 2022年4月9日是织布的黄道吉日吗 刺青和纹身有啥区别 24个秋老虎是什么意思 超级月亮很罕见吗 超级月亮是什么 2022给老年人的新年祝福语 关于圣诞节历史文化 雾霾预警分几级 送给男友三十岁生日祝福短信 洪涝灾害如何自救 兰陵王做皇帝了吗 如何使用新型试电笔 菠萝炒饭的家庭做法 2022年4月18日是报更吉日吗 历史上的好太监 五四青年节祝愿晚安问候语