有社交恐惧症怎么办

作者:原创时间:2022-08-20
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社交恐惧症也叫社交焦虑症,如果你也有很难与人交流的情况,就要从正视社交焦虑症开始,让自己更好应对日常生活的交际,在社交场合是学着和他人互动。

社交焦虑症会导致你在社交时产生负面想法。你可能会觉得“我看起来像个傻瓜”,要克服这种症状,需要在这些想法冒出来时调控好自己。分析自己究竟在恐惧什么,正视恐惧并克服它。会产生社交恐惧,是因为人们对社交情景做出错误预判,我们无法预测将会发生什么,往往你试着预测的时候,描绘出的只你自己想象的最差场景,会给你造成恐惧感。

一般来说,社交恐惧的产生,是由于怀疑周围的人在对自己指指点点,其实反过来想想,你在评价一个人的时候,会只看他的缺点吗?很多时候,你没有办法注意到在场的所有人,而大部分人也不会过多关注你,就算真的关注你,也不一定就是不好的方面。

克服社交焦虑症,仅仅让自己置身于社交场合是不够的,还要多与人互动,每次出席社交场合都给自己定个目标。时常练习深呼吸,当感到紧张时,深呼吸能有效控制紧张感。

虽然你害怕社交,但为了改变自己,更应该主动参加社交活动,因为越害怕一件事,就越容易受到影响。可以先参加自己感兴趣的小团体,在志同道合的人面前开口说话要容易些。身处社交场合时,不要专注于自己的紧张感,专注于谈话内容,这能帮助你更好地与人沟通;适时发表自己的看法,不必担心成为焦点,四周的人这么多,他们有自己的聊天对象,不会分心关注你。

如果觉得自己患的社交焦虑症,自己无法解决,不妨去看看医生,医生能帮助你。

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