常吃6类食物可补充

作者:原创时间:2022-06-27
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很多人都有睡不好的现象。造成睡眠不好的原因有很多,如压力大、焦虑、情绪紧张等。你可能不知道,缺钙也会引起失眠,同时还会出现情绪烦躁、爱发脾气等情况。那么,吃什么可以把流失的钙补回来呢?

缺钙的表现

1、睡眠质量差

当出现容易失眠,不易入睡,多梦,经常半夜惊醒的时候,证明身体发出了缺钙的信号。

2、情绪不稳定

当出现情绪不稳定,经常易怒烦躁,或者是抑郁烦闷的时候,很有可能身体缺钙了。

3、口腔不健康

当牙齿出现发黄变黑,牙痛,刷牙时出血,牙齿松动等问题的时候,证明身体已经缺钙。

4、食欲差

出现食欲不振,挑食,消化不良等问题的时候,表明体内缺少钙元素。

5、腿脚抽筋

人体血液中含有大量的钙元素,能够促进神经细胞膜的稳定,降低神经肌肉的兴奋性,还可以促进毛细血管的收缩。如果人体缺乏钙元素,神经肌肉细胞比较兴奋,一旦过度运动,非常容易抽筋。

吃什么补钙效果好?

1、牛奶及其制品

牛奶的含钙量在所有食品中位居榜首,每100g全脂牛奶大约含有113mg钙,一杯(大约250ml)牛奶的含钙量在281-303mg之间,相当于每日推荐钙摄入量的28%。而且牛奶中的钙、磷比例适当,人体最易吸收,是膳食钙的最佳来源。

对于乳糖不耐受的人群,可以用一些低乳糖奶制品替代,比如酸奶、奶酪、低乳糖奶等。

2、绿叶菜

芥菜、苋菜、乌塌菜、木耳菜、小白菜、芥蓝、菠菜、小油菜等绿叶菜也是含钙大户。并且绿叶菜中还含有能够帮助钙沉积到骨骼中的维生素K和减少血钙流失的钾、镁。

3、豆制品

豆腐、豆干、豆腐丝等豆制品在加工过程中都加入了含钙凝固剂(石膏),因此,大多数豆制品都是良好的钙质来源。但豆腐的制作过程有盐卤和添加石膏两种做法,一些盒装豆腐(如内酯豆腐)是用盐卤法制作的,只有添加了石膏的老豆腐中才含有大量钙。

4、鱼虾贝类

鱼虾贝类等海产品也是较好的补钙食物,对于吃海鲜不过敏的来说,经常食用一些鱼类、扇贝、虾、花蛤、海虹等水产品,也能起到补钙作用。而且这些食物中还含有大量不饱和脂肪酸,对心血管健康也非常有益。

5、黑芝麻

据测定,黑芝麻的钙含量为780毫克/100克,几乎是牛奶的4倍,并且含有丰富的镁和磷,更能促进人体充分吸收钙。由此可见,黑芝麻也是补钙佳品,日常吃点黑芝可以预防骨质疏松的效果。

6、富含维生素D的食物

缺维生素D会影响钙吸收,可能使机体内钙吸收的过程减弱。所以,缺钙患者,除补钙外,需要多吃一些富含维生素D的食物,以促进钙的吸收。多晒太阳可以促进体内维生素D的合成,干香菇、鸡肝、蛋黄、深海鱼等食物中都含有较多的维生素D。

缺钙除了要补钙外,还要防止一些会“偷走”骨头中钙的食物。比如碳酸饮料、咖啡、浓茶、高盐食品等,这些食物摄入太多,会加速钙的流失。

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