早餐要有3种食物才营养

作者:原创时间:2022-06-27
文档

一年之计在于春,一日之计在于晨。对于我们的身体健康来说,早餐是我们非常重要的一顿餐,早餐是非常的讲究,不能因为睡懒觉而不吃早餐,不然对以后的身体健康有很大的影响,但是乱吃也是不提倡的,到底应该怎么吃呢?

那么,本期健康饮食文化带你一起去看看吧!

首先,要淀粉类的食物

早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物,因此早餐一定要进食一些淀粉类食物,最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓,可以延长能量的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

其次,蛋白质不能少

维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量,使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。

第三,早餐一定要有些蔬菜和水果

如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达到酸碱平衡。

显示全文
谋开头的成语接龙 壁虎吃什么昆虫 白钢刀是什么材质 金属怎么形成的 母亲节祝福短信祝福语 明信片赠言 途游斗地主如何绑定微信 苹果闹钟怎么设置震动 廖廖几笔是什么意思 浅述黄瓜名字的由来 微信周末祝福语大全「创意」 墙上的粘钩怎么取下来 怎样播种菜种 充气打火机怎么看充满 宝宝降生祝贺词 外墙保温脱落怎么处理 佛教的祝福语 国家安全的内涵和原则是什么 珍珠鸟突然死了有几种可能 安卓手机正常刷机会刷坏字库吗 激励家人的格言 肉番是什么意思 2022传统腊八节的祝福语 鱿鱼肚子里白色的东西可以吃吗 最美的母亲节祝福 此理将不胜将解释 联想z370键盘如何拆解 一位老者对着月亮打成语 面试时问到职业生涯规划怎么回答 描写雾凇的四字词语 叉车为什么没有安全带 世纪佳缘魅力值怎么增加 ffp2是什么标准 为什么我的系统重装不了 唐末宋初的诗人有哪些 青椒炒猪展肉 养生茶馆开业祝福语 开头是润的4字成语 见字结尾成语有那些 大学毕业留言祝福问候语