先坐地上，两腿尽量分开。上身左右和向前倾斜，这样可以逐渐打开胯部肌肉和筋腱，然后双腿就可以继续扩大分开。继续重复上身的左右和前倾，胯部可以继续打开。劈叉达到后，可以垫高两脚，练习过度劈叉。先这样坐着，两腿分开。上身左右前倾，逐渐打开胯部，然后继续练过度劈叉。
