踢毽子会损伤膝盖吗

作者:原创时间:2022-06-20
文档

踢毽子其实是一种全身的运动,尤其是下肢的运动更为突出,所以一定程度上踢毽子可以辅助减肥。那么踢毽子有什么好处呢?踢毽子会不会损伤膝盖呢?对于这个问题,很多小伙伴都很想知道答案,下面赶快来了解下吧。

踢毽子有什么好处

踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主,功夫在脚上。盘、磕、拐、蹦、落,转身稳步,起跳,前合后仰,在他人看来,就像欣赏舞蹈。髋关节、膝关节、踝关节等,以纵轴为中心摆动,带动远端供血最困难、动作难度最大的部位,增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作,缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼;而锛、磕、落等,足背肌、足底肌的作用必不可少。既增强了肌肉、骨骼的运动功能,又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病,尤其是办公族罹患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。

踢毽子会损伤膝盖吗

踢毽子对膝盖有一定损伤,应该注意踢毽子的时间和强度,避免关节出现损伤。踢毽子时有单腿站立的动作,会造成膝关节的压力瞬间过高、关节软骨磨损,从而对膝关节造成损伤。在健身时要选取合适的锻炼方法,既达到锻炼身体的目的,增加了关节的灵活度、肌肉的强度,又要避免对关节造成过度的损伤。踢毽子的益处,就是在反复踢毽子的过程中,会使膝关节周围肌肉韧带的强度增加,从而更好地维持关节稳定性,避免骨质增生,从而避免关节间隙出现过多的狭窄,有助于避免关节软骨的过度磨损。

踢毽子怎么减少对膝盖的损伤

1、带护膝踢毽子:护膝可以利用弹性绷带去限制关节活动范围,减少关节软骨磨损,暂时提供膝盖稳定的少许支撑,可以在一定程度上保护膝盖。

2、选择在平坦、软硬适度的场地上踢毽子:因为踢毽子也是要进行跳跃。跑动的,如果场地硬度太强,在踢毽子的过程,对膝盖的冲击力会更大,伤害膝关节的几率也会大大的增加。因此最好是选择地面软硬适度的场地进行。

3、控制踢毽子的强度:注意控制踢毽子的时间,不要太长,在30分钟为宜。避免膝盖的负担时间过长。

踢毽子不适合哪些人

1、中老年人,因为中老年人的膝盖有退行性的病变,平常没有任何症状,运动不当时则比常人更容易出现不适。就算要踢毽子也要把握好度,科学的踢毽子,不要踢花样毽子。

2、肥胖者,容易出现关节损伤,因为体重越重膝关节所受的负荷越大。

3、是有膝关节病史的人,如碰伤、摔伤、扭伤,踢毽子时受伤的机会更大。

显示全文
2022元旦还能不能去青岛旅游 元旦去青岛旅游安全吗 腊肉晒出油了是不是就可以吃了 晒腊肉什么时候晒最好 最低工资标准达不到去哪投诉 企业低于最低工资标准有什么惩罚 腊肉晒到什么程度才行 晒腊肉要晒到出油吗 生根粉水泡过以后还有用吗 生根粉适合什么植物 晒腊肉滴出油好还是不滴油好 2022青岛春节能返乡吗 2022年春节回青岛过年有什么要求 2022春节回青岛需要核酸检测吗 洗手盆下面的管道反味怎么办 洗手盆反味什么原因 洁尔阴洗液会破坏菌群吗 洁尔阴洗液对霉菌有效吗 洁尔阴洗液是洗外面还是洗里面 洁尔阴洗液可以直接涂外阴吗 踢毽子有什么好处 孩子戴牙套有什么危害 戴牙套吃完东西光漱口行吗 护舒宝液体卫生巾真假辨别 护舒宝液体卫生巾是什么黑科技 苹果能跟香蕉一起吃吗 苹果如何挑选 裙带菜可以保存多久 裙带菜长白毛还能吃吗 裙带菜胃不好能吃吗 裙带菜对胃有好处吗 寒潮可以预防吗 卸妆油需要干手用吗 卸妆油需要卸妆棉吗 裙带菜可以涮火锅吗 裙带菜可以隔夜吃吗 裙带菜煮多久可以吃 裙带菜要不要焯水 卸妆油过敏了怎么办 卸妆油会不会过敏