高翻就是挺举时把杠铃从地面快速发力放到肩部的过程，杠铃高翻是经典全身爆发力训练。
要点为：
1、脚与肩宽，臀部后坐，直背
2、杠铃从地面到膝盖过程中膝伸，背与地面角度不变.
3、杠铃过膝盖髋伸，伸直时顶髋提踵耸肩.
4、杠铃速度为零时翻肘屈肩，重心下降，用肩接住！整个过程杠铃贴着身体，手臂引导，一气呵成。
