正确吃水果牢记三点

作者:原创时间:2022-06-20
文档

日常要适量吃一些水果,补充一些营养物质,但不要过度食用,在水果的种类上也可以更丰富一些,那么,高质量水果怎么选?正确吃水果注意什么?下面小编就带来介绍。

高质量水果怎么选

《中国居民膳食指南(2016)》白皮书中确实建议我们吃一定量的水果,但这只是能支撑咱们健康身体的非常小的一环,是完整膳食结构中很小的一部分。

除非是糖尿病患者人群,可能需要在水果种类选择上更慎重以外,对于绝大部分健康人来说,每天所需摄入的200至350克新鲜水果中并不需苛求绝对要低糖低升糖指数。

而且就算我们经受不起高糖食物们的诱惑,多摄入了一点点糖分,只要在整体食谱上相应少吃两口米饭多夹几筷子蔬菜,也不至于被这点糖衣炮弹给擦破皮。

总之,与我们从所有食物中总共摄入的供给量相比,几百克的水果中所含维生素、微量元素都是其次,能给我们的帮助或者倒忙都比较有限。

当然,能尽可能丰富水果种类自然更好,可食谱略窄一点问题也不大。

如果要问“优质水果”到底有哪些,可以参考以下维度:

从按照希望控制糖摄入量的目的出发,可以选择一些含水量丰富但含糖量较低的水果,譬如草莓、树莓、樱桃。

也可以选择纤维含量高、饱腹感比较强的水果,譬如梨、番石榴、苹果、桃。

当然,主流水果市场中,仍可能有部分品种成分存在较大差异,还需各位糖精因事为制。

除此之外,尽可能保证摄入的种类丰富,且千!万!不!要!打成果汁或者果泥!

正确吃水果牢记三点

1、注意量

根据中国居民膳食指南的推荐,每人每天新鲜水果的摄入量应为200~350g左右。相当于两个橘子,或者一个苹果的重量。

水果吃得太多,可能会出现糖分摄入超标的问题,进而出现长口疮、脸上起痘、便秘等所谓的“上火”症状。

2、吃水果胜过喝果汁

水果中含有丰富的膳食纤维,可以有效地帮助我们促进胃肠道蠕动,增加饱腹感,同时还可以降低胆固醇的吸收。但是水果榨成汁后,膳食纤维都被破坏了,这些作用也就消失了。

而且水果榨汁很容易在不知不觉中摄入过量。

3、注意时间

①上午十点:这时工作最繁忙,吃个水果可以缓解紧张和焦躁的情绪,使人神清气爽。

②午餐后1小时:此时吃水果能帮助消化,可以吃些富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,有机酸含量较高的橘子、柠檬、山楂等。

③下午四点:这时容易饥饿,水果可以作为下午餐,补充体力。

显示全文
空气炸锅怎么清洗保养 库尔勒香梨为什么油油的 库尔勒香梨哪种更好吃 拼多多800元最后一个金币技巧 拼多多转盘最后0.01需要多少人 手机画圣诞树的软件是什么 楼板加固碳纤维多少钱一平方 楼板加固有几种方法 拼多多800拿最后0.01解决办法 电视墙贴大理石后悔了为什么 大理石电视背景墙多少钱一平 客厅茶几如何挑选 客厅茶几什么材质好 北京冬奥会闭环管理是什么意思 蚂蚁路客做了几个之后怎么没任务了 现在奥密克戎中国有几例 缩写梗为什么流行起来 缩写梗有必要吗 为什么会说你靠在篝火旁没有感觉吗 奥密克戎变异株进入中国内地会在本地传播吗 高质量水果怎么选 新风系统10大品牌排行榜 新风系统品牌十大排名 请客菜谱做些什么菜好 租手机划不划算 租手机是智商税行为吗 洗衣连锁店前十加盟 洗衣连锁店十大品牌 全球十大手表品牌排名 手表世界品牌排行榜前十名 药店连锁品牌排行榜前十名 全国十大药店连锁品牌 新装修房子大概多久可以入住 新房装修好了多久才能入住 适合农村养殖的项目推荐 现在农村养殖什么赚钱 集成墙板装修的利弊优点缺点 集成墙板装修到底好不好 家里暖气不热解决办法 地热怎么放气才能热