1、原地摆臂练习，身体自然站立，两眼平视，虚握拳，右腿后撇半步，摆臂时以肩为轴，前后摆动，两臂与身体之间的空隙较小，前摆时手的高度不要超过下额，后摆幅度要大一点。
2、高抬腿练习，身体竖直站立或者是稍微前倾，摆动时腿膝盖积极向上顶，支撑腿髋关节、膝关节、裸关节充分伸展，两脚交替向前进行。
3、后蹬腿跑练习，在高抬腿的基础上，身体前倾，摆动腿加大幅度，整个身体在空中成弓箭步姿势，摆动腿下压同时用力蹬地向前推送身体，两脚交替进行。
