竖脊肌怎么练

作者:原创时间:2022-06-22
文档

竖脊肌可以从以下几个方面练起:

背屈伸 :也称山羊挺身,初学者练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤。俯卧两头起:双重挺身锻炼腰部的效果。游式挺身:与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合,左手右脚、右手左脚来保持身体平衡。屈腿躬身:初学者可以选择徒手;当适应动作以及腰部力量增加后,可适当负重,一般负重杠铃,也可在史密斯机上做。屈退硬拉:提高腰部力量的练习动作中,硬拉无疑是最有效的动作。

显示全文
dysonv8吸尘器怎么倒灰 汽车电瓶怎么保养效果好 网贷用的多了影响以后贷款吗 圆的体积面积公式是什么 古风签名 民族英雄郑成功的历史功绩是 红米2a增强版中病毒了怎么办 当归红糖煮鸡蛋的当归要不要吃吗 洛克王国火焰玻璃如何获得 王者荣耀实战练习怎么开启 社保可以报什么 成为一个合格的电工需要知道什么 时间是什么组成的 丝绸之路也可以说是东汉时期吗 愿望是什么意思 瓜子算不算水果 苹果6GPS开关在哪 凌珍的寓意 等音是怎样产生的 QQ怎么解永久冻结 学生如何申请信用卡 青海湖介绍及其面积缩小的原因 经典非主流火星文句子 唐朝时期的幽州都督是什么官职 如何跑好一百米比赛 何当载酒来共醉重阳节.的意思 我们身边有哪些纳米技术的例子 如何辨别染色的普洱茶 一线城市有哪些比较火的娱乐项目 皈依佛两足尊是什么意思 水滴600万医保是真的吗 微信信息撤回时间是多久 十种化学上制盐的方法 磁砖与瓷砖的区别是什么 帮工代驾的法律责任应该由谁承担 办理个人银行贷款时需要注意哪些 杨梅怎么保存新鲜 欧洲车为什么没有天窗 七年级的学生如何学习效果才好 什么是空气增倍机