1、拍手前臂的放松，手指往里绷，绷到最直。感到这手臂肌肉全部都绷直，坚持十秒钟，就可得到放松；
2、利用手心侧肌肉放松手臂，把手指向手背方向绷，撑到最大限度，停十秒钟，然后放松；
3、拍手大臂的放松，大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸；
4、腰部的放松，往前弯腰，做敲打动作。最大限度牵拉腹背。然后，半蹲放松；
5、大腿的放松，同侧手往后抬同侧腿，往相反方向拉，并绷直。定住10秒左右，然后双手抖动大腿肌肉放松；
6、小腿的放松，左脚包括脚后跟，全面着地，右脚前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，绷到最大，定住，抬腿，然后抖动等。
