如何有效的增加体重

作者:原创时间:2020-11-22
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很多人因为减肥而苦恼,也有很多人因为不知道如何增重而烦闷。增重方法第一条就是吃,但必须是要通过合理膳食增重,也可以通过增加肌肉来增重。如果这两种方法仍无法增重,建议去咨询一下医生,有可能是身体状况比较特殊。

通过饮食增重,你需要计算你的静息代谢率RMR,静息代谢率是指人体在静止休息的情况下,维持基本生理功能所需要的能量。通过计算出来的数值,可以大概知道,你需要增重一斤时,要摄入多少的热量。因为你不可能一整天都是保持不动的状态,所以还需要估算一下每天运动消耗的热量,再决定每天的摄入。

增重不能太快,最好每周增重不要超过两斤,增重过于快速,对身体也是有害的。每天三餐正常吃,在两餐之间加一次零食,不用吃高脂肪的食物来增重,多吃增肌肉的食物和零食,体重就能提升。但同时要避免摄入反式脂肪酸,反式脂肪酸会导致腹部肥胖,所以蛋糕、面包、炸薯条、巧克力等含有反式脂肪酸的食物,一定要少吃或者不吃。

增加肌肉。做举重训练,在增加肌肉的同时也能刺激食欲,有几点需要注意。随着肌肉的增加,代谢率也会提高,在原有的摄入量上还需要增加更多的热量才能增加体重;刚开始训练的一段时间,你的体重增长会比较快,等过了这段时间会减慢甚至停滞,这时候就需要重新规划运动量和热量摄取的多少;在训练的开始,不要因为肌肉酸痛就放弃,这种疼痛是正常现象。想要练出大块的肌肉,可以通过挑战极限重量,让目标部位超负荷运动。在训练期间要多吃高蛋白的食物,同时饮食中也要包含充分的脂肪。

以上两种方法最好结合起来使用,只是单纯地靠吃来增加重量,可能肉都长在了你讨厌的地方。当你使用了这两种方法后还是没有达到增重的效果,可以向专业的医生咨询一下,可能是你身体的问题。

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