三九天养生知识

作者:原创时间:2022-06-15
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三九天养生知识 三九天养生八大小常识

早睡晚起

专业中医师指出,我国古代典籍《黄帝内经》中有“早卧晚起,以待日光”的说法,意思就是冬天要早睡、晚起,起床最好在太阳出来后,尤其是老人更需要注意这一点。

从中医的角度来说,早睡可以保存阳气,保持温热的身体,而晚起则可以补阳气。阳气好比人体的卫兵,它们分布在肌肤表层,负责抵制一切外邪,保卫人体的安全。

护好五大部位

三九天里人们需要保护好的五大部位,包括脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚,寒冷的天气会连累这五个脆弱部位,引发颈椎、腰背、膝关节疼痛等症状。

专家提醒,三九天里尽量穿高领衣服,外出戴围巾;晚上睡觉时别把肩膀露在外面,可以在肩膀上搭一条毛巾御寒;腰和膝关节不好的人,可以戴个护腰或护膝,穿上棉背心;睡前别忘记用热水泡泡脚。

越冷越要多喝水

寒冬时节,人们待在温暖的室内,很少外出活动,但这并不意味着人体消耗的水分就会减少。健康专家提示:如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病,因此冬季就算活动次数少,也不能忘记补充水分,而且,冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。

注意肌肤保湿润燥

在寒冬,由于干冷的气候,人体的表皮层血管会收缩,以减少热量散失,但也造成皮肤层血液循环减慢,皮脂腺与汗腺功能降低,导致皮表的水分与脂肪含量大减,若再加上冷风吹拂,更大大减弱了皮肤的抵抗力,因此,冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂。

精神养生宜平和

在冬季,自然界的蛰虫伏藏,用冬眠状态养精蓄锐,为来年春天的生机勃勃做好准备。人体此时的代谢也处于相对缓慢时期,因此,冬季养生要着眼于“藏”。“藏”的意思就是说人在冬季要保持精神安静。

中医认为,人在冬季,一是要能调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事,要学会调整控制情绪,遇事节怒,宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来,以保持心态平和。二是多晒太阳。

室温应保持恒定

如果室温过低,人感觉冷,则容易伤人体元阳。温度过高则室内外温差大,外出活动易外感风寒。所以,室温应保持在18摄氏度—22摄氏度之间为好。但切忌紧闭门窗,要坚持开窗换气,保持室内空气流动。

运动选在下午三四点

日常生活中,不少人有晨练的习惯,在冬天也不忘坚持。坚持锻炼虽然是好事,但冬天的空气污染严重,尤其是早上太阳没出来前,其实并不适合室外锻炼。根据运动医学专家的建议,冬天运动时间最好在太阳出来之后,下午三四点钟最为适宜。

运动后喝点热糖水

专家建议人们,冬天运动完要做拉伸,喝点热糖水,运动后半小时洗个热水澡。而有慢性病的人如果在运动时出现不适,应该立刻停止锻炼,并第一时间就医。

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