1、放松肌肉，发生肌肉拉伤的时候，应立即停止引起拉伤的活动，肌肉拉伤是肌肉纤维的断裂，如果发生肌肉拉伤后继续运动，那么裂口会越来越大，最终造成重伤，疼痛是休息的信号，所以在肌肉拉伤后，需休息几天，才能再做同样的运动；
2、冰敷肌肉，冰敷有助于消除肿胀和减轻疼痛，可找个大的食品袋，在里面装满冰块，再用薄毛巾包起来，这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤，用冰袋在酸痛的地方敷20分钟，每天敷几次，肿胀会慢慢消退，也可将冰冻的袋装豌豆或其他蔬菜当冰袋用，注意不能热敷，热敷对消除拉伤引起的红肿无效；
3、包扎拉伤部位，把拉伤部位包扎起来可以消除红肿，防止进一步损伤，但包扎不能太紧，否则会阻碍血液循环；
4、抬高受伤部位，有助于消除肿胀，并使其充分放松，若是腿部肌肉拉伤，可在坐着的时候用椅子或板凳叠着腿，若是手臂肌肉拉伤，则可用绷带把手臂吊起来，此方法对恢复肌肉拉伤的恢复也有较好的效果。
