有氧运动的目的是什么
有氧运动的特点是：强度低、有节奏、不间断、持续时间长，目的是增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩，需要大量的营养物质和氧气，心脏收缩次数增加，每次泵出的血液量也比平时多。同时对氧气的需求也增加，呼吸次数比平时多，肺部收缩和扩张较多。有氧运动的目的是什么？
目录
1有氧运动技巧有哪些？
有氧运动对身体有好处，当然做有氧运动也有一定的技巧，下面我们来听听专家是怎么说的。
1. 有氧运动应限制
有氧运动要适度，虽然有氧运动可以有效消耗体内脂肪，但如果过度，也会消耗肌肉。相关研究发现，经过2小时的有氧运动，体内90%的亮氨酸会被消耗，而这种亮氨酸对肌肉的增长有非常重要的作用。而且，如果运动量过大，肌肉很容易拉伤。
2. 饭后不要立即运动
饭后不能马上做有氧运动，否则对身体有不利的影响。但饭后也不要一直坐着，可以站立半小时左右，防止腰腹腿部脂肪堆积。运动时记得及时喝水，别以为喝水就能减肥，补水是减肥中很重要的细节！
3. 坚持是关键
有氧运动减肥也是需要坚持的，如果一时兴起就运动，没兴趣就放弃，是无法彻底减肥的，即使一段时间后瘦下来了，如果不坚持运动，减肥效果很快会反弹。所以女士们一定要坚持，慢慢养成运动的好习惯，这样你就不会觉得这是件很难的事，而是当成一种爱好。
4.有氧运动应放在力量训练之后
有氧运动比力量训练消耗的热量更多。力量训练只是针对肌肉训练和肌肉增长，因此消耗的热量较少。因此，有氧运动应在力量训练之后进行。这样的安排确保你有足够的体力同时进行有氧运动和力量训练。相反，如果你不把有氧运动放在最后，当你的体力已经消耗得差不多的时候，力量训练不但不能帮助你减肥，甚至可能让你的体重增加。
2有氧运动的目的是什么？
有氧运动的特点是：强度低、有节奏、不间断、持续时间长，目的是增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩，需要大量的营养物质和氧气，心脏收缩次数增加，每次泵出的血液量也比平时多。同时对氧气的需求也增加，呼吸次数比平时多，肺部收缩和扩张的程度也较大。因此，当运动持续进行，肌肉长时间收缩时，心肺就要努力工作，向肌肉供应氧气，并运输肌肉中的废物。这种持续的需求可以提高心肺的耐力。当心肺耐力增加时为什么有氧运动能减肥，身体可以从事更长时间或更剧烈的运动，而不容易疲劳。
汽油燃烧需要氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动时也会燃烧燃料。人类的“燃料”是糖、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”储存在人体细胞中。当你运动时，就会消耗这些“燃料”来获得动力。
就像发动机燃烧汽油一样，人类也需要氧气来帮助燃烧“燃料”（即氧化）。人们在运动时会深呼吸，让空气中的氧气通过肺泡进入血液循环系统，然后随着动脉血流向全身各处的组织细胞。这是一个漫长的过程。
低强度、长时间的运动基本都是有氧运动，比如散步、慢跑、长距离慢游、骑自行车、跳舞等。有氧运动能有效锻炼心脏、肺等器官，能提高心血管和肺功能。人体对氧气的利用过程存在相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈、短时间的运动就变成了无氧运动。当你运动时间足够长时，氧气已经溶解到细胞中，体内的葡萄糖也已经充分“燃烧”并转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。
有氧运动需要大量呼吸空气，对心肺功能有很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
3什么是有氧运动？
心率在每分钟150次的运动算是有氧运动，因为此时血液已经可以为心肌供应足够的氧气；
如果心率达到150-160次/分钟，血液已经不能供给心肌足够的氧气，这就叫做半有氧运动；如果心率达到160次/分钟以上，就叫做无氧运动，也就是说血液中的氧气已经不能供给心肌足够的氧气。
新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，能使体内的营养物质完全代谢，即达到最终的代谢——营养物质分解成二氧化碳和水。
二氧化碳通过呼吸排出体外为什么有氧运动能减肥，而水则是“一进四出”：通过口进入，通过呼吸、汗液、尿液、粪便排出体外。无氧运动是由于氧气不足，体内物质在代谢过程中不能完全分解成二氧化碳和水。
反而会产生乙醇、醋酸、乳酸等多种对人体有害的酸性物质，人们上楼梯或者走路时，感觉腿酸痛，就是因为身体处于无氧状态，乳酸过多造成的。
健康人体液的pH值为弱碱性，为7.4。大量的乙醇、乙酸、乳酸等会使体液酸化，造成酸中毒，严重时甚至会致命。无氧运动不仅会伤害心脏，还会造成全身代谢衰竭。
剧烈运动时猝死的原因之一，就是无氧运动对身体的损伤，另外，“过劳死”、用脑过度、职场疲劳综合症等现象，都和这种身体供氧不足有关。
基于上述原则，人们常说“运动要适度”，而运动量因人而异。对于普通人来说，又该如何把握这个度呢？赵宏斌教授告诉读者，运动时“有氧”的状态是微微出汗就停，但不能大汗淋漓。
另外，运动带来的疲劳第二天能否消除也是衡量是否是有氧运动的一个标准：运动后你会感觉到疲劳，但如果第二天能够恢复，那是正常的；如果第二天疲劳无法消除，说明你运动过度了，已经超出了有氧运动的范围。
4 有氧运动有什么好处
有氧运动的好处有很多，坚持有氧运动可以增强我们的心肺动能，增强我们的抵抗力。
有氧运动的目的是为了增强心肺耐力。运动时，肌肉收缩需要大量的营养物质和氧气，因此心脏收缩的次数增加，每次泵出的血液量也比平时大。同时对氧气的需求也增加，呼吸的次数比平时多，肺部收缩和扩张的幅度也更大。因此，当运动持续进行，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力工作，向肌肉供应氧气，并运输肌肉中的废物。这种持续的需求可以提高心肺的耐力。当心肺耐力增加时，身体可以进行更长时间或更剧烈的运动，并且不容易疲劳。
低强度、长时间的运动基本都是有氧运动，比如散步、慢跑、长距离慢游、骑自行车、跳舞等。有氧运动能有效锻炼心脏、肺等器官，能提高心血管和肺功能。人体对氧气的利用过程存在相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈、短时间的运动就变成了无氧运动。当你运动时间足够长时，氧气已经溶解到细胞中，体内的葡萄糖也已经充分“燃烧”并转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。
它需要呼吸大量的空气，对心肺有很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
长期进行有氧运动，可以增加体内血红蛋白的含量，提高机体的抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层和心肺功能的工作效率，增加脂肪的消耗，防止动脉硬化，减少心脑血管病的发病率。减肥者如果把有氧运动与合理的饮食安排结合起来，不但能减肥成功，而且减肥后的体重还能巩固。有氧运动对脑力劳动者也是很有好处的。此外，有氧运动还有恢复体力的作用。
2型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者一定要做有氧运动，心律失常、心脑动脉硬化、老年人等也应做有氧运动，要想强健肌肉、塑造好身材，预防椎间盘突出、颈椎病、骨质疏松、骨软化等，就应该做无氧运动。
减肥的5种有氧运动方法有哪些？
各类有氧运动
其实，小编并不提倡初学者或者身体条件不好的朋友做有氧运动减肥。太简单的动作无法满足心率要求，而较为复杂的动作则需要更高的身体力量、柔韧性、韧性，一般人根本做不到。动作不到位的话，不仅没有效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种很吸引人的有氧运动，但我建议没有身体条件的朋友，不要把有氧运动当成减肥的方式。
游泳
游泳是很好的全身减肥运动，对提高心肺功能很有效果。不过很多人游泳技术不高，可以用泳池快走代替，对提高心率很有效果。不过会游泳的朋友也要注意用游泳减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就行，也要注意摄氧量充足。
自行车
现在很多健身房都有动感单车，这种单车的设计很适合有氧训练，但一般的单车训练室太小，很多人以前在室内训练时，都会因为缺氧而痛苦不已。虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，让运动者大量出汗，从而提高减肥效果，但我赞同在减肥的同时，放弃健康。如果想在户外单车减肥，建议使用山地车（但在城市里限速，环境不太好）。
跑步（快走）
户外跑步受环境限制，选择跑步机也是不错的选择。松开跑步机扶手可使氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然，要保持平衡后才可以松开扶手。选择有一定坡度的跑步机，可提高减肥效果。在跑步机上使用间歇法，即可以高速运动一段时间，再换成较低速度进行循环运动。
跳绳
跳绳简单易学，器材简单，在小空间就能进行，是一项非常好的有氧运动，可以说是物超所值。跳绳几分钟就能让心率、呼吸频率增加，短时间内就能减肥。职业拳击手在比赛前通常以跳绳作为有氧减脂的主要内容，还能锻炼全身的协调性和灵敏性。
跳爆竹
开合跳作为热身运动可使您的心率达到一定水平，为更剧烈的运动做好准备。全身伸展后进行 5 分钟的开合跳（一种跳跃运动）可锻炼和协调身体。开合跳可锻炼肩膀、背部、大腿和小腿，从而提高力量和耐力，同时还能瘦腿。
自由体操
俯卧撑和仰卧起坐从来都是永不过时的运动，无论在家里、电视机前、路上，都可以随时随地做。俯卧撑可以锻炼胸部、肩膀、腹肌、肱三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但你不必每次都做很多俯卧撑，每次做3到4个俯卧撑，每次做25到50个就是很好的锻炼计划。
弹力运动
你可以用橡皮筋做基本的弓步、深蹲、二头肌弯举等练习。这种橡皮筋重量轻，便于携带，价格从 6 美元到 20 美元不等。选择购买时，一定要找到合适的颜色。通常不同颜色的橡皮筋弹性不同，主要分为黄色（浅色）、红色（中色）、绿色（深色）三种。
做深蹲时，尽量将双腿分开与肩同宽，站直，脚踩橡皮筋，双手握住橡皮筋向上拉至与肩同高，然后下蹲，再蹲回之前的站姿。锻炼肱三头肌时，将橡皮筋放在背后，一手握住橡皮筋的一端，另一手握住橡皮筋的另一端，将橡皮筋拉过头顶。
洗衣袋运动
洗衣服是燃烧卡路里、减脂的家务活，但不要急着把脏衣服扔进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋可以帮助你燃烧更多卡路里。将洗衣袋直接举到你面前，不要让袋子接触你的身体，这样会提供最大的阻力。重复这个动作几次——你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹部肌肉得到了锻炼。觉得洗衣袋不够重？试试沙袋，这对提高体力和增加耐力更有帮助。
爬楼梯
在楼梯或露天看台上上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度爬上 6 到 12 级楼梯，每次跑完后休息两到三分钟，然后重复这项运动。你也可以在休息期间继续爬几级楼梯，以保持心率稳定。每次踏上台阶时，尽量跳过一步，这将有助于提高你的下半身肌肉力量。为了让你的有氧运动计划更加完整，每周可以安排 3 到 4 次慢跑、散步或骑自行车。
在家可以用哑铃做的锻炼包括二头肌弯举、肩部推举和三头肌伸展。要锻炼胸部，请平躺在地板上或长凳上，双臂伸开，哑铃放在胸部上方。尝试面朝下躺在长凳上，举起哑铃来锻炼背部。
新闻主席
稍事休息后，开始锻炼肱三头肌、胸肌和背部。无论是在家里还是在办公室，找一把椅子，端正地坐在上面，将双手放在椅子的任意一个扶手上，双脚平放在地面上，将身体拉起，从 1 数到 10，然后回到刚才的坐姿，反复重复这个动作。通过这个练习，你的下背部肌肉会得到稳定和加强。这个练习完全免费！