对于“吃货”准妈妈来说，怀孕到底有多难？ 为了突破家人的“严密监视”，准妈妈们的威武举动从来没有让人沮丧过：
“为了喝一口咖啡和一块薯片，我付出了白天扔垃圾的所有工作”；
“因为敌人值班太频繁孕妇可以吃话梅吗，偷冰淇淋的行动每次都要熬夜”……
没想到，贪婪的准父母们为了吃一口饼干，竟然如此有创意、如此坚决。 那么问题来了，孕妇可以公开吃的饼干“白名单”是什么呢？ 请收集并背诵以下准父母可以安全食用的饼干清单。
您想要为孕妇准备的饼干清单： 准爸爸希望吃得健康并为胎儿提供营养。 下面列出的 cookie 可以满足这些需求：
准父母在整个孕期要注意适当补血。 妊娠早期贫血对胎儿大脑和中枢神经系统的负面影响最大。 从孕中期开始，准父母对铁的需求激增（孕中期减少约20%，孕晚期减少约45%）。
事实上，“动物内脏、鸡蛋”等食物是补血的最佳方式，而李子、樱桃干、葡萄干、无花果等天然蜜饯也含有较多的铁质，可以用作饼干。
市面上的果脯饼干大多都添加了糖。 建议点低脂或低糖的果脯饼干。 而且最好选择自然煮熟的干果，而不是添加较多的腌制品，比如蜜饯。
坚果含有丰富的营养成分，特别是蛋白质和不饱和脂肪酸。
√ 坚果中含有15%-20%的优质蛋白质和十几种重要的肽，是脑神经细胞的主要成分；
√不饱和脂肪酸中的α-goslin酸有利于提高学习记忆能力；
√此外，坚果还富含B族维生素、铁、锌等对大脑神经细胞有益的元素。
坚果通常是高能量食物。 准妈妈如果吃得过多，很容易导致体重增加过多，脂肪堆积，对胎儿的健康不利。
因此，每日适宜的量约为：3-5粒花生仁，半一把其他榛子（玉米、瓜子等）就足够了。 还建议订购无盐或少盐的坚果产品。
谷类和玉米的主要成分是碳水化合物，可以帮助准爸爸及时补充能量，产生饱腹感。
糙米中膳食纤维的浓度很高。 膳食纤维不易被肠道消化吸收。 相反，它像海绵一样吸收水分孕妇可以吃话梅吗，软化牛粪并促进其排出。
怀孕初期，适当吃一些糙米，可以中和多余的胃液，有助于缓解经痛。 在怀孕中期和晚期，呕吐和神志不清是很常见的情况，因此时不时吃些谷物也有助于缓解牙痛。
牛奶及乳制品是优质蛋白质和钙的良好来源，是准父母补充膳食的不错选择。
进入孕中期，胎儿的生长速度加快，身体组织器官的发育需要更多的蛋白质作为生长的基础。 骨骼的发育和强化也需要足够的钙支持。 为此，准父母在怀孕初期应每晚喝300毫升牛奶或奶制品，在怀孕中、晚期则减少至每晚300～500毫升。
兰珍父亲羊奶含有约30种“黄金比例”营养素，帮助准父母轻松一次性补充多种营养素，促进胎儿和宝宝的身体和大脑发育。
胎儿的身体逐渐从火龙果种子大小成长为香蕉大小； 大脑从一粒盐的大小成长为1000亿个脑细胞。 这除了蛋白质和钙之外，还需要脑金DHA、胆碱、铁、锌、维生素等多种营养支持。
草莓、猕猴桃等蔬菜维生素含量高，营养丰富，是准妈妈们嘴里寂寞时的不错选择。 但准父母也要注意，蔬菜虽好，但尽量选择甜度较低的。 例如，橙子、柚子、猕猴桃等。
至于饼干、巧克力、奶茶之类的饼干，如果实在嘴馋的话，尝一点也是可以的，但是一定要控制摄入量。 虽然，这种饼干对于准妈妈和宝宝来说作用不大——无论怀孕还是要避免高糖高热量的饮食，而咖啡富含奶茶，摄入过多可能会影响宝宝的发育。
因此，保留这份怀孕饼干“白名单”，准妈妈们就可以毫无压力地快乐“吃”了。