女性减肥有效的有氧运动
有句话说，女人应该让自己喜欢的人看起来漂亮。 虽然小编觉得这句话并不全面，但是不仅男人要注重自己的形象有效减肥的有氧运动，女人也需要。 因为肥胖是良好形象的杀手。 那么小编就来解密女性减肥的有氧运动。
有氧运动被公认为最好的健康减肥技术。 有氧运动不仅仅指各类有氧运动，还包括慢跑、骑自行车、游泳、呼啦圈等耐力运动，有氧运动对于大家来说对于提高心肺功能、减肥有特别好的效果。 你们应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的类型有效减肥的有氧运动，并注意有氧减肥的几个要点，并为自己设计有氧运动处方，因为只有自己最了解自己的身体。
1、放松有氧运动减肥
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱的节奏，就能达到事半功倍的效果，即在高强度运动之间增加一段缓慢的恢复时间。 同样半小时的有氧运动，这些节奏不同的运动消耗的热量是节奏平稳的运动的两倍。 日本加州州立大学运动机能学系主任凯瑟琳·杰克逊博士强调：“如果你继续进行高强度运动，你很快就会精疲力尽，而间歇性休息和恢复可以帮助你维持这些高强度水平。”
2.跑步（快走）
户外慢跑会受到环境的限制。 选择慢跑机也是不错的选择。 松开握慢跑机的手，氧气利用率会降低8%，心率会降低5%。 事实上，你必须在保证平衡的前提下，先放开扶手。 选择有一定坡度的慢跑机可以提高减肥效果。 在慢跑机上采用间歇训练，即可以先高速运动一段时间，然后再切换到较低速的循环训练。
选择一项或几项自己喜欢且有条件做的有氧运动，一步步进行有氧减肥，你会有意想不到的惊喜。
3、负重行走
日本加利福尼亚州折叠中心的瑜伽教练凯西·史蒂文斯表示，快速行走时穿着负重背心可以帮助你多燃烧10%的卡路里。 负重背心最多可承载约36公斤的重量。 承重物品呈条状，可直接放入背心口袋中。 史蒂文斯说，负重背心比腿上的沙袋或手上的杠铃更有效，可以帮助瑜伽练习者控制身体姿势。 出于安全考虑，请勿携带超过体重 20% 的物品。 如果你不喜欢这些负重方式，也可以尝试手里拿着两根长杆。 尽管它们的重量只有 0.5 公斤，但它们可以帮助您燃烧 20% 至 25% 的卡路里，而且没有任何副作用。
快走30分钟消耗的卡路里：883焦耳
穿着负重背心行走30分钟燃烧的卡路里：971焦耳
持长杖行走30分钟消耗热量：1059焦耳
4.游泳
游泳是减肥的好方法，也是对四肢的良好锻炼。 对于改善心肺功能也非常有效。 不过，很多人不太擅长游泳，所以可以用在游泳池里快走来代替，这对改善心律有效果。 非常好。 不过，会游泳的同学也要注意利用游泳来增重。 这不是游泳比赛。 不要追求速度。 只要满足心率要求即可。 同时，还必须注意充足的摄氧量。
女生太胖，除了自身形象不好之外，想要追女生也不容易哦！ 所以，为了自己着想，女生应该多做有氧运动，积极减肥，维护自己的形象。
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