很多人不注重身材管理，遇到一些需要看身材的场景就开始临时抱佛脚。 每年都有报道称，过度训练、过度劳累和极端饮食会导致健康问题，甚至危及生命。 所以不要“报复”运动，应该养成锻炼的习惯……就像高中、初中放假前通宵补作业一样，虽然这个原则一直伴随着我们成长。
3. 一步一步
说到锻炼，我几乎会一步步写出整篇文章。 由于这是我最担心的问题，所以我建议，如果你在运动过程中出现不适或者关节红肿疼痛的情况，就应该先停止运动，不要“感觉”运动没问题或者运动很厉害。很简单，忽略自己运动过程中的不适即可。
遵循这 3 条原则将使您全年都能安全有效地锻炼。
哪种运动更适合我？ （以下高能，请详细阅读！）
然后我们再谈谈具体的运动项目。 下面的内容就像一个菜单。 您可以根据自己的运动喜好来选择或尝试。
1、举铁杆、哑铃等锻炼胸肌
在胸肌锻炼的过程中，肌纤维像天然填充物一样变粗，因此胸肌锻炼有助于塑身。 大多数胸肌训练需要对抗阻力来完成。 在这个过程中，胸部肌肉的功能也会得到加强。 如果硬度足够大，对心肺功能也是很好的锻炼。
如果对胸肌增厚有一定的需要，通常需要每周进行4次以上的专项练习。 通常，身体要求也可以进行4次以上。 不同之处在于训练的硬度（重量选择、动作标准化、成分间隔等）可以降低，每次训练时间在半小时以上，通常不超过一个半小时。
如果是瘦子，减脂塑身的人需要注意饮食与营养的结合。
如果需要减肥塑形人群，则需要注意饮食的总热量控制，并尽可能减少运动的时间。
迟发性胸肌疼痛（DOMS）在运动后可能比其他项目更显着，不排除会影响工作和生活，尤其是腿部运动。
2、步行、散步、骑滑板车等相对轻松的运动
随时随地，难度低，高效省时，只需改变平时的出行形式或习惯即可。
通常与工作和生活时间重叠。 我曾经对身边的人（共12人）做过一个小调查，大多数人通常选择步行从交通工具到工作地点的距离，大约是400-1200步。 选择开车的人通常需要 5 至 12 分钟。
对于那些依靠步行或开车作为锻炼方式的人来说，平均时间为 35 分钟。
虽然方便，但受天气、雾霾等环境因素影响较大。 短时间的步行运动消耗的热量并不多。 据个人统计，这12人中，户外行走时间最长的为1小时。 长时间行走很容易出现无聊的情况，所以我个人建议大家在行走时可以在保证安全的前提下收听广播和音频节目。
另外，对于上班族、白领来说，户外行走一个小时的硬度和效率还是太低了。 我个人建议日常工作中减少步行、骑自行车的时间。 最好多积累。
3、户外专项赛事中的短跑和骑行
平均徒步或慢跑的时间较长，一般不超过半小时。 热量消耗也在300大卡以上。
平均时间超过半小时。 如果想达到心肺锻炼的目的，每周至少需要进行一次。 减肥需求要根据自己的饮食摄入量综合考虑。 不要只是“傻跑”。 氧气可以做到这一切。
时间较长，而且比较单调、乏味，一般人往往只是这样做。
步行注意遵守交通规则，夜跑有一定风险，建议结伴同行，夜间不要与陌生人结伴跑步。 也可与男子自行车、长跑相结合。 当一个人累了的时候，他会换辆车跟随另一个人，双方交换运动。 近年来，马拉松赛事比较火热。 报考之前，一定要好好练习，从完成半程马拉松开始。
4、游泳等水下运动
一些康复课程还包括水疗课程，尽管夏天已经过去很久了，游泳永远是大多数人最喜欢的运动。
与地面运动相比，水下运动对大多数关节的压力较小，但水本身的阻力和压力使这项运动独特且不可替代。
根据个人运动水平而有所不同。 周围喜欢游泳的人几乎每周游泳4次或更多。
游泳没有什么坏处。 如果游泳池状况良好，剩下要注意的就是安全了。
对于瑜伽房的经营来说，带泳池的瑜伽物业市场价格通常较高，销售人员也会以游泳作为促销点，而且很多人办完卡后，利用率并不高。
我调查了同学的瑜伽室（市民楼附近），虽然用户都是周边村民，使用率达到每周4次，仅占持卡总数的7%（春季） ，而这个数据在冬季更低。 所以要考虑自己的真实使用率，不要冲动消费。
5. 体操团体学校（拳击、瑜伽、自行车、普拉提等）
有了一定的社交属性，在锻炼的同时可以和一些同学成为朋友，更容易坚持在一起。 运动的强度也是由老师控制的。 一般来说，一节课可以完成三天所需的运动量。 如果瑜伽房的团校安排足够科学水下运动减肥，你只需每天晚上选择自己喜欢的团校即可。
一般是45分钟，每周大概有5节课，内容和时间要提前查好。
因为是固定班，所以老师通常有自己的教学内容安排。 比如，在学习一套拳法的过程中，漏掉了一节课，那么他很可能就跟不上课程。 解决方案非常简单。 补上休息时间，或者等待老师的第二轮教学。
6.CF训练（crossfit）
CF训练可以锻炼胸肌、肌肉功能、协调性、爆发力、耐力、体能。 可以说是一项非常全面的功法水下运动减肥，吸收了很多项目。 可以说，它是为运动而生的，一场CF训练后的千卡消耗几乎成了完成的附属品。
根据内容安排的不同，会有差异，少则几分钟，多则几十分钟，要达到锻炼身体的目的，一周做两次就可以了。
CF训练包含的项目较多，很多动作上手比较困难，而且训练不当很容易造成严重伤害，所以一定要在专业人士的指导下进行锻炼。
7. 进阶培训
你在网上看到的10分钟内高效的训练视频，把很多动作组合在一起，训练时的休息时间很短，几乎都是进阶训练。 其最大特点是效率高。 如果运动在短时间内完成得很好，热量的消耗是理想的，可以达到对心肺功能的良好锻炼。 然而，高级训练通常是基于重量的训练。 对场地要求很低，在家就可以做，甚至随时随地都可以做。
一般在10分钟左右，时间越短硬度越大（具体内容安排见）。
高级训练中的很多动作与CF类似。 有些动作非常困难。 如果是短时间、高频率的做，可能会有一定的危险，所以记得循序渐进，不要强迫自己完成不熟悉或不舒服的动作。