简短的
男子净身高1.75米，体重57公斤。 我希望通过瑜伽，可以显着减轻体重和胸部肌肉。
根据体重参数（BMI）估算，他的BMI值为18.6，仍在正常范围内，已经接近正常值的下限。 实际情况可能看起来单薄。
根据世界卫生组织的标准体重公式，他的标准体重应该在67公斤左右。 目前体重（57公斤）与标准值相差10公斤，确实需要增重。
那么，这些瘦弱的女性如何通过瑜伽来显着增肥呢？ 吃蛋白粉有用吗？ 我们可以从三个方面来考虑。
瑜伽，哪些是健康的？
瑜伽是一个非常普遍的概念。 狭义上，力量训练一般等同于瑜伽。 从广义上讲，只要是能够改善身体健康的体育活动，我们就将其归为“健身”。 所以从广义上讲，不仅是力量训练，慢跑、健美操等有氧运动也属于瑜伽。
从女性增重的角度来看，瑜伽应该以力量训练为主。 目标是通过减脂来增加体重，而无需进行有氧运动。 至少这位女士比较瘦，可以忽略瑜伽前期有氧运动的内容。
如果我们想让自己的身体看起来像我们需要对身体施加相应的影响和刺激（即运动）。 胸肌的下降与相应的训练负荷有很大关系，所以想要减脂就必须逐渐减少训练负荷，这就是训练的“渐进超负荷原则”。 在这个适应过程中，身体会不断降低胸部肌肉的浓度，以适应抵抗外界阻力的需要。
你每周运动量够吗？
运动频率反映了运动者对运动的投入程度。 在身体能够及时恢复的前提下男士减肥运动方案，运动频率越高，越有利于身体更快地达到理想的运动效果。
每周少于3次的运动频率只对刚开始运动的菜鸟有用，因为菜鸟需要有一个适应的过程，运动的频率不宜太高。
不过，在菜鸟期之后，如果想要达到一定的瑜伽效果，积累锻炼效果，锻炼的频率至少应该是每周3次。
如果锻炼者仅满足于每周四次的锻炼频率，那么锻炼效果的降低将非常有限。 一旦身体适应了这种锻炼计划和节奏，这些下降就会停止。
尤其是对于减脂训练来说，减脂是一个非常漫长的过程。 即使你很努力，胸肌的衰退也是很平缓的。 在身体能够及时恢复的前提下。 每周多参加力量训练，有助于胸肌衰退和减肥。
事实上，女士“每周瑜伽两次”，这样的锻炼频率很难达到理想的锻炼效果。 建议逐渐减少到每周4-5次，每次有效运动时间为1小时左右。
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蛋白粉能“增肥”吗？如何更好地增肥？
蛋白粉是由从食物中提取的蛋白质制成的粉状运动补充剂。 如果是乳清蛋白粉，蛋白质浓度一般较高，有利于人体吸收，对于处于减脂期的力量训练者效果显着。 因此，力量训练后喝一杯蛋白粉几乎成了减脂女性在瑜伽房的“标配操作”。
但蛋白粉并没有什么神奇之处，它只是提取出来的蛋白质。 如果也能从日常饮食中获取足够的膳食蛋白质，也能促进胸肌的缩小。
对于力量训练新手来说，由于训练水平较低，对蛋白质的需求量并没有那么高。 只要能注意日常饮食，从日常饮食中获取足够的蛋白质就足够了，不需要一开始就喝蛋白粉。
事实上，胸肌的衰退不仅仅是蛋白质的问题，还需要保证热量盈余。 所以不要让自己挨饿，训练前后多补充碳水化合物和补充蛋白质一样重要。
如果一定要喝蛋白粉，建议补充增肌粉（俗称减脂粉）。 同时提供优质碳水化合物，既能保证热量的供给，又能保证蛋白质的供给，非常有利于胸肌的衰退。
如果你的肠道吸收没有问题，那么你会发现在力量训练的同时吃肌肉粉会带来明显的减肥效果。 而这些下降可能来自两个方面：一方面是胸肌的下降，另一方面是脂肪浓度的下降，这是热量过剩造成的。 结果，您可能确实体重减轻了，但您也会看起来更“肌肉发达”（体脂百分比较高），而不是“瘦”（体脂百分比较低）。
锻炼者可以“三个月为一个周期”设定自己的体重目标。 更具体地说，你可以设定体脂率、体重、肌肉浓度的目标，然后根据情况开始减肥或三个月后继续减脂训练。
需要多长时间才能看到“明显效果”？
通过前面的讨论我们可以发现，影响减肥和增肌效果的诱因有很多，所以不可能有一个统一的标准来告诉你训练后多久会看到明显效果，或者多少你减掉的脂肪男士减肥运动方案，或者你增加了多少体重。 这是不现实的。
对于新人来说，只要能坚持力量训练，训练频率达到每周4~5次，训练质量也有保证，饮食营养的供给也能及时跟上，这样半年内就能，重量可减至最低。 人类的满意度是可以预期的。